Du lebst in Ittigen, hast ein oder mehrere Kinder und möchtest dich bewegen, ohne die Familie zurückzulassen. Vielleicht fragst du dich, welche Sportart sich dafür eignet: etwas, das dir Spass macht, dein Kind einbezieht und trotzdem etwas bringt. Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, und du musst keine davon perfekt beherrschen.
Dieser Beitrag hilft dir bei der Auswahl. Du erfährst, was die Forschung zu Bewegung in der Familie sagt, welche Sportarten in welchem Alter funktionieren, wie du gemeinsames Training gestaltest und worauf du achten solltest. Zum Schluss zeigen wir, wie aus der eigenen Erfahrung mit Bewegung später auch ein Beruf werden kann. Der Text ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden, nach einer Geburt oder bei Vorerkrankungen klärst du dein Training vorher mit einer Fachperson ab.
Welche Sportarten eignen sich in Ittigen für Mütter, die mit ihren Kindern aktiv sein möchten?
Kurz beantwortet: Am besten eignen sich Aktivitäten, bei denen alle gleichzeitig in Bewegung sind und jede und jeder im eigenen Tempo mitmachen kann. Dazu zählen Spazieren und Wandern, Velofahren, Schwimmen, Ballspiele im Park, Spielplatz-Training und Tanzen zu Hause. Je jünger die Kinder, desto spielerischer die Form.
Wichtiger als die einzelne Sportart ist, dass sie zu eurem Alltag passt. Eine Aktivität, die jede Woche stattfindet, bringt mehr als ein Ausflug, der nur dreimal im Jahr klappt. Prüfe deshalb vor allem drei Punkte: Passt sie zum Alter und zur Energie der Kinder? Kommst du selbst auf einen kleinen Trainingsreiz? Ist der Aufwand für Anreise und Material gering?
Was sagt die Forschung zu Bewegung in der Familie?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Durchschnitt 60 Minuten pro Tag moderate bis intensive Bewegung über die Woche, ergänzt um muskel- und knochenstärkende Aktivitäten. Erwachsene sollen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche erreichen und regelmässig die Muskulatur kräftigen (Quelle 1). Wer gemeinsam aktiv ist, nutzt dieselbe Zeit doppelt.
Eltern und Kinder beeinflussen sich auch gegenseitig. Eine systematische Übersicht mit 39 Studien fand überwiegend einen positiven Zusammenhang zwischen der Aktivität der Eltern und der Aktivität der Kinder. Die durchschnittliche Stärke war allerdings gering (Korrelation um 0,13), und die meisten Studien hatten ein mittleres bis hohes Verzerrungsrisiko (Quelle 3). Du darfst daraus lesen: Dein Vorbild hilft, aber es ist nur ein Faktor unter mehreren. Druck auf das Kind ersetzt es nicht.
Eine Zusammenfassung qualitativer Studien zu Kindern von 0 bis 6 Jahren nennt als wichtige Themen das Kind selbst, das Zuhause, die Betreuung, die Umgebung, die Sicherheit und das Wetter. Eltern und Betreuungspersonen werden besonders häufig als Einflussfaktor genannt (Quelle 4). Für die Praxis heisst das: Plane Aktivitäten so, dass Sicherheit und Wetterwechsel mitgedacht sind, und hab einen Plan B für Regentage.
Wichtig ist die Einordnung. Diese Arbeiten beschreiben Zusammenhänge in Gruppen. Sie sagen nicht, welche Sportart für dein Kind oder für dich die richtige ist.
Du willst Ernährung fachlich fundiert einordnen und andere verständlich beraten?
Welche Sportarten passen zu welchem Alter der Kinder?
Die folgende Tabelle ist eine Orientierung. Sie ersetzt keine individuelle Beratung. Wenn dein Kind eine Erkrankung hat oder du unsicher bist, sprich mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.
| Alter der Kinder | Geeignete Aktivitäten | Worauf du achtest |
|---|---|---|
| Baby und Kleinkind | Spazieren mit Kinderwagen oder Tragehilfe, Eltern-Kind-Turnen, Spielen am Boden | Rücken schonen, Pausen einplanen, sichere Umgebung |
| Vorschule (4 bis 6 Jahre) | Spielplatz-Zirkel, Laufrad oder Velo, Ballspiele, Tanzen, Schwimmen mit Begleitung | Aufsicht, kurze Einheiten, Spass vor Leistung |
| Primarschule (6 bis 12 Jahre) | Velotouren, Wandern, Schwimmen, Ballsportarten, Inlineskates, Klettern in der Halle | Passende Schutzausrüstung, Tempo der Kinder, Einbezug ihrer Wünsche |
| Jugendliche | Joggen, Krafttraining unter Anleitung, Teamsport, Wandern | Selbstbestimmung stärken, eigene Ziele zulassen |
Je älter die Kinder, desto eher machen sie ihr eigenes Ding. Das ist normal. Biete Möglichkeiten an, ohne zu drängen. Anregungen für Bewegungsspiele je nach Alter findest du im Beitrag Bewegungsspiele für Kinder nach Alter, und wie du Kinder ohne Druck motivierst, beschreibt der Beitrag Kinder zu mehr Bewegung motivieren ohne Druck.
Welche gemeinsamen Aktivitäten bringen dir als Mutter selbst etwas?
Manche Sportarten sind für Kinder spannend, für dich aber kaum anstrengend. Damit du auch etwas für deine Fitness tust, kannst du sie mit kleinen Trainingselementen ergänzen.
- Spazieren und Wandern: Wähle bewusst hügelige Strecken oder Treppen, dann steigt die Intensität. Mit Tragehilfe oder Rucksack erhöhst du die Belastung leicht.
- Velofahren: Fährst du mit dem Kind, bestimmt es das Tempo. Wechsle mit kurzen Sprints oder Steigungen ab, wenn es passt.
- Schwimmen: Ein guter Ganzkörperreiz. Ein Teil der Zeit gehört dem Spiel im Wasser, ein Teil deinen eigenen Bahnen, wenn eine zweite Person aufpasst.
- Spielplatz-Training: Step-ups auf der Bank, Kniebeugen, Liegestütze am Geländer und Hängen am Reck. Kinder machen oft von selbst mit.
- Tanzen und Hüpfen: Musik an, Bewegung nachmachen. Das bringt die Herzfrequenz hoch und macht Kindern Freude.
- Ballspiele: Fangen, Werfen und Kicken verbessern Koordination und Ausdauer, bei Kindern und Erwachsenen.
Wer zusätzlich Kraft aufbauen möchte, plant zwei kurze Einheiten pro Woche mit Körpergewicht: Kniebeuge, Ausfallschritt, Rudern mit Rucksack, Brücke. Eine Auswertung von Kohortenstudien sah muskelkräftigende Aktivitäten mit einem 10 bis 17 Prozent geringeren Risiko für Gesamtsterblichkeit und mehrere Erkrankungen verbunden, mit dem grössten Nutzen bei etwa 30 bis 60 Minuten pro Woche (Quelle 5). Es sind Beobachtungsstudien, die einen Zusammenhang zeigen, keine Garantie. Wie du Kraft zu Hause aufbaust, zeigt der Beitrag Krafttraining zu Hause: was die Studien sagen.
Wie plane ich gemeinsames Training im Alltag?
Ein Plan hilft, auch wenn er einfach ist. Zwei bis drei feste Zeitfenster pro Woche, ein Plan B für schlechtes Wetter und eine kleine Auswahl an Aktivitäten reichen.
| Zeitfenster | Aktivität | Plan B bei Regen |
|---|---|---|
| Nach Kita oder Schule, 30 Minuten | Spielplatz-Training oder Velo | Tanzen und Hindernisparcours zu Hause |
| Mittwochnachmittag, 45 Minuten | Schwimmen oder Ballspiel | Eltern-Kind-Turnen oder Treppen im Haus |
| Wochenende, 60 bis 90 Minuten | Wanderung oder Velotour | Spaziergang mit Regenjacke oder Besuch in der Halle |
Ergänze die Woche mit zwei kurzen Krafteinheiten für dich, am besten dann, wenn die Kinder spielen oder schlafen. Wer wenig Energie hat, findet im Beitrag Training anpassen bei wenig Energie Ideen. Einen kostenlosen Rahmen für Familien beschreibt der Beitrag Einen kostenlosen Bewegungstag für Familien organisieren.
Und noch etwas: Du musst nicht jede Woche alles schaffen. Wenn ein Kind krank ist oder der Alltag aus dem Takt gerät, machst du eine Pause und fängst wieder an. Wer ein Vorbild sein möchte, zeigt das auch im Umgang mit Rückschlägen. Mehr dazu im Beitrag Als Mutter ein gutes Vorbild für Bewegung und Ernährung sein.
Was bedeutet das für Ittigen und die Region Bern?
Ittigen liegt im Kanton Bern direkt bei der Stadt. Das erleichtert vieles: Du erreichst Spielplätze, Wege im Grünen, Schwimmangebote, Turnvereine und Hallen mit kurzen Wegen. Welche Angebote aktuell bestehen und was sie kosten, prüfst du bei den Anbietern selbst, denn Zeiten und Konditionen ändern sich.
Eine Idee: Beginne mit einer Aktivität, die du von zu Hause aus erreichst, und teste sie vier Wochen. Passt sie, bleibt sie. Wenn nicht, wechselst du zur nächsten. Der Bezug zur Region hilft auch bei der Motivation, denn wer gemeinsam mit anderen Familien aktiv ist, bleibt häufig länger dabei. Wer sich für Berufe rund um Bewegung interessiert, findet in Fitnesskarriere in Bern und Fitness in Bern einen Überblick. Wie Krafttraining in Ittigen die Widerstandskraft stärken kann, beschreibt der Beitrag Krafttraining und psychische Widerstandskraft in Ittigen.
Drei Beispiele, wie es im Alltag aussehen kann
Die folgenden Beispiele sind Situationen, wie sie in der Praxis vorkommen können. Sie beschreiben keine einzelnen Personen.
Beispiel 1: Eine Mutter mit Kleinkind
Stell dir eine Mutter vor, die ihr Kleinkind tagsüber betreut. Sie wählt den Spaziergang mit der Tragehilfe als feste Einheit und ergänzt ihn zweimal pro Woche mit einem kurzen Kraftkreis im Wohnzimmer. Das Kind spielt daneben und macht manche Übungen nach. Nach einigen Wochen fällt ihr das Tragen leichter.
Beispiel 2: Eine Mutter mit zwei Schulkindern
Eine Mutter mit einem Primarschulkind und einem Kindergartenkind möchte am Wochenende Zeit mit der Familie verbringen und sich bewegen. Sie plant eine Velotour oder Wanderung, bei der alle das Tempo mitbestimmen. Unter der Woche macht sie nach der Schule zehn Minuten Spielplatz-Training. Die Kinder motiviert es, wenn die Mutter mitmacht und sie selbst Aufgaben stellen dürfen.
Beispiel 3: Eine Mutter mit Jugendlichem
Eine Mutter hat einen Jugendlichen, der sich nicht mehr gern mit der Familie bewegt. Sie bietet an, gemeinsam einmal pro Woche eine Einheit Krafttraining zu machen, bei der er das Programm mitgestaltet. So bleibt er selbstbestimmt, und beide lernen voneinander. Wenn er nicht mitmacht, trainiert sie allein weiter und bleibt für ihn ein Vorbild.
In allen drei Fällen entsteht Bewegung nicht durch Druck, sondern durch Einladung und Wiederholung. Wie Eltern und Kinder gemeinsam aktiv werden, beschreibt auch der Beitrag Eltern und Kinder gemeinsam aktiv.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Sie arbeiten als Trainerinnen und Trainer in Fitnesscentern und Sportvereinen, im Outdoor-Training oder begleiten Menschen im Alltag. Viele verbinden Training, Ernährung und Erholung zu einem Gesamtbild.
Die SNF Academy wurde von Birol Isik gegründet, der als Gründer und Dozent unterrichtet. Dozentin ist auch Daniela Isik. Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Wie wird aus eigener Erfahrung ein Beruf? Lösung und nächste Schritte
Wer selbst erlebt hat, wie man Bewegung mit Familie verbindet, versteht Menschen in ähnlicher Lage gut. Die Fitness-Ausbildung der SNF Academy vermittelt Trainingsplanung, Belastungssteuerung und Kommunikation, damit du Familien, Eltern und Einzelpersonen fundiert begleiten kannst. Wer von zu Hause und im eigenen Tempo lernen möchte, wählt die Online-Fitness-Ausbildung. Für Motivation, Gewohnheiten und Selbstvertrauen ist das Mindset-Coaching eine sinnvolle Ergänzung. Wie das flexible Lernen funktioniert, zeigt die E-Learning-Plattform snfa-campus.ch. Eine Idee für den Beruf beschreibt der Beitrag Familien als Fitness- und Ernährungscoach begleiten.
Wer ein Fitnesscenter betreibt und Familien als Mitglieder gewinnen möchte, findet bei Onspire die Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.
Buche dein unverbindliches Strategiegespräch zur Ausbildung auf snfa.ch. Gemeinsam klären wir, welche Ausbildung zu deinem Ziel und deinem Alltag passt. Wer mehr wissen möchte, beginnt mit der Fitness-Ausbildung.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Ernährungscoach werden oder Personal Trainer und Ernährungscoach kombinieren. Direkt starten: Ernährungscoach Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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