«Das ist nichts mehr für mich.» Viele erwachsene Kinder hören diesen Satz, wenn sie ihrer Mutter vorschlagen, wieder aktiver zu werden. Dahinter steckt selten Faulheit. Häufiger sind es Sorgen, Schmerzen, Unsicherheit oder das Gefühl, zu spät dran zu sein.
Dieser Beitrag von Birol Isik, Gründer der SNF Academy, zeigt, was Studien über Hürden und Antrieb bei älteren Menschen sagen und wie du deine Mutter so begleitest, dass sie selbst Lust auf Bewegung bekommt. Er ersetzt keine ärztliche Beratung und gilt sinngemäss auch für Vater, Grosseltern und andere Angehörige.
Wie kann ich meine Mutter motivieren, mit 70 wieder regelmässig Sport zu machen?
Die kurze Antwort, als Grundsatz aus der Beratungspraxis: Frag zuerst, statt zu drängen. Finde heraus, was sie davon abhält und was ihr wichtig ist. Dann baust du den ersten Schritt so klein und so angenehm, dass er gelingt. Fünf Grundsätze helfen dabei:
- Zuhören: Welche Sorgen hat sie? Schmerzen, Angst vor Stürzen, Scham, Zeitmangel?
- Ihr Ziel finden: Enkel hochheben, Treppen ohne Pause, wieder wandern, selbstständig bleiben.
- Gemeinsam beginnen: Studien zeigen, dass soziale Unterstützung für ältere Menschen ein wichtiger Antrieb ist.
- Klein starten: Zehn Minuten Spaziergang zählen mehr als ein Plan, der nie anläuft.
- Ärztlich abklären lassen: Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheit vor dem Start Rücksprache halten.
Die folgenden Abschnitte erklären, was dahintersteckt.
Was hält Menschen ab 65 vom Sport ab?
Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2025 wertete 20 Studien mit insgesamt 18’597 selbstständig lebenden Menschen ab 65 Jahren aus. Als Hürden nannten sie persönliche Faktoren wie Angst vor Verletzungen, Schmerzen, geringe Motivation und Zeitmangel, soziale Faktoren wie fehlende Unterstützung und familiäre Verpflichtungen sowie Umweltfaktoren wie schlechtes Wetter und hohe Kosten für Angebote (Quelle 2).
Das ist wichtig für dich als Angehörige oder Angehöriger: «Keine Lust» ist selten die ganze Wahrheit. Wer die Angst vor Stürzen hat, wird sich durch Argumente über Gesundheit nicht überzeugen lassen. Wer allein ist, braucht zuerst Gesellschaft. Wer sich für den Körper schämt, braucht ein Umfeld ohne Blicke.
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Was motiviert ältere Menschen?
Dieselbe Übersicht nennt als Antrieb Gesundheit und Wohlbefinden, Freude an der Bewegung, ein besseres Körpergefühl und das Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper. Sozial helfen Unterstützung und ein Partner oder eine Gruppe, mit der man gemeinsam aktiv ist. Dazu kommen altersfreundliche Umgebungen und der Zugang zu passenden Programmen (Quelle 2).
Eine weitere Übersicht mit 55 Studien verglich Menschen zwischen 50 und 64 mit Menschen ab 65. Bei Älteren waren soziale Einflüsse, Bestärkung und Hilfe bei der Umstellung die wichtigsten Motivatoren. Bei Jüngeren standen eher Zielsetzung und die Überzeugung vom Nutzen im Vordergrund (Quelle 1).
Was heisst das? Mit 70 wirkt es oft stärker, wenn jemand sagt «Ich komme mit» als «Du solltest». Bestärkung heisst: Fortschritte sehen und benennen, auch kleine.
Warum ist Krafttraining auch mit 70 sinnvoll?
Eine Meta-Analyse mit 21 Studien und 1610 Personen ab 60 Jahren zeigte, dass Krafttraining die Muskelkraft von Armen, Beinen und Händen sowie die Lebensqualität in mehreren Bereichen verbesserte, ebenso depressive Symptome. Die Autorinnen und Autoren sprechen von vorläufiger Evidenz und verlangen weitere Belege (Quelle 3).
Dass es nicht viel sein muss, zeigt ein Netzwerk-Review mit 151 Studien und 6306 Teilnehmenden: Bereits ein geringes Trainingsvolumen verbesserte bei gesunden älteren Menschen Alltagsfunktionen wie Aufstehen und Gehen sowie Muskelmasse. Für grössere Zuwächse an Kraft war mehr Volumen nötig. Für Menschen mit körperlichen Einschränkungen war die Evidenz begrenzt (Quelle 4).
Für deine Mutter bedeutet das: Zwei kurze Einheiten pro Woche sind ein realistischer Anfang. Mehr zur Rolle von Kraft im Alter findest du in den Beiträgen Interview: Krafttraining im Alter und Sarkopenie: Muskelabbau im Alter.
Was ist, wenn sie Angst hat zu stürzen?
Eine systematische Übersicht mit 13 randomisierten Studien an gebrechlichen und vorgebrechlichen Menschen ab 60 kam zum Schluss, dass Bewegungsprogramme die Sturzangst verringern können. Die Autorinnen und Autoren sehen die Ergebnisse als ermutigend und wünschen sich längere Beobachtungszeiten (Quelle 5).
Heisst für dich: Sturzangst ist kein Grund, auf Bewegung zu verzichten, sondern ein Grund für begleitete, sichere Angebote. Hilfreich sind Übungen mit Halt (Stuhl, Wand, Geländer), Gruppen mit Anleitung und der Austausch mit einer Fachperson. Wer Sturzangst ernst nimmt, statt sie wegzureden, gewinnt Vertrauen.
Wie gehst du konkret vor?
Ein Fahrplan über vier Wochen, wie ihn Coaches häufig besprechen:
| Woche | Schritt | Warum |
|---|---|---|
| 1 | Gespräch ohne Druck: Was wäre dir wichtig? Was hält dich ab? | Hürden und Ziele kennenlernen, bevor Vorschläge kommen. |
| 1 | Ärztlichen Rat einholen, wenn Vorerkrankungen oder Unsicherheit bestehen | Sicherheit schafft Mut. |
| 2 | Gemeinsamer Spaziergang, zweimal pro Woche, 15 bis 20 Minuten | Leichter Einstieg mit sozialer Unterstützung. |
| 3 | Einfache Kraftübungen zu Hause: Aufstehen vom Stuhl, Wandliegestütz, Zehenstand | Alltagsnahe Kraft, kaum Hürde. |
| 4 | Angebot suchen: Seniorengruppe, Kraftkurs, Training im Fitnesscenter mit Anleitung | Regelmässiger Termin und Gesellschaft. |
| laufend | Fortschritte benennen: «Du gehst schneller», «Du stehst leichter auf» | Bestärkung hält die Motivation hoch. |
Wichtig: Lass deine Mutter mitentscheiden, das respektiert ihre Selbstbestimmung. Was du nicht tun solltest: Vergleiche mit anderen, Schuldzuweisungen («Du bewegst dich zu wenig») oder Zeitdruck.
Welche Sätze helfen und welche nicht?
Worte können Motivation fördern oder bremsen. Einige Beispiele:
- Statt «Du musst dich mehr bewegen» lieber «Was würde dir guttun?»
- Statt «In deinem Alter ist das wichtig» lieber «Ich würde gerne mit dir einen Spaziergang machen».
- Statt «Du hast ja Zeit» lieber «Wann passt es dir am besten?»
- Statt «Die anderen schaffen das auch» lieber «Du hast schon so viel geschafft, das klappt».
- Statt «Sei doch vorsichtig» lieber «Wir machen es so, dass du dich sicher fühlst».
Der Ton macht die Motivation. Wer sich verstanden fühlt, öffnet sich eher für neue Gewohnheiten. Wie Gewohnheiten allgemein entstehen und sich ändern lassen, zeigt der Beitrag Gewohnheiten ändern, Veränderungen meistern.
Drei Beispiele, die in der Praxis vorkommen können
So oder ähnlich kommt es im Alltag vor:
- Stell dir eine Mutter von zwei Kindern aus Zug vor. Sie macht zu Hause Homeworkout und Krafttraining, um fit zu bleiben und ihr Wohlbefinden zu stützen. Ihre eigene Mutter zögert, weil sie alleine nicht anfangen will. Die Tochter bietet an, einmal pro Woche zusammen zu trainieren, mit einfachen Übungen aus dem Wohnzimmer. Nach einigen Wochen sucht die Grossmutter von sich aus eine Gruppe im Quartier.
- Ein typisches Beispiel ist ein Fussballspieler aus St. Gallen, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht. Er hat die Personal Trainer Ausbildung der SNF Academy absolviert und versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Er zeigt seinem Vater Übungen für das Aufstehen vom Stuhl und achtet auf saubere Ausführung. Sein Wissen über Belastungssteuerung gibt der Familie Sicherheit.
- Stell dir einen Tennisspieler aus Luzern vor, der Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert. Mit der Ernährungscoach Ausbildung versteht er Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. Er begleitet seine Mutter bei kleinen Wanderungen und spricht mit ihr über ausreichend Eiweiss und Trinken. Gespräche über den Teller gehören so selbstverständlich zur Bewegung. Einen Einstieg in das Thema bietet Proteinbedarf im Alter.
Die Beispiele haben eines gemeinsam: Die Angehörigen begleiten, sie drängen nicht. Ob in Zürich, Bern, Basel, Thun, Spiez oder im Wallis, es gibt überall Gruppenangebote und Menschen, die gerne gemeinsam aktiv sind.
Wo liegen die Grenzen?
Nicht jedes Zögern lässt sich mit guten Worten lösen:
- Bei Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel, neuen Schmerzen oder Unsicherheit nach einem Sturz gehört die Abklärung zuerst zur Ärztin oder zum Arzt.
- Bei Demenz, schweren Erkrankungen oder ausgeprägter Gebrechlichkeit braucht es angepasste Programme mit Fachleuten.
- Die Studien zeigen Muster. Deine Mutter ist eine Einzelperson mit eigener Geschichte, eigenen Vorlieben und Grenzen.
- Du bist nicht verantwortlich dafür, dass sie Sport macht. Du kannst einladen, begleiten und unterstützen. Entscheiden darf sie selbst.
- Evidenz zu Motivation stammt oft aus Befragungen und Beobachtungen. Sie zeigt Zusammenhänge, keine Garantie.
Coaches der SNF Academy beraten zu Training und Gewohnheiten im Alltag. Sie stellen keine Diagnosen und bieten keine Therapie an.
Was heisst das für Trainerinnen, Trainer und Coaches?
Wer ältere Menschen und deren Angehörige begleitet, erlebt dieses Thema oft. Diese Haltungen helfen:
- Hürden erfragen: Zuerst zuhören, dann vorschlagen.
- Sicherheit herstellen: Einfache Übungen mit Halt, klarer Ablauf, Rücksprache mit der Hausärztin oder dem Hausarzt.
- Gruppe und Beziehung: Soziale Unterstützung gehört zu den häufig genannten Motivatoren.
- Fortschritte sichtbar machen: Aufstehen vom Stuhl, Gehtempo, Treppen. Weitere Ideen in Krafttraining im Alter stärkt das Selbstvertrauen.
- Grenzen erkennen: Bei Auffälligkeiten an Fachpersonen verweisen.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf. Diese Grundsätze vermitteln die Ausbildungen der SNF Academy. Die Fitness Ausbildung der SNF Academy verbindet Training und Ernährung, die Online Fitness Ausbildung mit zwei Diplomen lässt sich neben dem Beruf absolvieren. Für Gespräche über Haltung und Gewohnheiten gibt es das Mindset Coaching mit Birol Isik, ein Coaching zur Persönlichkeitsentwicklung ohne therapeutischen Anspruch.
Wie unterstützt dich die SNF Academy?
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.
Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele nehmen die Ausbildung neben Beruf und Familie auf. Sie begleiten andere Menschen in Fitnesscentern, Vereinen und Betrieben oder in der eigenen Selbstständigkeit.
Wie gehst du jetzt vor?
Frag deine Mutter in dieser Woche, was ihr beim Thema Bewegung wichtig wäre, und biete einen gemeinsamen Spaziergang an. Mehr braucht der erste Schritt nicht. Wenn du Menschen wie sie beruflich begleiten möchtest, vereinbare ein Strategiegespräch zur Ausbildung, unverbindlich und ohne Druck. Wer ein Fitnesscenter führt und ältere Mitglieder gewinnen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.
Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag ist allgemeine Information. Er ersetzt keine ärztliche, physiotherapeutische oder psychologische Beratung.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Ausbildung zum Personal Trainer oder beide Ausbildungen im Kombi Paket. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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