Älterer Angehöriger: Braucht er Unterstützung beim Training?

Du merkst, dass dein Vater seltener rausgeht, deine Mutter vom Sofa nur mit Schwung hochkommt oder ein Onkel nach dem ersten Training nie wieder hingeht. Dann taucht die Frage auf, ob er oder sie allein weitermachen kann oder ob eine Fachperson dazugehört. Die Antwort hängt von Gesundheit, Sicherheit und Ziel ab, und sie lässt sich mit einigen Beobachtungen gut einkreisen.

Dieser Beitrag der SNF Academy zeigt dir Anzeichen, die für professionelle Begleitung sprechen, erklärt, was die Forschung zu angeleitetem und selbstständigem Training sagt, und gibt dir Sätze und Schritte für das Gespräch. Die Beispiele sind Alltagsbilder, wie sie in der Praxis vorkommen können. Preise nennen wir nicht; aktuelle Angaben stehen immer auf den verlinkten Seiten.

Woran erkenne ich, dass mein älterer Angehöriger professionelle Unterstützung braucht?

Es gibt keinen einzelnen Test, der alles beantwortet. Wohl aber Anzeichen, die du im Alltag siehst. Je mehr davon zutreffen, desto eher lohnt sich eine Begleitung:

• Unsicherheit im Alltag: Aufstehen aus dem Stuhl fällt schwer, Treppen werden gemieden, beim Gehen fehlt Sicherheit oder es gab Stürze beziehungsweise Beinahestürze.
• Angst vor dem Fallen: Aktivitäten werden eingeschränkt, obwohl der Körper sie noch könnte.
• Bekannte Erkrankungen oder Operationen, etwa am Herz, an Gelenken oder an der Wirbelsäule, und Unsicherheit, was erlaubt ist.
• Training ohne Plan: Es werden dieselben Übungen wiederholt, die Belastung bleibt gleich, oder es wird zu viel auf einmal versucht.
• Schmerzen oder Schwindel beim Training, die zum Abbruch führen.
• Stockende Motivation: Termine werden abgesagt, weil Struktur und Rückmeldung fehlen.

Wichtig: Neue oder verstärkte Beschwerden, Schwindel, Brustschmerz oder Atemnot gehören zuerst in ärztliche Hände. Ein Trainer oder eine Trainerin ersetzt keine Diagnose.

Was zeigt die Forschung zu Stürzen und Bewegung?

Ein grosser Cochrane-Review fasste 108 randomisierte Studien mit 23’407 Teilnehmenden ab 60 Jahren zusammen, die zu Hause leben. Bewegung senkt die Sturzrate um 23 Prozent (Rate Ratio 0,77) und die Zahl der Menschen mit mindestens einem Sturz um 15 Prozent. Die Autorinnen und Autoren bewerten die Sicherheit dieser Aussage als hoch (Quelle 1). Eine weitere Cochrane-Arbeit prüfte, ob Bewegung die Angst vor dem Fallen verringert. Gerade diese Angst ist ein typisches Signal im Alltag, weil sie Menschen unnötig bremsen kann (Quelle 2).

Für dich heisst das: Wer sich bewegt, tut etwas für Sicherheit und Selbstständigkeit. Wer aber unsicher ist, profitiert von einem Programm, das Gleichgewicht, Gehen und Kraft gezielt verbindet, statt nur zu spazieren.

Bringt angeleitetes Training mehr als Training auf eigene Faust?

Eine Metaanalyse in der Fachzeitschrift Sports Medicine verglich in 34 randomisierten Studien mit 2830 Personen ab 60 Jahren angeleitetes und selbstständiges Training. Beide Formen waren sicher, ernste Zwischenfälle wurden nicht berichtet, und die Teilnahmequote lag in beiden Gruppen bei rund 81 Prozent. Angeleitetes Training erzielte kleine Zusatzvorteile bei Kraft, Aufstehen vom Stuhl, Gehtempo und Muskelmasse. Nach strengeren Prüfungen blieb vor allem die Kraft der Oberschenkel übrig. Die Autoren sagen selbst, dass weitere hochwertige Studien nötig sind (Quelle 3).

Ehrlich eingeordnet: Selbstständiges Training ist für viele gesunde ältere Menschen machbar und sinnvoll. Anleitung bringt einen kleinen Zusatz, wenn Kraft, Technik und Fortschritt im Mittelpunkt stehen. Sie ist besonders wertvoll, wenn Unsicherheit oder Vorerkrankungen im Spiel sind.

Reicht ein Kurztest wie ein Fragebogen?

Fragebögen wie der SARC-F helfen, auf Muskelschwäche aufmerksam zu werden. Eine Metaanalyse mit 20 Studien fand allerdings je nach Kriterium eine eher geringe Sensitivität, bei hoher Spezifität. Das bedeutet: Ein auffälliges Ergebnis ist ein ernstzunehmendes Signal, ein unauffälliges schliesst Probleme aber nicht aus (Quelle 4).

Praktisch sinnvoll bleibt deshalb die Kombination aus Beobachtung im Alltag, ärztlicher Abklärung bei Fragen und einem Einstieg mit einer Fachperson, die Aufstehen, Gehen und Gleichgewicht anschaut.

Wie viel Bewegung ist ein sinnvolles Ziel?

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, auch älteren, 150 bis 300 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche oder entsprechend weniger bei höherer Intensität und regelmässig muskelkräftigende Aktivität (Quelle 5). Wer nicht dort startet, beginnt mit dem, was möglich ist: Etwas Bewegung ist besser als keine.

Zum Krafttraining zeigt ein Netzwerk-Review mit 151 Studien bei Menschen ab 60 Jahren: Schon ein geringes Trainingsvolumen verbesserte bei gesunden Älteren Gehfähigkeit, Muskelmasse und Muskelgrösse, ein höheres Volumen brachte mehr Kraft. Für körperlich eingeschränkte Personen war die Datenlage begrenzt (Quelle 6). Das spricht für einen vorsichtigen, steigerbaren Einstieg, besonders bei Einschränkungen.

Mehr Hintergrund liefern die Beiträge Muskelabbau mit Training und Ernährung vorbeugen und Fit ab 50: Krafttraining im Überblick.

Welche Formen der Unterstützung gibt es?

Die Tabelle zeigt gängige Wege. Sie ist eine Orientierung und keine Empfehlung für einen einzelnen Fall:

Gute Begleitung erkennst du daran, dass sie die Ausgangslage erfragt, langsam steigert, auf Beschwerden achtet und die Ärztin oder den Arzt einbezieht, wenn etwas unklar ist. Ein Angebot, das Wunder verspricht, ist ein Warnsignal.

Wie spreche ich meinen Angehörigen darauf an?

Viele ältere Menschen erleben den Vorschlag, mit einer Trainerin zu trainieren, als Zeichen von Schwäche. Diese Sätze helfen:

• Frage nach dem Ziel statt nach dem Problem: «Was möchtest du in einem Jahr noch selbst können?»
• Biete Begleitung beim ersten Termin an und gehe mit zum Probetraining.
• Betone die Selbstständigkeit: Es geht darum, lange unabhängig zu bleiben.
• Lass die Entscheidung bei ihm oder ihr. Druck erzeugt Widerstand.
• Verbinde Training mit Gemeinschaft, zum Beispiel mit einer Gruppe, die sich danach auf einen Kaffee trifft.

Mehr zu Gruppenformaten steht im Beitrag Gemeinsame Bewegungsprogramme für ältere Menschen. Wer sich Ideen für die Motivation holen möchte, findet sie in Ältere Menschen für Krafttraining begeistern.

Drei Beispiele aus dem Alltag

Die folgenden Beispiele kommen so oder ähnlich in der Praxis vor. Sie sind als Beispiele gedacht, nicht als Berichte über einzelne Personen.

• Stell dir einen Vater von 74 Jahren in Thun vor, der gern spazieren geht, aber beim Aufstehen die Armlehnen braucht und Treppen meidet. Seine Tochter wohnt im Wallis und organisiert für ihn ein begleitetes Einstiegstraining, bei dem Aufstehen, Gleichgewicht und Beinkraft im Mittelpunkt stehen. Nach einigen Wochen steigt er wieder selbstständig in den Bus ein.
• Eine Mutter von 69 Jahren in Bern hat eine künstliche Hüfte und traut sich nicht, allein zu trainieren. Nach Rücksprache mit der Ärztin startet sie in einer kleinen Seniorengruppe im Fitnesscenter. Die Gruppe gibt ihr Sicherheit und Austausch.
• Ein Fussballspieler, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht, hat bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert. Er versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung und begleitet nebenbei seinen Grossvater in Luzern bei einfachen Kraftübungen. Weil er auf sichere Technik achtet, macht der Grossvater gern mit.

Ein Tennisspieler, der Rumpfstabilität trainiert und mit der Ernährungscoach Ausbildung Erholung, Darmgesundheit und Leistungssteuerung besser versteht, kann ältere Angehörige zudem bei Mahlzeiten und Eiweissversorgung unterstützen. Wer sich dafür interessiert, findet in Ältere Mitglieder im Fitnessstudio betreuen weitere Hinweise.

Wie wirst du selbst Trainer oder Trainerin für ältere Menschen?

Wenn du merkst, dass dich das Thema beruflich reizt, ist eine Ausbildung der nächste Schritt. Bei der SNF Academy lernst du 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Bei jedem prüfungsrelevanten Modul gibt es Prüfungsvorbereitungsdokumente. Die Bausteine:

• Personal Trainer Ausbildung: 12 Module plus Bonus mit Anatomie, Training und Betreuung. Abschluss «dipl. Personal Trainer:in SNFA».
• Ernährungscoach Ausbildung: 9 Module plus Bonus mit Grundlagen der Biologie, Makronährstoffen und Ernährungscoaching. Abschluss «dipl. Ernährungscoach SNFA».
• Fitness Kombi Paket: beide Ausbildungen mit beiden Diplomen.

Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.

Einen Überblick über den Weg bietet die Seite Fitness Ausbildung. Wie flexibel du von zu Hause aus lernst, beschreibt die Seite Online Fitness Ausbildung. Welche Ausbildung zu welchem Ziel passt, zeigt der Beitrag Welche Ausbildung eignet sich, um Familien und ältere Erwachsene zu begleiten?. Wer Haltung und Gesprächsführung vertiefen möchte, findet sie im Mindset Coaching der SNF Academy.

Wer begleitet dich bei der SNF Academy?

Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.

Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.

Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?

Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele von ihnen verbinden die Ausbildung mit Beruf und Familie und begleiten im eigenen Umfeld auch ältere Angehörige.

Wie gehst du jetzt vor?

Beobachte eine Woche lang, wie dein Angehöriger aufsteht, geht und Treppen nimmt. Notiere, was dir auffällt, und sprich bei Fragen mit der Hausärztin oder dem Hausarzt. Wähle dann einen Einstieg: eine Probestunde, eine Gruppe oder eine begleitete Einheit. Wenn du beruflich in diese Richtung gehen möchtest, klärst du im Strategiegespräch zur Ausbildung, welcher Weg zu dir passt. Es ist unverbindlich.

Wer ein Fitnesscenter führt und ältere Mitglieder gewinnen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.

Wichtiger Hinweis: Die Angaben sind allgemeine Orientierung und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder neuen Beschwerden sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Es gibt keine Garantie für einen bestimmten Erfolg.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.

Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.

Über den Autor

Birol Isik

Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.

Zum Profil birolisik.ch