Viele Erwachsene sehen es zuerst an kleinen Dingen: Die Mutter vermeidet die Treppe, der Vater lässt den Spaziergang ausfallen, und beim Familienessen fällt auf, wie lange das Aufstehen vom Stuhl dauert. Gleichzeitig wollen Kinder ihre Eltern nicht bevormunden. Zwischen Sorge und Respekt entsteht eine Frage, die viele beschäftigt: Was kann ich tun, damit meine Eltern im Alter körperlich aktiver bleiben?
Dieser Beitrag von Birol Isik, Gründer der SNF Academy, gibt dir eine Antwort, die sich auf Studien stützt und im Alltag funktioniert. Du erfährst, was ältere Menschen motiviert und was sie bremst, wie viel Bewegung sinnvoll ist, wie du ins Gespräch kommst und wie ein erster Monat aussehen kann. Der Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn deine Eltern Vorerkrankungen haben, Schwindel erleben oder gestürzt sind, sprecht zuerst mit der Hausärztin oder dem Hausarzt.
Was können Kinder tun, damit ihre Eltern körperlich aktiv bleiben?
Die kurze Antwort lautet: Begleite, statt zu belehren. Die folgenden Schritte haben sich in der Praxis bewährt und decken sich mit dem, was die Forschung über Motivation sagt:
- Frage zuerst, was deinen Eltern wichtig ist: Selbstständigkeit, Enkelkinder, Garten, Reisen, Treffen mit Freunden.
- Beginne gemeinsam und klein: ein Spaziergang, eine Übung, ein fester Wochentag.
- Zeige einfache Kraftübungen, zum Beispiel Aufstehen vom Stuhl, aber ohne Druck.
- Suche eine passende Gruppe oder ein Angebot in der Nähe, wenn deine Eltern Kontakt mögen.
- Würdige Fortschritte, auch kleine, und lasse Rückschläge zu.
- Kläre bei Vorerkrankungen ärztlich ab, welche Belastung passt.
Wie du ältere Menschen im Fitnesscenter oder Verein sinnvoll begleitest, zeigt ältere Mitglieder im Fitnessstudio betreuen. Wenn deine Eltern lieber zu Hause üben, helfen die Ideen in Krafttraining für Senioren: Nutzen und Einstieg.
Was motiviert ältere Menschen und was bremst sie?
Eine systematische Übersicht mit 55 Studien (Quelle 1) untersuchte Hindernisse und Motivatoren für Bewegung bei Menschen zwischen 50 und 70 Jahren. Die Hindernisse waren in beiden Altersgruppen ähnlich: Am häufigsten nannten die Studien Umgebungsfaktoren und fehlende Ressourcen, also das Umfeld und das, was zur Verfügung steht. Bei älteren Menschen zählten als wichtigste Motivatoren soziale Einflüsse, Bestärkung und Unterstützung beim Verändern von Gewohnheiten. Bei Menschen mittleren Alters standen Zielsetzung und die Überzeugung, dass Aktivität nützt, stärker im Vordergrund.
Für dich als Tochter oder Sohn bedeutet das: Deine Rolle ist nicht die der Kontrolleurin oder des Kontrolleurs. Du kannst soziale Unterstützung geben, indem du mitgehst, anrufst, nachfragst und feierst. Du kannst Hindernisse im Umfeld kleiner machen, indem du Wege organisierst, ein passendes Angebot findest oder Schuhe und Kleidung klärst. Und du kannst Veränderungen begleiten, statt sie zu verlangen.
Eine Einschränkung gehört dazu: Die Studie beschreibt Muster über viele Menschen hinweg. Deine Eltern sind einzigartig. Frage deshalb nach, was sie persönlich bremst, und nimm die Antwort ernst.
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Wie viel Bewegung ist für ältere Menschen sinnvoll?
Die Weltgesundheitsorganisation (Quelle 2) empfiehlt in ihren Leitlinien von 2020 allen Erwachsenen 150 bis 300 Minuten Ausdauerbewegung mit mittlerer Intensität pro Woche oder entsprechend weniger bei hoher Intensität und zusätzlich regelmässige muskelkräftigende Aktivität. Sie betont, dass etwas Bewegung besser ist als keine und mehr Bewegung weiter nützt. Für den Einstieg sind diese Mengen oft ein Ziel, nicht der Anfang. Wer lange wenig bewegt war, startet mit Minuten, nicht mit Stunden.
Zum Gehen zeigt eine Meta-Analyse von 15 internationalen Studien mit über 47 000 Erwachsenen (Quelle 3): Bei Menschen ab 60 Jahren sank das Sterberisiko mit mehr Schritten pro Tag, bis zu etwa 6000 bis 8000 Schritten. Bei jüngeren Erwachsenen lag der Bereich bei 8000 bis 10 000 Schritten. Diese Zahlen zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis für Ursache und Wirkung, und sie sind keine Pflichtziele. Sie machen aber deutlich, dass nicht 10 000 Schritte das Mass für alle sein müssen.
Gegen den Abbau von Kraft hilft gezieltes Training. Die Netzwerk-Meta-Analyse mit 151 Studien (Quelle 4) fand bei Menschen ab 60 Jahren, dass schon ein geringes Trainingsvolumen den Timed Up and Go und den Sechs-Minuten-Gehtest verbessern kann. Für deine Eltern heisst das: Ein kurzer, regelmässiger Einstieg ist sinnvoll.
Wie spreche ich meine Eltern darauf an?
Das Gespräch ist oft schwieriger als die Übung. Viele ältere Menschen wollen ihre Selbstständigkeit nicht verlieren. Wer das Gespräch mit «Du musst mehr machen» beginnt, löst eher Widerstand aus. Besser funktionieren Sätze wie diese:
- «Ich würde gern mit dir spazieren gehen, hättest du am Mittwoch Zeit?»
- «Mir ist aufgefallen, dass dir das Treppensteigen schwerer fällt. Was würde dir helfen?»
- «Es gibt in unserem Dorf eine Gruppe. Möchtest du es dir einmal anschauen, ich komme mit?»
- «Was war früher dein Lieblingssport?»
Hör zu, wenn die Antwort Nein lautet. Ein Nein heisst oft «nicht so» oder «nicht jetzt», nicht «nie». Bleibe im Gespräch, biete eine andere Form an und gib Zeit. Wenn deine Eltern sich schämen, weil ihnen etwas schwerfällt, helfen Orte, an denen alle in ähnlichem Alter sind. Mehr zu Gruppen für Menschen, die sich bisher kaum bewegen, findest du in Verein: Menschen unterstützen, die sich kaum sportlich betätigen.
Wie kann ein erster Monat aussehen?
Die folgende Skizze ist ein Beispiel und keine Vorschrift. Passe sie an die Gewohnheiten und die Gesundheit deiner Eltern an.
| Woche | Ziel | Beispiel |
|---|---|---|
| 1 | Gewohnheit finden | Ein Spaziergang von etwa zehn Minuten an einem festen Tag, gemeinsam oder per Telefon abgemacht |
| 2 | Etwas Kraft einbauen | Aufstehen und Hinsetzen vom Stuhl, ein paar Wiederholungen, mit Stütze in Reichweite |
| 3 | Soziale Kontakte nutzen | Eine Gruppe oder einen Spaziertreff ausprobieren, zusammen hingehen |
| 4 | Rückblick und Anpassung | Gemeinsam besprechen, was gefallen hat, was nicht, und was als Nächstes passt |
Wichtig ist, dass das Ziel Freude und Selbstständigkeit ist, nicht Leistung. Eine Gruppe kann zusätzlich helfen: Die grosse Übersicht von Übersichtsarbeiten zu gruppenbasierter Bewegung (Quelle 5) fand, dass Kraft- und Ausdauertraining, allgemeine körperliche Aktivität und Mind-Body-Training bei Menschen ab 55 Jahren die körperliche Funktion und das Gleichgewicht verbesserten. Auch das spricht dafür, ein passendes Angebot zu suchen. Wie solche Programme aussehen, zeigt Gesundheitsangebote im Verein ab 60.
Was sagt die Forschung zu Grenzen und offenen Fragen?
Die Übersicht zu Hindernissen und Motivatoren (Quelle 1) fasst Studien zusammen, die sehr unterschiedlich sind, und zeigt Muster, keine Rezepte für einzelne Familien. Die Schrittzahl-Analyse (Quelle 3) beschreibt Zusammenhänge, keine Ursachen. Die Netzwerk-Meta-Analyse zum Krafttraining (Quelle 4) gilt vor allem für gesunde ältere Menschen, bei körperlich Eingeschränkten ist die Evidenz begrenzt. Und bei der Übersicht von Übersichtsarbeiten (Quelle 5) stuften die Autorinnen und Autoren von 62 Reviews nur einen als hochwertig, 21 als mittel und 40 als niedrig oder sehr niedrig ein.
Daraus folgt: Die Richtung ist klar, die Details sind es nicht. Bewegung ist für ältere Menschen sinnvoll, aber wie viel und welche Form für deine Eltern passt, hängt von Gesundheit, Vorlieben und Umfeld ab. Der Beitrag verspricht keine bestimmte Wirkung. Bei Beschwerden, nach einem Sturz oder bei Unsicherheit gehört die Abklärung in ärztliche Hände.
Wer profitiert? Beispiele, die in der Praxis vorkommen können
Die folgenden Skizzen zeigen, wie Familien ältere Menschen unterstützen können. Sie nennen keine Personen und keine Zahlen. Ob am See in Luzern, im Quartier in Zürich, im Dorf im Wallis oder auf dem Spazierweg bei Spiez: Die Grundideen sind dieselben.
Die Mutter mit dem Homeworkout
Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die zu Hause Homeworkout und Krafttraining macht, um fit zu bleiben und das Wohlbefinden zu stützen. Sie lädt ihre eigenen Eltern ein, am Sonntagmorgen zehn Minuten mitzumachen. Ihr Vater übt das Aufstehen vom Stuhl, ihre Mutter eine Rudern-Übung mit Band. Die Kinder zählen mit und lachen dabei.
Der Silver Ager im Spaziertreff
Ein Mann Mitte siebzig geht lieber mit Menschen als allein. Seine Tochter findet einen Spaziertreff in der Nähe und begleitet ihn beim ersten Mal. Beim zweiten Mal geht er allein, weil er die Gruppe schon kennt. So kann soziale Unterstützung aussehen.
Der Fussballspieler als Neffe und Coach
Ein Fussballspieler trainiert regelmässig im Fitnessstudio nach Trainingsplan. Hat er bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert, versteht er Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung und kann Onkel und Tante einfache Übungen zeigen, die zu ihrem Alltag passen. Er achtet auf saubere Technik und sagt ehrlich, wenn eine Frage in ärztliche Hände gehört.
Die Tennisspielerin und die Ernährung
Eine Tennisspielerin trainiert Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität. Mit der Ernährungscoach Ausbildung versteht sie Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. Sie bespricht mit ihrer Mutter allgemein, wie Pausen, Trinken und Znüni zum Training passen. Sie stellt keine Diagnosen und gibt keine Therapieanweisungen. Wer sich zu Eiweiss im Alter informieren möchte, liest Proteinbedarf im Alter.
Welches Fachwissen hilft, wenn du Angehörige begleitest?
Wer Eltern oder Grosseltern begleiten und vielleicht später auch andere Menschen anleiten möchte, profitiert von Wissen zu Trainingslehre, Anatomie, Ernährung, Gesprächsführung und zur eigenen Rolle. Die Fitness Ausbildung der SNF Academy mit Personal Trainer und Ernährungscoach verbindet Training und Ernährung. Wenn du flexibel lernen möchtest, passt die Online Fitness Ausbildung mit zwei Diplomen. Für Gespräche, Haltung und Motivation gibt es das Mindset Coaching mit Birol Isik. Wie du Familien und ältere Erwachsene beruflich begleitest, beschreibt Ausbildung: Menschen, Familien und ältere Erwachsene begleiten.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.
Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele arbeiten im Fitnessstudio, leiten Gruppen im Sportverein oder bauen nebenberuflich ein eigenes Angebot auf, auch für ältere Menschen und ihre Familien. Der Abschluss lautet je nach Ausbildung zum Beispiel «dipl. Personal Trainer SNFA» oder «dipl. Ernährungscoach SNFA».
Wie geht es jetzt weiter?
Wähle einen Schritt für diese Woche: ein Anruf, ein gemeinsamer Spaziergang, eine Frage nach dem, was deinen Eltern wichtig ist. Mehr braucht es nicht für den Anfang. Wenn du Menschen beruflich begleiten möchtest, vereinbare ein Strategiegespräch zur Ausbildung, unverbindlich und ohne Druck. Der Einstieg gelingt am besten über die Fitness Ausbildung der SNF Academy.
Wer ein Fitnesscenter führt und Angebote für ältere Menschen und ihre Familien aufbauen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.
Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag ist allgemeine Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Aktuelle Inhalte und Konditionen der Ausbildungen stehen immer auf den verlinkten Seiten.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Personal Trainer werden oder Personal Trainer und Ernährungscoach kombinieren. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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