Der Abend ist gerettet, solange das Tablet läuft. Wer Kinder hat, kennt diese Situation: Der Bildschirm beruhigt, beschäftigt und gibt dir Luft zum Kochen, Arbeiten oder Durchatmen. Gleichzeitig wächst das ungute Gefühl, dass Bewegung, Spielen draussen und Gespräche zu kurz kommen. Dieses Gefühl ist verbreitet und es ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst.
Dieser Beitrag von Birol Isik, Gründer der SNF Academy, beantwortet die Frage: Wie kann ich meinen Kindern helfen, weniger Zeit vor Bildschirmen zu verbringen und sich mehr zu bewegen? Du erfährst, was die Forschung zu Bildschirmzeit und Bewegung bei Kindern zeigt, welche Strategien in Übersichtsarbeiten wirksam waren, wo die Studien an Grenzen stossen und wie du daraus einen Plan für euren Alltag baust. Wie Erwachsene mit digitaler Dauerbelastung umgehen, beschreibt der Beitrag Digitale Balance: bewusst mit Bildschirmzeit umgehen. Hier geht es um Kinder und um dich als Elternteil.
Wie viel Bildschirmzeit ist für Kinder zu viel?
Eine einfache Zahl für alle Kinder gibt es nicht. In der Forschung gilt Bildschirmzeit von mehr als etwa zwei Stunden pro Tag häufig als übermässig. Sie wurde in Studien mit Übergewicht, geringer Bewegung, mehr Sitzen, ungünstigeren Essgewohnheiten und gestörtem Schlaf in Verbindung gebracht (Quelle 1). Das sind Zusammenhänge in Gruppen. Sie sagen nicht, dass dein Kind bei zweieinhalb Stunden Schaden nimmt.
Auch die WHO nennt keine feste Obergrenze: Sie empfiehlt für alle Altersgruppen, sitzende Tätigkeiten zu verringern, hält aber fest, dass die Evidenz nicht ausreicht, um eine Schwelle für Sitzzeit zu beziffern (Quelle 4). Für dich heisst das: Es kommt weniger auf eine exakte Minutenzahl an als auf das Gesamtbild. Wie viel Zeit bleibt für Bewegung, Schlaf, Schule, Freunde und Spiel? Genau dort setzt der Plan weiter unten an.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder?
Die WHO empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Durchschnitt 60 Minuten pro Tag Bewegung mit mittlerer bis hoher Intensität, verteilt über die Woche. Dazu kommt regelmässige muskelkräftigende Aktivität, und für alle Altersgruppen gilt: etwas Bewegung ist besser als keine, mehr Bewegung ist besser für die Gesundheit (Quelle 4).
Diese 60 Minuten müssen nicht am Stück stattfinden und nicht aus Sport im Verein bestehen. Der Schulweg zu Fuss, Fangen auf dem Pausenplatz, Velofahren, Klettern, Ballspiele und Tanzen zählen mit. Je mehr davon im normalen Tag steckt, desto weniger Zeit bleibt automatisch für Bildschirme. Ideen für Spiele, die Kinder gern mitmachen, findest du im Beitrag Fitness für Kinder: was Bewegung im Alltag bewirkt.
Du willst Ernährung fachlich fundiert einordnen und andere verständlich beraten?
Welche Rolle spielst du als Elternteil?
Eine Übersichtsarbeit wertete 30 Studien zu den Einflüssen der Eltern auf Bewegung und Bildschirmzeit kleiner Kinder aus. Sie betrachtete unter anderem Erziehungspraktiken, das Vorbildverhalten, die Wahrnehmung der Eltern, ihre Selbstwirksamkeit und den Erziehungsstil. Die Befunde deuten darauf hin, dass Ermutigung und Unterstützung durch die Eltern die Bewegung der Kinder fördern können und dass weniger eigene Bildschirmzeit der Eltern mit weniger Bildschirmzeit der Kinder einhergehen kann (Quelle 3).
Das ist unbequem und zugleich entlastend. Unbequem, weil das eigene Handy am Esstisch zählt. Entlastend, weil du nicht jedes Gerät kontrollieren musst, sondern vor allem vorleben und gemeinsam planen kannst. Es handelt sich um Zusammenhänge aus Beobachtungsstudien. Welche Wirkung ein Elternteil im Einzelfall hat, hängt von Alter, Temperament und Umfeld des Kindes ab.
Was zeigen Studien zu Programmen gegen zu viel Bildschirmzeit?
Eine grosse Meta-Analyse wertete 204 Studien mit Interventionen für Kinder von 0 bis 18 Jahren aus. Im Durchschnitt zeigten die Programme einen kleinen, günstigen Effekt auf die Bildschirmzeit (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,116). Wirksamer waren Programme, die Zielsetzung, Rückmeldung und Planung als Methoden einsetzten (0,145). Kleinere, kürzere Programme erzielten grössere Effekte als grosse, lange (Quelle 1).
Eine Meta-Analyse von 14 randomisierten Studien mit 1894 Teilnehmenden kam zu einem ähnlichen Bild: Programme senkten die gesamte Bildschirmzeit um durchschnittlich 6,90 Stunden pro Woche. Für den Body-Mass-Index fand sich allerdings kein Unterschied. Die Autorinnen und Autoren halten fest, dass es keinen Beleg gibt, dass Bildschirmprogramme allein das Risiko für Übergewicht senken (Quelle 2).
Für Kinder im Vorschulalter zeigt eine neue Übersicht mit 65 randomisierten Studien, dass die Mehrheit der Programme ihr Ziel erreichte (62 Prozent). Der gepoolte Effekt war klein (g = 0,16). Erfolgreich waren vor allem Programme, die sich an die Betreuungspersonen richteten, und bei Kindern von zwei bis fünf Jahren fielen die Effekte grösser aus als bei den Jüngsten (Quelle 5).
Die Zahlen sind ehrlich gesagt bescheiden. Sie zeigen aber eine klare Richtung: Du kannst die Bildschirmzeit deines Kindes beeinflussen, und das Gelingen hängt mehr von konkreten Vereinbarungen ab als von Verboten oder Appellen. Wie Bildschirmzeit auch bei Erwachsenen mit Stress zusammenhängen kann, zeigt der Beitrag Bildschirmzeit, Stress und Cortisol: was Studien zeigen.
Wie baust du einen Familienplan in kleinen Schritten?
Die Übersichten legen nahe, dass Ziele, Rückmeldung und Planung zentral sind (Quelle 1). Das lässt sich im Alltag leicht übersetzen. Der folgende Plan stammt aus der Praxis, orientiert sich an den genannten Studien und ersetzt keine Beratung durch Kinderärztin, Kinderarzt oder Schule.
| Schritt | Was du konkret tust | Warum |
|---|---|---|
| Ausgangslage klären | Eine Woche lang notieren, wann und wie lange Bildschirme laufen, ohne zu urteilen | Rückmeldung und Planung als wirksame Methoden (Quelle 1) |
| Gemeinsames Ziel | Mit dem Kind eine Regel vereinbaren, zum Beispiel keine Bildschirme beim Essen und eine feste Zeit am Nachmittag | Zielsetzung als wirksame Methode (Quelle 1) |
| Eigenes Vorbild | Das eigene Handy beim Essen und beim Spielen weglegen | Weniger Elternzeit am Bildschirm, weniger Kinderzeit (Quelle 3) |
| Alternative anbieten | Vorab ein Bewegungsangebot planen, nicht erst nach dem Bildschirm | Bewegung als Ersatz statt nur Verbot (Quelle 6) |
| Bewegung als Familie | Zweimal pro Woche gemeinsam raus, Schulweg zu Fuss oder mit dem Velo | Feste Zeiten erleichtern die WHO-Empfehlung von 60 Minuten pro Tag (Quelle 4) |
| Rückblick | Nach zwei Wochen gemeinsam besprechen, was klappt, und die Regel anpassen | Kürzere, überschaubare Programme wirkten stärker (Quelle 1) |
Wichtig ist der Ton: Du führst das Gespräch auf Augenhöhe und verhandelst die Regeln mit, je nach Alter des Kindes. Ein Kind, das mitentscheidet, hält sich eher daran. Das ist ein Erfahrungswert, kein Studienergebnis.
Wie wird Bewegung zur echten Alternative?
Verbote allein machen Bewegung nicht attraktiv. Eine Übersicht zu familienbasierten Programmen für Kinder zwischen 5 und 12 Jahren, die 47 Studien einschloss, fand einen kleinen Effekt zugunsten der Programme auf die Bewegung (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,41, nach Ausschluss eines Ausreissers 0,29). Hilfreich waren vor allem Zielsetzung in Kombination mit Verstärkung, also dem Anerkennen von Fortschritten. Die Qualität vieler Studien war allerdings nur mittel oder schwach, und Familien mit knappen Ressourcen oder unterschiedlicher Motivation brauchten angepasste Angebote (Quelle 6).
Was heisst das für euch? Setze auf Angebote, die dem Kind Spass machen und die in euren Alltag passen:
- Ein fester Familienspaziergang oder eine Velotour am Wochenende, bei der das Kind die Route wählt.
- Bewegungsspiele zu Hause: Hindernisparcours im Wohnzimmer, Fangen, Seilspringen oder ein Tanzabend mit Musik.
- Verabredungen draussen mit Freundinnen und Freunden, am besten am Nachmittag, wenn sonst der Bildschirm lockt.
- Der Verein oder das Kinderturnen in der Nähe, wenn dein Kind sich gern in Gruppen bewegt.
- Kleine Aufgaben mit Bewegung, etwa der Weg zum Bäcker oder das Mitnehmen des Altglases.
Ein Familien-Bewegungstag kann ein guter Auftakt sein. Wie du so etwas organisierst, zeigt der Beitrag Kostenlosen Bewegungstag für Familien organisieren. Und warum Bewegung auch die seelische Widerstandskraft stützen kann, erfährst du im Beitrag Resilienz bei Kindern stärken durch Sport und Bewegung.
Wann solltest du Hilfe holen?
Bildschirmzeit und Bewegung sind Alltagsthemen, keine Diagnosen. Wenn dein Kind auffallend müde, ängstlich oder gereizt wirkt, sich zurückzieht, Schule und Freundschaften vernachlässigt oder bei Einschränkungen heftig reagiert, sprich mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt, der Schule oder einer Beratungsstelle. Auch bei Übergewicht, Schlafproblemen oder Schmerzen gehört die Beurteilung in ärztliche Hände. Als Coach oder Trainer gibst du keine Diagnosen ab und versprichst keine Heilung.
Drei Beispiele, die in der Praxis vorkommen können
Die folgenden Beispiele sind typisiert und zeigen Wege, die in der Praxis vorkommen können. Sie beschreiben keine einzelnen Personen.
Beispiel 1: Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die zu Hause mit Homeworkout und Krafttraining fit bleibt, um ihr Wohlbefinden im Alltag zu stützen. Sie legt ihr Training bewusst auf den Nachmittag, wenn die Kinder sonst am Tablet sitzen würden. Die Kinder machen mit: Kniebeugen als Spiel, Planks als Wettbewerb, danach geht es raus auf den Spielplatz. Ihr Handy liegt beim Training in einer anderen Ecke der Wohnung.
Beispiel 2: Ein Fussballspieler aus Luzern, Vater eines Sohnes, trainiert regelmässig im Fitnessstudio nach Trainingsplan. Er hat die Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy absolviert und versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Am Samstagmorgen nimmt er seinen Sohn zum Ballspielen mit und zeigt einfache Übungen für Koordination. Der Bildschirm ist an diesem Morgen schlicht kein Thema, weil etwas Besseres ansteht.
Beispiel 3: Eine Tennisspielerin aus Zug, Mutter einer Tochter, trainiert Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität. Mit der Ernährungscoach-Ausbildung versteht sie Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser und achtet in der Familie auf regelmässige Mahlzeiten und genug Schlaf. Nach der Schule gibt es erst einen Znüni-Teller und eine halbe Stunde draussen, dann entscheidet die Tochter selbst, was sie mit der restlichen Zeit anfängt.
Gemeinsam ist den drei Wegen: Die Eltern vermeiden den Machtkampf ums Gerät und bauen stattdessen feste, attraktive Bewegungszeiten in den Alltag. Wie du dein Wissen zu Kindern und Bewegung beruflich einsetzen kannst, zeigt der Beitrag Kinder und Jugendliche coachen: Ausbildung als Basis.
Wie kannst du aus diesem Wissen einen Beruf machen?
Wenn dich das Thema Bewegung, Familie und Gesundheit beruflich reizt, bietet die SNF Academy zwei Wege. In der Fitness-Ausbildung mit Personal Trainer und Ernährungscoach lernst du, Training und Ernährung fachlich sauber zu begleiten, auch für Familien und Kinder im Rahmen deiner Kompetenz. Die Online-Fitness-Ausbildung mit Business Masterclass ergänzt das um den Weg in die Selbstständigkeit. Beide laufen 100 % online mit 365 Tagen Zugang.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Für Gespräche mit Eltern, die sich im Alltag überfordert fühlen, kann Mindset-Coaching mit Birol Isik eine Unterstützung sein. Es ersetzt keine Therapie und stellt keine Heilung in Aussicht.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele von ihnen sind selbst Eltern und verbinden die Ausbildung mit Familie und Beruf. Birol Isik stellt sich auf www.birolisik.ch vor, Daniela Isik, Co-Leiterin und Dozentin, auf www.danielaisik.ch. Du lernst auf www.snfa-campus.ch, der E-Learning-Plattform der SNF Academy. Der Abschluss lautet «dipl. … SNFA».
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits mehr als zehntausend Menschen begleitet haben. Die SNF Academy ist seit 2005 aktiv. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung im Multiple-Choice-Format von 90 Minuten.
Dein nächster Schritt
Beginne diese Woche mit zwei Dingen: Notiere drei Tage lang, wann Bildschirme laufen, und plane ein festes Bewegungsangebot für den Nachmittag, auf das sich dein Kind freuen kann. Sprich vorher mit ihm darüber. Wenn du dazu eine zweite Meinung möchtest oder beruflich in die Gesundheits- und Fitnessbranche einsteigen willst, hilft das Gespräch: Das Strategiegespräch der SNF Academy ist unverbindlich und kostenlos, und der Beitrag Strategiegespräch zur Ausbildung: Ablauf und Vorbereitung zeigt, wie du dich vorbereitest.
Für Fitnessstudios und Trainer, die Familienangebote sichtbar machen möchten, gibt es bei Onspire die Verkaufsstrategie für Fitnessstudios und allgemein bei www.onspire.ch Beratung zu Auftritt und Kundengewinnung. Sichtbarkeit entsteht, sofern Gesamtkonzept, Gesamtstrategie und SEO-Strategie stimmen und Werte und Art der Kundenbetreuung authentisch gelebt werden. Weitere Beiträge findest du im Bereich Gesundheit im Blog der SNF Academy.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche, rechtliche oder steuerliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Ausbildung zum Ernährungscoach oder Fitness Kombi Paket ansehen. Direkt starten: Ernährungscoach Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
Zum Profil birolisik.ch
