Kinder bewegen sich von Natur aus gern, und doch erleben viele Eltern und Lehrpersonen, dass die Bewegung im Alltag weniger wird. Wer Spiele kennt, die Kinder wirklich begeistern und gleichzeitig Körper und Koordination fördern, hat im Alltag einen grossen Vorteil. Der Spielplatz, der Garten, der Wald oder das Wohnzimmer genügen oft völlig.
Dieser Beitrag von Birol Isik, Gründer der SNF Academy, beantwortet die Frage: Welche Bewegungsspiele fördern die körperliche Entwicklung von Kindern? Du erfährst, was die Forschung zu freiem Spiel, Bewegungsfertigkeiten und Bewegungsprogrammen zeigt, welche Spiele sich nach Alter eignen und wie du sie im Alltag einsetzt. Die allgemeine Wirkung von Bewegung im Kinderalltag erklärt der Beitrag Fitness für Kinder: was Bewegung im Alltag bewirkt. Hier geht es konkret um Spiele und Entwicklung.
Was bedeutet körperliche Entwicklung bei Kindern?
Zur körperlichen Entwicklung gehören Wachstum, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und vor allem die sogenannten grundlegenden Bewegungsfertigkeiten. Dazu zählen Fortbewegung wie Rennen, Hüpfen und Springen, Ballfertigkeiten wie Werfen, Fangen und Treten sowie Gleichgewicht und Körperkontrolle. Diese Fertigkeiten sind die Grundlage für spätere Sportarten, Alltagsbewegung und Freude an Bewegung.
Eine Übersicht zu Vorschulkindern von drei bis fünf Jahren hält fest, dass die Beherrschung grundlegender Bewegungsfertigkeiten bei Schulkindern mit mehr Bewegung zusammenhängt, dass es für Vorschulkinder aber weniger Forschung gibt (Quelle 3). Die Fertigkeiten fallen nicht vom Himmel. Kinder müssen sie üben, und Spiele sind dafür der natürlichste Weg.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder?
Die WHO empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Durchschnitt 60 Minuten pro Tag Bewegung mit mittlerer bis hoher Intensität, verteilt über die Woche, dazu regelmässige muskelkräftige Aktivität. Auch hier gilt: etwas Bewegung ist besser als keine, und weniger Sitzen ist für alle Altersgruppen ratsam (Quelle 4).
Bewegungsspiele können genau das leisten: Sie bringen Kinder ins Schwitzen, ohne dass es nach Training aussieht. Wer ausserdem weniger Zeit vor Bildschirmen anstrebt, findet im Beitrag Digitale Balance: bewusst mit Bildschirmzeit umgehen Anregungen für den Familienalltag.
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Was zeigt die Forschung zu freiem Spiel?
Freies, selbst gewähltes und unstrukturiertes Spiel nennt die Forschung «aktives Spiel». Eine Übersichtsarbeit prüfte, ob Programme zu aktivem Spiel bei Kindern von drei bis zwölf Jahren die Bewegung und die Bewegungsfertigkeiten verbessern. Es erfüllten nur vier Studien die Kriterien. Die Meta-Analyse von zwei Studien fand keinen signifikanten Effekt auf Bewegung mit mittlerer bis hoher Intensität, die Zusammenfassung deutete aber darauf hin, dass aktives Spiel den gesamten Umfang an Bewegung erhöhen kann. Wegen der wenigen und sehr unterschiedlichen Studien liessen sich keine sicheren Schlüsse ziehen (Quelle 1).
Eine neuere Übersicht mit neun Studien kam zu einem günstigeren Bild: Sieben Studien berichteten einen bedeutsamen Effekt von aktivem Spiel auf die Bewegungsfertigkeiten gesunder Kinder, zwei fanden keinen. Die Einheiten dauerten 45 bis 60 Minuten, ein- bis viermal pro Woche, über vier Wochen bis sechs Monate. Die Ergebnisse waren nicht einheitlich, insgesamt aber positiv (Quelle 2).
Für dich bedeutet das: Freies Spiel ist ein vielversprechender Weg, aber die Studienlage ist noch jung. Es braucht weder teure Geräte noch einen festen Lehrplan, um Kindern Bewegung zu ermöglichen.
Welche Rolle spielen angeleitete Spiele?
Eine Meta-Analyse mit 20 kontrollierten Studien und 4255 Vorschulkindern verglich Programme, die von Lehrpersonen geleitet wurden, mit kindzentrierten Programmen. Lehrergeleitete Programme verbesserten die Bewegungsfertigkeiten insgesamt (Effektstärke 0,14), wobei die Teilbereiche Ballfertigkeiten (0,47) und Lauf- und Fortbewegungsfertigkeiten (0,44) deutlich stärker profitierten. Kindzentrierte Programme zeigten keinen signifikanten Effekt, wobei dazu nur sechs Studien vorlagen. Elterngeleitet war nur eine Studie. Die Programme dauerten im Schnitt gut 20 Wochen, dreimal pro Woche, je etwa 35 Minuten (Quelle 3).
Das passt zu dem, was Coaches aus der Praxis kennen: Kinder brauchen beides, Raum zum freien Spiel und gelegentlich Anleitung, damit sich Fertigkeiten wie Werfen und Fangen sauber entwickeln. Ein Spiel mit klaren, einfachen Regeln und einem kurzen Hinweis zur Bewegung («Schau auf den Ball, bevor du fängst») ist oft ein guter Mittelweg.
Welche Bewegungsspiele eignen sich für welches Alter?
Die folgenden Spiele stammen aus der Praxis und orientieren sich an den Bewegungsfertigkeiten, die in den Studien untersucht wurden. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch eine Fachperson, etwa bei Entwicklungsverzögerungen.
| Alter | Spielidee | Was sie fördert |
|---|---|---|
| 2 bis 4 Jahre | Hüpfen von Kissen zu Kissen, Tiere nachahmen, Seifenblasen jagen, einen Ballon in der Luft halten | Gleichgewicht, Lauf- und Sprungfertigkeiten (Praxisvorschlag, Studie zu 3- bis 5-Jährigen (Quelle 3)) |
| 4 bis 6 Jahre | Fangen und Verstecken, Hindernisparcours im Garten, Ball über eine Schnur werfen, Bohnensäcke in einen Eimer zielen | Ballfertigkeiten, Koordination (Quelle 3) |
| 6 bis 9 Jahre | Seilspringen, Gummitwist, Zielwerfen mit Bohnensäcken, Klettern an Spielgeräten | Kraft, Ausdauer, Ballkontrolle (Praxisvorschlag) |
| 9 bis 12 Jahre | Staffelspiele, Brennball, Frisbee, Velo-Rallye, Tanzchoreografie, Mini-Zirkeltraining mit Körpergewicht | Ausdauer, Teamgeist, muskelkräftige Aktivität laut WHO-Empfehlung (Quelle 4) |
Gemeinsam ist den Spielen: Sie brauchen wenig Material, bewegen den ganzen Körper und sind schnell erklärt. Wie du bei Familien einen Bewegungstag organisierst, zeigt der Beitrag Kostenlosen Bewegungstag für Familien organisieren.
Fördern Bewegungsspiele auch das Lernen?
Eine Meta-Analyse mit 36 Studien untersuchte, wie Bewegungsprogramme Kognition und Metakognition von Kindern und Jugendlichen beeinflussen. Die Effekte waren klein, aber positiv: für nichtexekutive kognitive Funktionen 0,23, für zentrale Exekutivfunktionen 0,20 und für Metakognition 0,23. Besonders wirksam schienen Programme im Sportunterricht und Programme, die die tägliche Bewegung erhöhen (Quelle 5).
Das heisst nicht, dass jedes Bewegungsspiel die Schulnoten verbessert. Es zeigt aber, dass Bewegung nicht auf Kosten des Lernens geht und es unterstützen kann. Die Studie untersuchte Bewegungsprogramme allgemein, nicht Spiele im Besonderen. Wer Bewegungspausen im Schulalltag oder in den Hausaufgaben einbaut, handelt im Sinn dieser Befunde.
Worauf solltest du achten?
Bewegungsspiele sind sicher und sinnvoll, wenn Umgebung und Material stimmen. Achte auf einen ebenen, trockenen Boden, passende Schuhe, genügend Platz und Pausen zum Trinken. Lass Kinder Risiken in sinnvollem Mass erleben und greife erst ein, wenn es wirklich gefährlich wird. Kinder mit Beschwerden, Erkrankungen oder Entwicklungsauffälligkeiten sollten vorher ärztlich abgeklärt werden. Als Coach oder Trainer gibst du keine Diagnosen ab und versprichst keine Heilung.
Drei Beispiele, die in der Praxis vorkommen können
Die folgenden Beispiele sind typisiert und zeigen Wege, die in der Praxis vorkommen können. Sie beschreiben keine einzelnen Personen.
Beispiel 1: Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die zu Hause mit Homeworkout und Krafttraining fit bleibt, um ihr Wohlbefinden im Alltag zu stützen. Am Mittwochnachmittag baut sie mit den Kindern einen Hindernisparcours aus Kissen und Besenstielen. Die Kinder springen, kriechen und balancieren, sie selbst macht dazwischen Ausfallschritte.
Beispiel 2: Ein Fussballspieler aus Thun trainiert regelmässig im Fitnessstudio nach Trainingsplan. Er hat die Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy absolviert und versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Als Jugendtrainer baut er in jedes Training ein Fangspiel zum Aufwärmen ein und achtet darauf, dass die Kinder sauber landen und das Gleichgewicht trainieren.
Beispiel 3: Ein Tennisspieler aus Basel trainiert Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität. Mit der Ernährungscoach-Ausbildung versteht er Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. Im Kindertraining seines Clubs mischt er Ballspiele mit Lauf- und Gleichgewichtsübungen und achtet nach dem Training auf eine kleine Mahlzeit und genug Trinken.
Gemeinsam ist den drei Wegen: Spiel steht vor Drill. Wie du Kinder und Jugendliche später begleiten kannst, zeigt der Beitrag Kinder und Jugendliche coachen: Ausbildung als Basis. Und wer sich für Jugendsport in der Schweiz interessiert, findet Hintergründe unter Jugend und Sport in der Schweiz.
Wie kannst du aus diesem Wissen einen Beruf machen?
Wenn dich das Thema Bewegung und Entwicklung von Kindern beruflich reizt, bietet die SNF Academy zwei Wege. In der Fitness-Ausbildung mit Personal Trainer und Ernährungscoach lernst du, Training und Ernährung fachlich sauber zu begleiten. Die Online-Fitness-Ausbildung mit Business Masterclass ergänzt das um den Weg in die Selbstständigkeit. Beide laufen 100 % online mit 365 Tagen Zugang. Für den Einsatz mit Kindern braucht es zusätzlich passende Qualifikationen und Erfahrung, etwa Leiterkurse von Vereinen und Verbänden.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Für Gespräche mit Eltern, die sich im Alltag überfordert fühlen, kann Mindset-Coaching mit Birol Isik eine Unterstützung sein. Es ersetzt keine Therapie und stellt keine Heilung in Aussicht.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele von ihnen sind in Vereinen, in der Familie oder im Fitnesscenter aktiv und geben ihr Wissen an andere weiter. Birol Isik stellt sich auf www.birolisik.ch vor, Daniela Isik, Co-Leiterin und Dozentin, auf www.danielaisik.ch. Du lernst auf www.snfa-campus.ch, der E-Learning-Plattform der SNF Academy. Der Abschluss lautet «dipl. … SNFA».
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits mehr als zehntausend Menschen begleitet haben. Die SNF Academy ist seit 2005 aktiv. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung im Multiple-Choice-Format von 90 Minuten.
Dein nächster Schritt
Such dir diese Woche zwei Spiele aus der Tabelle aus und probiere sie mit deinen Kindern oder deiner Gruppe aus. Beobachte, welche Spiele Begeisterung auslösen, und mache sie zu festen Ritualen. Wenn du dazu eine zweite Meinung möchtest oder beruflich in die Gesundheits- und Fitnessbranche einsteigen willst, hilft das Gespräch: Das Strategiegespräch der SNF Academy ist unverbindlich und kostenlos, und der Beitrag Strategiegespräch zur Ausbildung: Ablauf und Vorbereitung zeigt, wie du dich vorbereitest.
Für Fitnessstudios und Trainer, die Angebote für Kinder und Familien sichtbar machen möchten, gibt es bei Onspire die Verkaufsstrategie für Fitnessstudios und allgemein bei www.onspire.ch Beratung zu Auftritt und Kundengewinnung. Sichtbarkeit entsteht, sofern Gesamtkonzept, Gesamtstrategie und SEO-Strategie stimmen und Werte und Art der Kundenbetreuung authentisch gelebt werden. Weitere Beiträge findest du im Bereich Gesundheit im Blog der SNF Academy.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche, rechtliche oder steuerliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Ernährungscoach Ausbildung der SNF Academy oder beide Ausbildungen im Kombi Paket. Direkt starten: Ernährungscoach Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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