Frauenfitness-Konzept fürs Fitnessstudio: Kurse und Trainerinnen

Du betreibst ein Fitnessstudio und möchtest mehr Frauen erreichen. Vielleicht denkst du an einen eigenen Bereich, an Kurse nur für Frauen oder an mehr Trainerinnen im Team. Die Frage «Lohnt sich ein Frauenbereich?» beantwortet der Beitrag Frauenbereich im Fitnessstudio: Lohnt sich das?. Dieser Beitrag geht einen Schritt weiter: Du hast dich entschieden, etwas für Frauen zu tun, und fragst, wie das Konzept aussehen soll.

Wir zeigen Konzeptmodelle, eine Methode zur Auswahl von Kursen und eine Checkliste für die Trainerinnen und Trainer, die Frauen betreuen. Dazu kommen Studien, die erklären, was Frauen vom Training erwarten und was sie davon abhält. Wo die Belege dünn sind, sagen wir es. Geschrieben hat den Beitrag das Team der SNF Academy um Birol Isik, Gründer der SNF Academy.

Was gehört zu einem Frauenfitness-Konzept?

Frauenfitness meint kein einzelnes Produkt, sondern ein Gesamtangebot für Frauen in einem Fitnessstudio. Es besteht aus vier Teilen: der Zielgruppe, dem Angebot, den Menschen, die betreuen, und der Umgebung. Wer nur einen Teil verändert, etwa einen Raum umbenennt, erreicht selten mehr Frauen.

Beginne mit der Zielgruppe, nicht mit dem Raum. «Frauen» ist keine einheitliche Gruppe. Eine Studentin, eine Mutter von zwei Kindern, eine Berufstätige in Führungsposition und eine Frau in den Wechseljahren haben unterschiedliche Zeiten, Ziele und Bedenken. Je genauer du beschreibst, wen du ansprechen willst, desto klarer wird das Angebot.

Welche Konzeptmodelle gibt es?

In Fitnessanlagen finden sich vor allem vier Modelle. Keines ist grundsätzlich besser. Entscheidend sind Platz, Mitgliederstruktur und Team.

Viele Betriebe kombinieren zwei Modelle, zum Beispiel Frauenkurse und eine betreute Einführung. Beginne klein, prüfe nach drei Monaten, ob die Nachfrage da ist, und baue dann aus.

Welche Kurse sind für Frauen sinnvoll?

Die Kursauswahl entscheidet, ob Frauen kommen und bleiben. Eine Anlage, die nur klassische Ausdauer- und Tanzkurse anbietet, verschenkt das Potenzial von Krafttraining. Die Forschungslage ist hier erfreulich klar.

Eine Meta-Analyse zu Geschlechterunterschieden im Krafttraining wertete Studien mit identischem Trainingsprogramm für junge bis mittelalte Männer und Frauen aus. Beim Muskelaufbau (12 Ergebnisse aus 10 Studien) fand sie keinen statistisch bedeutsamen Unterschied. Bei der Kraft der unteren Körperhälfte (23 Ergebnisse aus 23 Studien) ebenfalls nicht. Bei der relativen Kraft des Oberkörpers (19 Ergebnisse aus 17 Studien) zeigte sich ein bedeutsamer Vorteil für Frauen (Quelle 1). Die Autorinnen und Autoren vermuten, dass untrainierte Frauen hier ein höheres Potenzial haben könnten, und halten fest, dass die Ursache offen ist und die Studien kurz waren.

Für die Kursplanung heisst das: Krafttraining gehört in jedes Frauenkonzept. Mögliche Bausteine:

• Einführung ins Krafttraining für Einsteigerinnen mit Technik, Gerätekunde und Hantelzone.
• Ganzkörper-Kraftkurse in kleinen, festen Gruppen mit Progression über Wochen.
• Kurse für Bewegung nach der Schwangerschaft und Rückbildung, geleitet von dafür qualifizierten Fachpersonen.
• Angebote für Frauen in den Wechseljahren mit Fokus auf Kraft und Knochengesundheit.
• Ernährungs-Workshops zu Alltag, Eiweiss und Gewohnheiten, ohne Diätversprechen.
• Kurze Einheiten für Berufstätige, zum Beispiel in der Mittagspause.

Ausdauer- und Beweglichkeitskurse bleiben sinnvoll. Wichtig ist, dass Frauen die Wahl haben und nicht in eine Schublade gesteckt werden.

Was wollen Frauen, und was hält sie ab?

Konzepte scheitern oft an der Annahme, was Frauen wollen. Zwei Untersuchungen geben Anhaltspunkte, mit der nötigen Vorsicht bei der Übertragung auf die Schweiz.

Eine Befragung von 116 Studentinnen an einer Universität in den USA untersuchte Praxis, wahrgenommene Nutzen und Barrieren beim Krafttraining. Die Arbeit verweist darauf, dass in einer früheren US-Erhebung nur 20 Prozent der Frauen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machten. Am stärksten sagte die wahrgenommene Hürde «Zeit und Aufwand» das Verhalten voraus (Quelle 2). Die Autorinnen und Autoren leiten daraus ab, dass Fitnessumgebungen einladender gestaltet werden sollten.

Eine Online-Befragung von 739 Frauen zwischen 40 und 60 Jahren in Kanada, die den Fragebogen abschlossen, zeigte: 86,5 Prozent interessierten sich für ein Krafttrainingsprogramm für die Knochengesundheit. Wichtigste Motivationen waren allgemeine Gesundheit (17,4 Prozent) und Kraft (15,2 Prozent). Die häufigsten Barrieren waren Zeitmangel (23,6 Prozent) und Kosten (14,3 Prozent), unabhängig vom Stadium der Wechseljahre (Quelle 3). Die Teilnehmerinnen meldeten sich über soziale Medien, die Stichprobe ist daher nicht repräsentativ.

Ein Übersichtsbeitrag zu Vorurteilen gegenüber Frauen im Krafttraining beschreibt, dass Frauen, die kein Krafttraining machen, höhere Barrieren wahrnehmen als jene, die es tun, und dass Vorstellungen wie übermässiger Muskelaufbau oder Verlust von Weiblichkeit mitspielen (Quelle 4). Der Beitrag ist ein Übersichts- und Positionsartikel, er stützt keine Aussage zu einem bestimmten Konzept.

Daraus ergeben sich vier Hinweise für dein Angebot:

• Zeitaufwand senken: kurze Einheiten, feste Zeiten, einfache Anmeldung.
• Hürden bei der Einführung abbauen: persönliche Begrüssung, erste Einheit mit Betreuung, klare Erklärung der Geräte.
• Mythen ansprechen: sachlich und ohne Belehrung erklären, was Krafttraining ist und was nicht.
• Kosten transparent machen, ohne sie im Ratgeber zu nennen: auf der Angebotsseite, damit Frauen früh wissen, woran sie sind.

Was solltest du über Zyklus, Schwangerschaft und Wechseljahre wissen?

Ein Frauenkonzept braucht Fachwissen zu Lebensphasen. Wir geben hier einen Überblick über Befunde, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft oder Beschwerden gilt immer: ärztliche Abklärung vor dem Training.

Zyklus: Eine umfassende Übersichtsarbeit zu Menstruationszyklus und hormonellen Verhütungsmitteln fand die Unterschiede zwischen den Zyklusphasen bei Leistung und Muskelaufbau gering und schwer einzelnen Hormonen zuzuordnen. Die Autorinnen und Autoren sehen keine überzeugende Unterstützung dafür, dass Zyklusphase oder Pille Leistung oder Muskelaufbau in grossem Ausmass beeinflussen. Sie betonen zugleich, dass die Forschung an Frauen bessere Methodik braucht (Quelle 5). Für die Praxis heisst das: Ein starres Training nach Zyklusphasen ist keine Pflicht. Individuelle Beschwerden ernst nehmen, ohne pauschale Regeln.

Schwangerschaft: Eine Meta-Analyse mit 50 Studien und 47’619 Teilnehmenden fand, dass Krafttraining allein oder als Teil eines Mehrkomponentenprogramms mit tieferen Chancen für Schwangerschaftsbluthochdruck (OR 0,42) und Schwangerschaftsdiabetes (OR 0,62) verbunden war (Quelle 6). Die meisten Programme waren Mehrkomponentenprogramme mit eher geringer Dosierung, und die Berichte zu Belastung und Steigerung waren dürftig. Als Betreiber bietest du solche Kurse nur mit entsprechend qualifizierten Fachpersonen an.

Wechseljahre: Eine Meta-Analyse mit zwölf Studien und 452 Frauen nach der Menopause fand, dass Krafttraining im Vergleich zu keinem Training möglicherweise Funktionsfähigkeit und Knochendichte verbessert und die Häufigkeit von Hitzewallungen senkt. Die Gewissheit der Evidenz war aber sehr niedrig bis niedrig (Quelle 7). Das ist ein Hinweis auf Potenzial, kein Behandlungsversprechen.

Wie wählst du Trainerinnen und Trainer aus?

Eine Frau, die sich unsicher fühlt, entscheidet in den ersten Minuten, ob sie wiederkommt. Die Menschen, die sie begrüssen und anleiten, sind deshalb Teil deines Konzepts. Folgende Kriterien helfen bei der Auswahl und Weiterbildung:

• Fachwissen zu Training und Anatomie, belegt durch eine anerkannte Ausbildung.
• Methodik für Einsteigerinnen: Technik erklären, Fortschritte sichtbar machen.
• Gesprächsführung: zuhören, Ziele klären, keine Körperkommentare.
• Grundwissen zu Ernährung, damit Fragen nicht unbeantwortet bleiben.
• Klarheit über Grenzen: Bei Schwangerschaft, Beschwerden oder Erkrankung wird an Fachpersonen verwiesen.

Ob du ausschliesslich Trainerinnen einsetzt, ist eine Frage deines Konzepts und der Wünsche deiner Mitglieder. Entscheidend ist, dass alle Mitarbeitenden Frauen respektvoll und fachlich sicher betreuen.

Hier setzt die Weiterbildung an. Die Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy vermittelt Anatomie, Trainingslehre und Betreuung in 12 Modulen plus Bonus. Wer zusätzlich Ernährungsfragen beantworten soll, findet im Fitness Kombi Paket beide Ausbildungen mit beiden Diplomen. Beide laufen 100 % online mit 365 Tagen Zugang, sodass dein Team neben dem Betrieb lernt.

Welche Frauen profitieren? Drei Beispiele

Die folgenden Fallskizzen sind erfundene Beispiele zur Veranschaulichung, keine realen Personen. Sie zeigen, für wen du Angebote planst:

• Stell dir eine Mutter von zwei Kindern in der Agglomeration von Zürich vor. Sie trainiert zu Hause mit kurzen Einheiten und möchte mit Krafttraining im Fitnessstudio fit bleiben und ihr Wohlbefinden stützen. Sie braucht feste Zeiten am Vormittag, eine verständliche Einführung und kurze Einheiten. Keine Heilversprechen, nur ein Training, das in den Alltag passt.
• Ein typisches Beispiel ist eine Berufstätige in Basel, die nach der Arbeit nur 45 Minuten hat. Für sie lohnen sich kompakte Ganzkörper-Kurse mit klarer Struktur und ein Trainingsplan, der Fortschritt zeigt.
• Denk an eine Frau Mitte fünfzig in Bern, die nach den Wechseljahren ihre Kraft erhalten will. Sie schätzt eine Einführung mit Zeit für Fragen und ein Training, das Technik vor Gewicht stellt, nach Rücksprache mit ihrer Ärztin.

Passende Hintergrundartikel für Mitglieder und Team sind zum Beispiel Ernährungsberatung für Frauen, Männer und Kinder und Als Personal Trainer im Fitnessstudio arbeiten.

Wie prüfst du, ob dein Konzept funktioniert?

Ein Konzept ist erst fertig, wenn du weisst, woran du Erfolg misst. Wähle drei bis vier einfache Kennzahlen und lege sie vor dem Start fest:

• Anzahl der Frauen, die an Kursen teilnehmen, und wie viele nach vier Wochen noch kommen.
• Zufriedenheit nach der Einführung, erfragt mit zwei Sätzen auf einem Zettel.
• Auslastung der Frauenzeiten oder Kurse nach drei Monaten.
• Rückmeldungen aus dem Team: Was läuft, was nicht?

Setze keine Zielzahlen aus Branchenmeldungen an, die für deine Region nicht belegt sind. Beginne mit deinen eigenen Zahlen als Ausgangswert. Wenn du Abläufe dafür systematisch verbessern möchtest, hilft der Beitrag Prozesse optimieren im Fitnessstudio.

Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?

Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Sie arbeiten angestellt oder selbstständig, im Fitnessstudio, in Vereinen oder in eigener Praxis. Dozentin der SNF Academy ist Daniela Isik, Gründer ist Birol Isik. Die Ausbildungen sind durch QualiCert geprüft und anerkannt.

Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.

Wo liegen die Grenzen dieses Beitrags?

• Die Studien betreffen Frauen allgemein oder bestimmte Gruppen, nicht die Frauen in deiner Region. Zwei Befragungen stammen aus den USA und Kanada.
• Die Evidenz zu Krafttraining in den Wechseljahren ist laut Meta-Analyse von sehr niedriger bis niedriger Gewissheit.
• Die Aussagen zu Zyklus, Schwangerschaft und Wechseljahren ersetzen keine ärztliche Beratung.
• Der Beitrag sagt weder Mitgliederzahlen noch Umsatz voraus.

Wie gehst du jetzt vor?

Beschreibe zuerst, welche Frauen du ansprechen willst, und wähle ein Modell aus der Tabelle. Prüfe, wer in deinem Team Frauen fachlich betreuen kann, und kläre den Weiterbildungsbedarf im Strategiegespräch zur Ausbildung. Weitere Beiträge findest du im Bereich Fitness.

Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.

Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.

Über den Autor

Birol Isik

Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.

Zum Profil birolisik.ch