Tribulus Terrestris: Was ist das?

Was ist Tribulus Terrestris?

Kernaussage

Tribulus steigert laut Studien am Menschen weder Testosteron noch Kraft oder Muskelmasse. Training, Ernährung und Erholung sind weit wichtiger als jedes Präparat.

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Herkunft und traditionelle Verwendung

Tribulus Terrestris, auf Deutsch Erd-Burzeldorn, ist eine einjährige, am Boden kriechende Pflanze aus der Familie der Jochblattgewächse. Sie wächst in warmen, trockenen Regionen Südeuropas, Asiens, Afrikas und Australiens. Typisch sind die kleinen gelben Blüten und die harten, stacheligen Früchte.

In der traditionellen indischen (Ayurveda) und chinesischen Medizin wird Tribulus seit Jahrhunderten verwendet. Heute wird der Extrakt vor allem als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, meist mit dem Versprechen, Testosteron, Muskelaufbau und Libido zu steigern.

Inhaltsstoffe

Als wichtigste Wirkstoffe gelten Saponine, vor allem Protodioscin. Daneben enthält die Pflanze Flavonoide und Alkaloide. Wie viel davon in einem Präparat steckt, hängt von Herkunft, Pflanzenteil und Verarbeitung ab. Produkte auf dem Markt können deshalb sehr unterschiedlich zusammengesetzt sein.

Was verspricht die Werbung – und was zeigen Studien?

Testosteron

Der bekannteste Werbeslogan lautet, Tribulus steigere den Testosteronspiegel. Beim Menschen ist das nicht belegt: In einer Studie mit jungen, gesunden Männern veränderte Tribulus die Testosteronwerte nicht (Neychev & Mitev, 2005). Auch eine systematische Übersichtsarbeit kommt zum Schluss, dass ein testosteronsteigernder Effekt beim Menschen nicht nachgewiesen ist. Hinweise darauf stammen vor allem aus Tierstudien (Qureshi et al., 2014).

Muskelaufbau und Kraft

In einer Studie mit Rugby-Profis verbesserte Tribulus über fünf Wochen weder Kraft noch Körperzusammensetzung stärker als ein Placebo (Rogerson et al., 2007). Eine Übersichtsarbeit zu Tribulus-Präparaten im Sport kam ebenfalls zum Schluss, dass die versprochenen leistungssteigernden Effekte nicht belegt sind (Pokrywka et al., 2014). Für Kraftsportlerinnen und Kraftsportler gibt es damit keinen belegten Vorteil gegenüber gutem Training, ausreichend Protein und genügend Erholung.

Libido und sexuelle Funktion

Etwas besser ist die Datenlage zur Sexualfunktion. In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie berichteten Frauen mit verminderter sexueller Lust nach der Einnahme von Tribulus über eine Verbesserung (Akhtari et al., 2014). Bei Männern mit leichter bis mittlerer Erektionsstörung zeigte eine placebokontrollierte Studie ebenfalls eine Verbesserung (Kamenov et al., 2017). Die Studien sind allerdings klein und kurz. Erektionsstörungen können zudem ein Hinweis auf andere Erkrankungen sein und gehören deshalb ärztlich abgeklärt.

Risiken und Nebenwirkungen

Kurzfristig und in üblichen Mengen wird Tribulus meist gut vertragen. Beschrieben werden vor allem Magen-Darm-Beschwerden. Zu Langzeitwirkungen gibt es kaum Daten. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte Tribulus nur nach ärztlicher Absprache eingenommen werden.

Für Leistungssportlerinnen und Leistungssportler kommt ein weiteres Risiko hinzu: Nahrungsergänzungsmittel können mit verbotenen Substanzen verunreinigt sein. Wer an Wettkämpfen mit Dopingkontrollen teilnimmt, sollte nur geprüfte Produkte verwenden.

Einordnung für Personal Trainer und Ernährungs­coaches

Viele Klientinnen und Klienten fragen nach Mitteln wie Tribulus, weil sie auf schnellere Ergebnisse hoffen. Als Coach hilfst du ihnen am meisten, wenn du Werbeversprechen sachlich einordnest: Passendes Training, ausgewogene Ernährung, Schlaf und Erholung haben einen weit grösseren Einfluss als jedes Präparat. Bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Gesundheitsversprechen gilt: Wirkung, Qualität und Verträglichkeit kritisch prüfen und bei gesundheitlichen Fragen an eine ärztliche Fachperson verweisen.

Wie du Studien liest und Nahrungsergänzungsmittel fundiert einordnest, lernst du in der Ernährungscoach Ausbildung und in der Personal Trainer Ausbildung der SNF Academy.

Weiterführende Informationen

Für eine eigene Recherche eignen sich die Datenbanken PubMed und die Cochrane Library. Allgemeine Gesundheitsinformationen bieten auch die National Institutes of Health (NIH).

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.

Häufige Fragen zu Tribulus Terrestris

Quellen

1. 1

   Neychev VK, Mitev VI (2005): The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology Quelle

2. 2

   Qureshi A et al. (2014): A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. Journal of Dietary Supplements Quelle

3. 3

   Rogerson S et al. (2007): The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research Quelle

4. 4

   Pokrywka A et al. (2014): Insights into Supplements with Tribulus Terrestris used by Athletes. Journal of Human Kinetics Quelle

5. 5

   Akhtari E et al. (2014): Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. DARU Journal of Pharmaceutical Sciences Quelle

6. 6

   Kamenov Z et al. (2017): Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas Quelle

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