Viele Mütter kennen dieses Gefühl: Früher war Bewegung selbstverständlich, ein Lauf, ein Training, ein Spiel im Verein. Heute bestimmen Kinder, Haushalt, Arbeit und Termine den Tag, und die Lust auf Bewegung ist irgendwo auf der Strecke geblieben. Das ist kein Charakterfehler. Der Alltag hat sich verändert, und mit ihm die Voraussetzungen.
Dieser Beitrag von Birol Isik, Gründer der SNF Academy, beantwortet die Frage, wie du in Steffisburg wieder Freude an Bewegung findest. Du erfährst, warum die Lust oft verschwindet, welche kleinen Schritte funktionieren, was Studien zu Zielen, Motivation und Gruppen sagen und wie du Bewegung mit deinem Familienalltag verbindest. Auch hier gelten Grenzen: Wenn du erst vor kurzem entbunden hast, Beschwerden hast oder erkrankt bist, klärst du Belastung und Übungen zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Text ersetzt keine Beratung.
Wie findest du als Mutter wieder Freude an Bewegung? Die kurze Antwort
Freude an Bewegung entsteht selten durch Pflicht, sondern durch Erfolgserlebnisse, die zu deinem Alltag passen. Fünf Schritte helfen dabei:
- Wähle eine Bewegung, die dir gefällt, nicht die, die man angeblich machen muss: Gehen am Wasser, Tanzen in der Küche, ein Rundgang mit dem Kinderwagen, ein Kurs mit Freundinnen.
- Starte so klein, dass du kaum scheitern kannst: zehn Minuten, zweimal pro Woche.
- Setze ein konkretes Ziel mit Tag und Uhrzeit, zum Beispiel «Dienstag und Samstag, 20 Minuten Spaziergang».
- Suche dir Gesellschaft: eine andere Mutter, eine Nachbarin, eine Gruppe.
- Feiere, was du geschafft hast, statt nur zu sehen, was fehlt.
Diese Schritte sind nicht kompliziert. Der Unterschied liegt darin, sie wirklich in den Kalender zu schreiben und beim ersten Rückschlag nicht aufzugeben.
Warum verliert man als Mutter die Lust an Bewegung?
Die Gründe sind meist praktisch, nicht persönlich. Müdigkeit nach einer kurzen Nacht, fehlende Betreuung, ein Haushalt, der nie fertig wird, und das Gefühl, dass die eigenen Bedürfnisse zuletzt kommen. Dazu kommt, dass der Körper nach Schwangerschaft und Geburt anders reagiert und viele Mütter unsicher sind, was sie sich zutrauen dürfen.
Die WHO hat in ihren Leitlinien von 2020 (Quelle 1) erstmals auch spezifische Empfehlungen für Schwangere und Frauen nach der Geburt aufgenommen. Das zeigt, dass diese Lebensphase ernst genommen wird. Die Leitlinien halten zugleich fest, dass etwas Bewegung besser ist als keine und dass du dich langsam steigern darfst. Wer sich überfordert fühlt, kann also mit kleinen Schritten beginnen und muss sich nicht an Höchstwerten messen.
Wichtig ist auch das Wort «wieder»: Du hast Bewegung schon einmal als angenehm erlebt. Dieses Gedächtnis ist ein Vorteil. Du suchst nicht etwas Neues, du knüpfst an etwas an. Frage dich: Wann habe ich mich zuletzt in meinem Körper wohl gefühlt, und was habe ich damals gemacht?
Du willst Training fachlich fundiert planen und Menschen professionell begleiten?
Welche kleinen Schritte funktionieren im Alltag?
Kleine Schritte funktionieren, weil sie keine Vorbereitung brauchen. Diese Ideen passen zu einem Alltag in Steffisburg mit Kindern:
- Der Weg zur Kita, zur Schule oder zum Einkauf zu Fuss, auch wenn er zwei Minuten länger dauert.
- Ein Spaziergang entlang der Zulg oder an einem anderen Ort mit Natur, mit Kinderwagen oder ohne.
- Zehn Minuten Dehnen oder Mobilisieren am Morgen, bevor die Kinder wach sind, oder am Abend, wenn sie schlafen.
- Eine Tanzrunde in der Küche mit den Kindern, die deine Lieblingsmusik hören.
- Kraftübungen mit dem Körpergewicht: Kniebeugen beim Zähneputzen, Liegestütze an der Küchenarbeitsplatte.
Diese Dinge zählen. Die WHO verlangt keine Einheit am Stück, und die Wirkung entsteht aus der Summe. Wie du Bewegung planst und steigerst, zeigt der Beitrag Trainingsplan für Anfänger: Grundlagen Schritt für Schritt. Wie viel pro Woche sinnvoll ist, steht in Wie viel Bewegung brauche ich wirklich, um meine Gesundheit zu fördern?.
Was sagt die Forschung zu Zielen und Motivation?
Eine Übersichtsarbeit mit 13 Studien und 1208 wenig aktiven Erwachsenen (Quelle 2) untersuchte, wie sich konkrete Ziele auswirken. Konkrete Ziele hatten einen grossen positiven Effekt auf die Bewegung und einen kleinen positiven Effekt auf psychologische Grössen wie Selbstvertrauen, Motivation und Stimmung. Interessant: Programme ohne Belohnung wirkten stärker auf die Bewegung als Programme mit Belohnung. Das legt nahe, dass die Bewegung selbst, nicht der Preis, den Ausschlag geben sollte.
Eine grosse Auswertung von 97 Studien mit 27 811 Erwachsenen (Quelle 3) prüfte Programme, die motivierende Gesprächsführung enthielten. Solche Programme erhöhten die Bewegung im Mittel im Vergleich zu Programmen ohne dieses Element, wenn auch mit geringer Sicherheit der Evidenz. Das heisst: Wer begleitet wird und im Gespräch eigene Gründe formuliert, bleibt eher dran. Das ist ein Grund, warum Coaching und Gruppen für viele Menschen helfen.
Für Gruppen gibt es ebenfalls Hinweise. Eine Auswertung von 42 Studien zu Gehgruppen im Freien (Quelle 4) fand Verbesserungen bei Blutdruck, Ruhepuls, Körperfett und Fitness, bei guter Verträglichkeit und guter Teilnahme. Du musst keine Gruppe suchen, die einen Namen trägt. Zwei Frauen, die sich zweimal pro Woche zum Gehen verabreden, nutzen denselben Mechanismus: Verbindlichkeit und Gesellschaft.
Wie bleibst du dran, wenn der Alltag dazwischenkommt?
Rückschläge gehören dazu. Das Kind ist krank, ein Termin platzt, die Nacht war schlecht. Drei Regeln helfen, trotzdem zurückzufinden:
- Die Zwei-Tage-Regel: Du lässt nie mehr als zwei Tage in Folge aus. Wenn es nur fünf Minuten sind, zählt es trotzdem.
- Der Plan B: Für schlechtes Wetter und kranke Kinder hast du eine Variante für zu Hause, zum Beispiel zehn Minuten Dehnen.
- Der Blick zurück: Schreib am Wochenende auf, was du geschafft hast. Das stärkt das Gefühl, dass es vorwärtsgeht.
Wenn Motivation und Gewohnheiten zum Hauptthema werden, kann Unterstützung durch eine Fachperson sinnvoll sein. Hintergründe dazu behandelt Trainingsplanung und Motivation: Was ein Plan langfristig bewirkt. Zum Zusammenhang von Bewegung und Wohlbefinden lohnt sich Bewegung und mentale Gesundheit: Was Studien zeigen. Wichtig: Bewegung kann das Wohlbefinden stützen, sie ersetzt aber keine Behandlung. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit oder Erschöpfung wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Welche Grenzen haben Studien und Tipps?
Die Zielstudie (Quelle 2) betrifft wenig aktive Erwachsene in Programmen von drei bis vierundzwanzig Wochen, nicht speziell Mütter. Die Auswertung zur motivierenden Gesprächsführung (Quelle 3) berichtet eine geringe Sicherheit der Evidenz. Die Gehgruppen-Studie (Quelle 4) fasst sehr unterschiedliche Programme zusammen. Die WHO-Leitlinien (Quelle 1) sind Empfehlungen für Bevölkerungen, keine Anleitung für den Einzelfall.
Das heisst für dich: Nimm diese Hinweise als Ideen zum Ausprobieren, nicht als Gesetz. Wenn du kürzlich ein Kind bekommen hast, klärst du vor dem Wiedereinstieg mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, welche Belastung für dich passt. Bei Schmerzen, Schwindel oder anderen Warnzeichen brichst du ab und lässt es abklären.
Wer profitiert? Beispiele, die in der Praxis vorkommen können
Die folgenden Skizzen zeigen, wie Mütter wieder Freude an Bewegung finden können. Sie nennen keine Personen und keine Zahlen. So oder ähnlich kommt es im Alltag oft vor, ob in Steffisburg, in Thun, in Bern, in Luzern oder im Wallis.
Die Mutter von zwei Kindern, die zu Hause trainiert
Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die nicht mehr in ein Fitnessstudio gehen kann. Sie macht am Abend zwanzig Minuten Homeworkout und Krafttraining im Wohnzimmer, am Wochenende geht sie mit der Familie an die Zulg. Ihr Ziel ist, fit zu bleiben und das Wohlbefinden zu stützen. Die Freude kommt zurück, weil sie nach vier Wochen merkt, dass Treppensteigen leichter geht.
Die Fussballspielerin und der Wiedereinstieg
Eine Frau, die früher im Verein Fussball spielte, beginnt nach der Familienpause wieder mit Krafttraining nach Trainingsplan. Hat sie bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert, versteht sie Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung und kann ihr Training selbst steuern, ohne sich zu überfordern.
Die Tennisspielerin und die Erholung
Eine Tennisspielerin trainiert Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität. Mit der Ernährungscoach Ausbildung versteht sie Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser und plant nach schlechten Nächten bewusst leichtere Tage.
Die Mutter in der Familienpause, die sich verabredet
Eine Mutter in der Familienpause verabredet sich zweimal pro Woche mit einer Nachbarin zum Gehen, während die Kinder in der Betreuung sind. Das Gespräch unterwegs ist ebenso wichtig wie die Bewegung. Sie merkt, dass der Termin sie trägt, auch an müden Tagen.
Welches Fachwissen braucht, wer andere zu Bewegung motiviert?
Viele Mütter, die ihre Freude an Bewegung wiederfinden, möchten dieses Wissen weitergeben. Dafür braucht es Wissen zu Training, Ernährung und Gesprächsführung. Die Fitness Ausbildung der SNF Academy mit Personal Trainer und Ernährungscoach verbindet Training und Ernährung. Wenn du flexibel neben Familie und Alltag lernen möchtest, passt die Online Fitness Ausbildung mit zwei Diplomen. Wer an Haltung und Gewohnheiten arbeiten möchte, findet im Mindset Coaching mit Birol Isik Unterstützung.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.
Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele sind Mütter und Väter, die Familie, Beruf und Lernen verbinden. Sie arbeiten später im Fitnessstudio, begleiten Gruppen im Sportverein oder bauen nebenberuflich ein eigenes Angebot auf. Der Abschluss lautet je nach Ausbildung zum Beispiel «dipl. Personal Trainer SNFA» oder «dipl. Ernährungscoach SNFA».
Wie geht es jetzt weiter?
Schreib heute auf, welche Bewegung du früher gerne gemacht hast, und lege zwei Termine für die nächste Woche fest. Mach sie klein: zehn Minuten genügen. Wenn es klappt, steigerst du nach zwei Wochen um fünf Minuten.
Wenn du dich beruflich in Richtung Training und Ernährung entwickeln möchtest, vereinbare ein Strategiegespräch zur Ausbildung, unverbindlich und ohne Druck. Wer ein Fitnesscenter führt und Mitglieder mit Beratung statt Produktdruck gewinnen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios. Wer direkt starten will, informiert sich über die Fitness Ausbildung der SNF Academy.
Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag ist allgemeine Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Aktuelle Inhalte und Konditionen der Ausbildungen stehen immer auf den verlinkten Seiten.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Personal Trainer Ausbildung der SNF Academy oder beide Ausbildungen im Kombi Paket. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
Zum Profil birolisik.ch
