Trainingspläne erstellen in Münsingen: Welche Ausbildung?

Du trainierst seit Jahren, liest viel über Krafttraining und wirst von Freunden, Vereinskolleginnen oder Arbeitskollegen immer öfter gefragt: «Kannst du mir einen Plan machen?» Spätestens dann stellt sich die Frage, ob dein Wissen reicht, um Trainingspläne für andere zu erstellen, und welche Ausbildung dafür sinnvoll ist. Dieser Beitrag beantwortet genau das, zugeschnitten auf Menschen aus Münsingen und dem Aaretal im Kanton Bern.

Geschrieben ist er von Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy. Gemeinsam mit Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, bildet er seit 2005 Menschen in Fitness, Ernährung und Coaching aus. Verbindliche Angaben zu den Ausbildungen findest du jeweils auf den verlinkten Ausbildungsseiten.

Du erfährst, was einen guten Trainingsplan ausmacht, welches Wissen dafür nötig ist, was die Forschung zu Trainingsvolumen und Planung zeigt, wie der Weg zum Diplom aussieht und wo die Grenzen liegen.

Welche Ausbildung brauchst du, um Trainingspläne für andere zu erstellen?

Du brauchst eine Ausbildung, die dir drei Dinge beibringt: wie der Körper aufgebaut ist und auf Belastung reagiert, wie du einen Plan aus Zielen, Belastung und Erholung aufbaust und wie du Menschen im Erstgespräch einschätzt, bevor du ihnen etwas empfiehlst. Die Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy deckt genau das ab. Sie umfasst 12 Module, startet mit Anatomie und Physiologie, behandelt Trainingsplanung, Kraftsport, Regeneration und Personaltraining und ist durch QualiCert geprüft und anerkannt.

Den Abschluss führst du als dipl. Personal Trainer SNFA. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Ein Sportstudium brauchst du nicht, und ein Mindestalter von 18 Jahren (ab 16 mit Einverständnis der Eltern) genügt als Voraussetzung. Mehr zum Einstieg findest du im Beitrag Personal Trainer werden: Voraussetzungen.

Wer sich zuerst einen Überblick über alle Wege verschaffen möchte, startet auf der Seite Fitness-Ausbildung der SNF Academy und sieht dort, wie die Bausteine zusammenhängen.

Was gehört in einen guten Trainingsplan?

Ein Trainingsplan ist mehr als eine Liste von Übungen. Er übersetzt ein Ziel in eine Abfolge von Einheiten, die zum Alltag, zur Belastbarkeit und zur Erholung einer Person passen. Eine Übersicht dazu findest du auch auf der Seite Trainingsplan erstellen als Personal Trainer. Die folgenden Bausteine kommen praktisch immer vor:

• Ausgangslage: Alter, Vorerfahrung, Beschwerden, Alltag, Zeit pro Woche.
• Ziel: konkret und messbar, zum Beispiel «zweimal pro Woche trainieren» statt «fitter werden».
• Belastung: Auswahl der Übungen, Wiederholungen, Sätze, Intensität und Pausen.
• Struktur: Aufteilung auf Wochen und Einheiten, mit steigender Belastung und eingeplanter Erholung.
• Kontrolle: Wie merkst du, ob der Plan wirkt, und wann passt du ihn an?

Wer diese fünf Bausteine versteht, kann Pläne nicht nur kopieren, sondern begründen und anpassen. Genau da liegt der Unterschied zwischen einem Plan aus dem Internet und einem Plan, der zu einer bestimmten Person passt.

Was zeigt die Forschung zu Trainingsvolumen und Planung?

Wer Pläne für andere erstellt, sollte wissen, was Studien zu Belastung und Fortschritt sagen, und ehrlich benennen, wo die Evidenz endet.

Eine Meta-Regression von 2017 wertete 15 Studien mit 34 Behandlungsgruppen aus. Sie fand einen graduellen Zusammenhang zwischen der Zahl der wöchentlichen Sätze und dem Muskelzuwachs: Jeder zusätzliche Satz ging mit einem etwas grösseren Effekt einher (Quelle 1). Eine neuere Meta-Regression von 2026 mit 67 Studien und 2058 Teilnehmenden bestätigte, dass Muskel- und Kraftgewinne mit dem wöchentlichen Satzvolumen steigen, allerdings mit abnehmendem Zusatznutzen, bei der Kraft deutlich stärker ausgeprägt. Für die wöchentliche Trainingshäufigkeit war die Evidenz weniger eindeutig (Quelle 2).

Ein Überblick über 44 systematische Übersichtsarbeiten bei gesunden Erwachsenen kam zu einem differenzierten Bild: Krafttraining ist ein wirksamer Reiz für Muskelmasse, Kraft und körperliche Funktion. Belastung, Häufigkeit und Volumen beeinflussten die Kraftzunahme, während für Tageszeit, Periodisierung, Satzpausen oder Übungsreihenfolge bei der Muskelmasse keine ausreichende Evidenz vorlag (Quelle 3).

Was heisst das für dich? Mehr ist nicht automatisch besser, und viele Details, über die im Fitnessbereich leidenschaftlich gestritten wird, sind wissenschaftlich offen. Ein guter Plan beruht deshalb auf wenigen, gut begründeten Grundsätzen und auf Rückmeldung von der Person, die ihn umsetzt.

Als Rahmen für die Gesundheit empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdauerbewegung und an mindestens zwei Tagen muskelkräftigende Aktivitäten (Quelle 4). Dieser Rahmen gilt als Orientierung für Gesunde. Er ersetzt keine individuelle Planung und keine ärztliche Abklärung.

Die Grenzen: Die Studien arbeiteten überwiegend mit jungen, gesunden Teilnehmenden, die Mehrheit waren Männer. Ergebnisse lassen sich deshalb nicht eins zu eins auf jede Person übertragen. Das ist ein weiterer Grund, warum Beobachtung und Anpassung im Plan so wichtig sind.

Welches Wissen brauchst du neben dem Plan?

Trainingspläne erstellst du nicht im luftleeren Raum. Du brauchst Grundwissen in vier Bereichen, die in der Ausbildung nacheinander aufgebaut werden.

Zusätzlich kommt bei vielen Kundinnen und Kunden früher oder später die Frage nach der Ernährung. Eine Befragung unter 627 Einwohnerinnen und Einwohnern Australiens zeigte, dass Personen, die einen Personal Trainer hatten, sehr häufig auch Ernährungsbetreuung erhielten (Quelle 5). Wenn du dich hier ebenfalls fachlich aufstellen willst, ergänzt die Ernährungscoach-Ausbildung der SNF Academy mit 9 Modulen deine Trainingsplanung.

Eine Befragung unter 142 australischen Personal Trainern ergab ein Selbstvertrauen bei der Ernährungsbetreuung von im Mittel 76 %, höher bei längerer Erfahrung und höherer Ausbildung. Die Autoren verstehen das als Hinweis darauf, dass Wissen und Erfahrung zusammengehören (Quelle 6). Auch hier gilt: Es handelt sich um Selbstangaben aus Australien, nicht um einen Beweis für die Schweiz.

Wer profitiert in Münsingen und Umgebung? Beispiele aus dem Alltag

Drei Beispiele, die in der Praxis vorkommen können. Sie sind als Beispiele zu verstehen, nicht als reale Personen, und zeigen Menschen, die ihr Wissen über Training in Pläne für andere übersetzen möchten.

Stell dir vor, ein Fussballspieler aus dem Aaretal macht regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach einem Trainingsplan. Seine Mitspieler fragen ihn nach Plänen für die Vorbereitung. Er absolviert die Personal-Trainer-Ausbildung bei der SNF Academy, versteht danach Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung und gibt seine Pläne im Verein begründet weiter.

Ein typisches Beispiel ist eine Mutter von zwei Kindern, die zu Hause Homeworkout und Krafttraining macht, um fit zu bleiben und ihr Wohlbefinden zu stützen. Freundinnen aus der Elterngruppe möchten mitmachen. Mit der Ausbildung lernt sie am Abend, wenn die Kinder schlafen, wie sie Einheiten für Anfängerinnen aufbaut, ohne zu überfordern. Heilversprechen gehören dabei nie zu ihrem Angebot.

So oder ähnlich kommt es im Alltag vor: Eine Tennisspielerin trainiert Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität und plant ihre Woche mit Einheiten und Erholung. Ihre Mitspielerinnen fragen sie nach Plänen. Mit der Ernährungscoach-Ausbildung versteht sie Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser und kann Pläne für Spielerinnen im Club fachlich einordnen.

Wenn du aus einem ganz anderen Beruf kommst, hilft dir der Beitrag Personal Trainer als Quereinsteiger, um die Erwartungen realistisch einzuschätzen. Eine regionale Perspektive für den Kanton Bern bietet die Seite Personal Trainer Ausbildung im Kanton Bern.

Wie sieht der Weg zum Diplom Schritt für Schritt aus?

Der Ablauf ist bewusst einfach gehalten.

• Du wählst die Ausbildung, zum Beispiel Personal Trainer oder das Kombi-Paket mit Ernährungscoach.
• Du bestimmst dein Startdatum und erhältst 365 Tage Zugang zur Lernplattform.
• Du lernst Modul für Modul mit Lektionen, Videos, Skripten, Aufgaben und Lösungen, in deinem Tempo.
• Du legst die Online-Prüfung ab (Multiple-Choice, 90 Minuten) und lädst bei Bestehen dein Diplom herunter.
• Du setzt dein Wissen ein, zum Beispiel im Fitnessstudio, im Verein oder bei Einzelkunden.

Im Schnitt schliessen Teilnehmende eine Ausbildung in zwei bis drei Monaten ab. Wer weniger Zeit hat, nutzt die volle Frist von 365 Tagen. Das Lernen läuft über die Plattform www.snfa-campus.ch. Die Seite zur Online-Fitness-Ausbildung zeigt, wie Training, Ernährung und Coaching zusammenspielen.

Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen zu sammeln, zum Beispiel mit Familie oder Freunden und später in einem Fitnessstudio oder Sportverein. So wird aus Wissen Können.

Was kannst du mit dem Diplom tun, und was nicht?

Mit dem Diplom kannst du gesunde Erwachsene beim Training anleiten, Pläne erstellen, Technik erklären und Fortschritte begleiten. Du arbeitest präventiv und motivierend, zum Beispiel im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder im Sportverein.

Nicht dein Aufgabenbereich sind Diagnosen, die Behandlung von Krankheiten oder Rehabilitation nach Verletzungen. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder Unsicherheit verweist du an Ärztinnen, Ärzte oder Physiotherapie. Diese Grenze zu kennen, gehört zu professioneller Trainingsplanung, und eine gute Ausbildung vermittelt sie.

Wer später eigene Kundinnen und Kunden betreuen oder ein Fitnessstudio mitführen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios. Wer zuerst Klarheit über Ziele und Positionierung braucht, startet mit dem Mindset-Coaching mit Birol Isik. Mehr über das Unternehmen findest du bei Onspire.

Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?

Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Es sind Menschen mit ganz unterschiedlichen Berufen und Lebenssituationen, die online lernen und die Ausbildung mit Job, Familie oder eigenem Training verbinden.

Dahinter stehen Birol Isik, Gründer der SNF Academy, und Daniela Isik, Dozentin. Die Website von Daniela Isik findest du unter www.danielaisik.ch, die von Birol Isik unter www.birolisik.ch.

Wie gehst du als Nächstes vor?

Schreibe auf, für wen du Pläne erstellen möchtest, wie viel Zeit du pro Woche hast und welches Wissen dir heute fehlt. Mit diesen drei Punkten ist die Wahl der Ausbildung meist schnell klar. Ein unverbindliches Strategiegespräch zur Ausbildung hilft dir, den Einstieg zu planen. Den Überblick über alle Wege zum Diplom findest du auf der Seite Fitness-Ausbildung.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche, rechtliche oder steuerliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.

Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.

Über den Autor

Birol Isik

Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.

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