Manche Menschen trainieren am liebsten allein mit Kopfhörern. Andere gehen nur ins Fitnesscenter, wenn dort jemand auf sie wartet. Beides ist normal. Trotzdem taucht immer wieder dieselbe Frage auf: Spielt es für das Wohlbefinden eine Rolle, mit wem du dich bewegst, und lohnt sich gemeinsames Training mehr als der Alleingang?
Dieser Beitrag der SNF Academy beantwortet die Frage Schritt für Schritt. Du erfährst, was Untersuchungen zu Einsamkeit, Gruppentraining und Dranbleiben zeigen, wo die Studienlage Grenzen hat und wie du soziale Kontakte im Training praktisch nutzt. Die Beispiele zeigen, wie solche Situationen im Alltag aussehen können. Preise nennen wir hier nicht; aktuelle Angaben stehen immer auf den verlinkten Seiten.
Welche Rolle spielen soziale Kontakte und gemeinsames Training für das Wohlbefinden?
Die kurze Antwort: Soziale Kontakte sind ein Teil dessen, was Wohlbefinden ausmacht, und Training in Gesellschaft verbindet Bewegung mit Austausch. Das kann auf drei Wegen helfen:
- Verbindung: Wer regelmässig dieselben Menschen trifft, erlebt Zugehörigkeit und Gespräche, die über das Training hinausgehen.
- Verbindlichkeit: Wer verabredet ist, sagt seltener ab. Termine mit anderen sind stabiler als gute Vorsätze.
- Freude und Rückmeldung: Gemeinsame Fortschritte, ein kurzes Lob oder ein gemeinsames Lachen machen Bewegung angenehmer.
Wichtig ist die ehrliche Einordnung: Gemeinsames Training ist kein Heilmittel und kein Ersatz für Hilfe bei seelischen Belastungen. Es ist ein Baustein, der für viele Menschen den Alltag leichter macht. Die nächsten Abschnitte zeigen, was die Forschung dazu sagt.
Was sagt die Forschung zu Gruppenangeboten und Einsamkeit?
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse in einer führenden Fachzeitschrift der Allgemeinen Inneren Medizin wertete 60 Studien aus, davon 36 randomisierte kontrollierte Studien. Es ging um Massnahmen gegen Einsamkeit bei selbstständig lebenden älteren Erwachsenen. Für gruppenbasierte Angebote fand sie Belege mit mittlerer Sicherheit für eine Verringerung der Einsamkeit (standardisierte Mittelwertdifferenz in den randomisierten Studien minus 0,27). Für Gruppenübungen allein war die Belegsicherheit niedrig, und die Autorinnen und Autoren sprechen von sehr kleinen Verbesserungen (Quelle 1).
Das ist keine Wunderzahl, aber ein ehrliches Signal: Gruppenformate helfen beim Thema Einsamkeit im Mittel ein Stück weit, und Bewegung in der Gruppe könnte dazu beitragen. Zu beachten ist, dass diese Arbeit ältere Menschen betrifft, die zu Hause leben. Sie lässt sich nicht eins zu eins auf alle Altersgruppen übertragen.
Du willst Training fachlich fundiert planen und Menschen professionell begleiten?
Ist Training in der Gruppe besser als Training allein?
Nicht automatisch. Eine neue Metaanalyse in Nature Human Behaviour verglich 71 Studien mit Gruppen- und Einzelangeboten zur körperlichen Aktivität. Für Aktivität, psychosoziale Ergebnisse und Gesundheitswerte zeigte die Gruppe einen kleinen Vorteil, der statistisch aber nicht eindeutig war. Bei funktionellen Ergebnissen wie Kraft und Beweglichkeit ergab sich nach dem Ausschluss von Ausreissern ein kleiner, signifikanter Vorteil für Gruppen. Echte Gruppen, in denen Gruppendynamik bewusst genutzt wird, schnitten bei Gesundheitswerten besser ab. Insgesamt können sowohl Einzel- als auch Gruppenangebote wirksam sein, im Fitnesscenter genauso wie online (Quelle 2).
Für dich heisst das: Du musst dich nicht zu Gruppenkursen zwingen, wenn du allein besser zurechtkommst. Du darfst aber ausprobieren, ob ein gemeinsames Format dir das Dranbleiben erleichtert.
Warum erleichtern soziale Kontakte das Dranbleiben?
Eine qualitative systematische Übersichtsarbeit mit 35 Studien untersuchte, was gesunde Erwachsene in Lebensstilprogrammen unterstützt oder bremst. Auf Ebene der Umgebung zählten soziale Unterstützung und soziale Verantwortlichkeit zu den wichtigsten Themen. Programme, die Selbstregulation, Möglichkeiten zum sozialen Austausch und persönliche Ziele verbinden, könnten das Durchhalten verbessern (Quelle 3).
Eine weitere Übersichtsarbeit zu Menschen zwischen 50 und 70 Jahren, die 55 Studien einschloss, kam zu einem ähnlichen Bild: Bei Älteren gehörten soziale Einflüsse, Rückmeldung und Unterstützung bei Veränderungen zu den meistgenannten Motivatoren. Bei Menschen mittleren Alters waren Zielsetzung, die Überzeugung vom Nutzen und ebenfalls soziale Einflüsse wichtig (Quelle 4).
Die Erkenntnis ist praktisch: Wer andere Menschen im Training hat, hat auch jemanden, der merkt, wenn man fehlt. Das ist weniger Druck als Rückhalt, solange die Gruppe freundlich bleibt.
Wie viel Bewegung ist die Grundlage, auf der Gemeinschaft aufbaut?
Soziale Kontakte ersetzen Bewegung nicht, sie unterstützen sie. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche und zusätzlich muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen (Quelle 5). Wer das gemeinsam mit anderen erreicht, hat oft zwei Vorteile: das Pensum und die Gesellschaft dazu.
Welche Formen sich für Gemeinschaft besonders eignen, hängt von deinem Alltag ab:
- Kursformate wie Gruppenfitness, bei denen ein Trainer oder eine Trainerin führt und die Gruppe sich kennenlernt
- Verabredungen zu zweit, zum Beispiel zum Laufen, Wandern oder Krafttraining nach einem gemeinsamen Plan
- Vereine und Mannschaften mit festen Terminen und Gemeinschaftsgefühl
- Online-Gruppen und Challenges für Menschen, die wenig Zeit haben oder abgelegen wohnen
- Familienbewegung, bei der Kinder, Eltern oder Grosseltern mitmachen
Mehr zu Kursformaten im Fitnesscenter findest du im Beitrag Gruppenfitness: Formen, Nutzen und Einstieg. Wie Bewegung und mentale Gesundheit zusammenhängen, erklärt Fitness und mentale Gesundheit. Der Beitrag Soziale Kontakte und Gesundheit: Rolle von Gruppentraining betrachtet das Gesundheitsthema allgemein, hier geht es gezielt um das Wohlbefinden und um die Frage, wann Gemeinschaft hilft. Wie Teamsport Stärke und Rückhalt geben kann, zeigt Teamsport und Resilienz.
Wo liegen die Grenzen von gemeinsamem Training?
Zur ehrlichen Antwort gehören die Grenzen. Gemeinsames Training kann das Wohlbefinden stützen, löst aber nicht alles:
- Nicht jede Gruppe tut gut. Wer sich bewertet, verglichen oder unter Druck gesetzt fühlt, trainiert besser allein oder in einer anderen Gruppe.
- Nicht jeder Mensch mag Gruppen. Introvertierte Personen oder Menschen mit schlechten Erfahrungen finden oft in kleinen Formaten oder zu zweit einen besseren Zugang.
- Einsamkeit ist komplex. Sie hat viele Ursachen, und ein Kurs allein behebt sie nicht immer.
- Die Studien zeigen Durchschnittswerte. Einzelne Menschen profitieren stärker, andere weniger.
- Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder starker Belastung gehören ärztliche oder psychologische Fachpersonen an deine Seite, nicht nur ein Trainingsplan.
Wie du Ernährung und seelisches Gleichgewicht im Alltag verbindest, steht im Beitrag Ernährung und mentale Balance. Er ist als Information gedacht und ersetzt keine Beratung.
Welche Formen gemeinsamen Trainings passen zu welchem Typ?
Die folgende Tabelle gibt eine Orientierung. Sie ersetzt keine persönliche Beratung, hilft aber beim Ausprobieren:
| Format | Das spricht dafür | Darauf solltest du achten |
|---|---|---|
| Gruppenkurs im Fitnesscenter | Feste Zeiten, Anleitung, Gemeinschaft | Niveau und Gruppengrösse müssen passen |
| Training zu zweit | Hohe Verbindlichkeit, einfache Organisation | Gleiche Ziele und ähnliche Termine absprechen |
| Verein oder Mannschaft | Langfristige Zugehörigkeit, Gemeinschaftserlebnis | Leistungsdruck und Zeitaufwand prüfen |
| Online-Gruppe | Flexibel, ortsunabhängig | Austausch bewusst pflegen, sonst bleibt es anonym |
| Training allein mit Austausch | Freie Wahl, viel Ruhe | Bewusst Kontakte einplanen, etwa Kaffee nach dem Training |
Wer nicht sicher ist, probiert zwei bis drei Formate je ein paar Wochen aus und notiert danach, wie er oder sie sich gefühlt hat. Das Gefühl ist ein sinnvolles Kriterium.
Drei Beispiele: So kann es im Alltag aussehen
Die folgenden Beispiele kommen so oder ähnlich im Alltag vor. Sie sind als Beispiele gedacht, nicht als Berichte über einzelne Personen.
- Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die zu Hause Homeworkout und Krafttraining macht, um fit zu bleiben und ihr Wohlbefinden zu stützen. Der Alltag lässt wenig Zeit für Kurse. Sie verabredet sich einmal pro Woche mit einer Nachbarin zu einer gemeinsamen Online-Einheit und trifft sich danach zum Kaffee. Mehr zu Training im eigenen Zuhause steht im Beitrag Fitness zu Hause.
- Ein Fussballspieler, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht, hat bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert. Er versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung und leitet beim Verein zweimal im Monat eine freiwillige Krafteinheit für Mitspieler. Aus dem Training ist ein fester Kreis geworden, der sich auch ausserhalb des Platzes unterstützt.
- Ein Tennisspieler, der Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert, versteht mit der Ernährungscoach Ausbildung besser, wie Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung zusammenhängen. Er organisiert für den Tennisclub einen Abend zu Ernährung und Regeneration. So entsteht neben dem Spiel ein Austausch, der Beziehungen im Club stärkt.
Gemeinsam ist den Beispielen: Das Training ist der Anlass, die Gemeinschaft ist der Rückhalt. Auch Orte der Schweiz spielen eine Rolle: In Zürich, Bern, Basel, Luzern oder St. Gallen gibt es Vereine, Kurse und Gruppen in fast jedem Quartier. Im Wallis, in Thun oder in Spiez kommen Wanderrunden, Seetraining und Bergläufe dazu, die sich leicht mit anderen teilen lassen.
Wie fügst du soziale Kontakte in dein Training ein?
Du brauchst keinen grossen Plan. Diese Schritte helfen:
- Wähle einen festen Termin pro Woche, der gemeinsam stattfindet, und trage ihn in den Kalender ein.
- Beginne klein: Zwei Personen reichen. Eine Gruppe von zehn ist nicht nötig.
- Sprich ein gemeinsames Ziel ab, zum Beispiel einen Lauf, einen Wanderausflug oder einen Kursblock über sechs Wochen.
- Schliesse mit einem sozialen Ritual ab: ein Getränk, ein Spaziergang, ein kurzes Gespräch.
- Prüfe nach vier Wochen, wie du dich fühlst, und passe das Format an.
Wenn du dich fragst, wie du solche Routinen im Alltag verankerst, hilft der Beitrag Gewohnheiten ändern und Veränderungen meistern. Wer das Thema Haltung vertiefen möchte, findet im Mindset Coaching der SNF Academy einen passenden Zugang.
Wie wirst du Trainer oder Trainerin für Gruppen und Gemeinschaften?
Wenn du gemeinsames Training professionell anleiten möchtest, brauchst du Fachwissen, Gesprächsführung und Sicherheit im Umgang mit Gruppen. Bei der SNF Academy lernst du 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Bei jedem prüfungsrelevanten Modul gibt es Prüfungsvorbereitungsdokumente. Die Bausteine:
- Personal Trainer Ausbildung: 12 Module plus Bonus mit Anatomie, Training und Betreuung. Abschluss «dipl. Personal Trainer:in SNFA».
- Ernährungscoach Ausbildung: 9 Module plus Bonus mit Grundlagen der Biologie, Makronährstoffen und Ernährungscoaching. Abschluss «dipl. Ernährungscoach SNFA».
- Fitness Kombi Paket: beide Ausbildungen mit beiden Diplomen.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Einen Überblick über den ganzen Weg bietet die Seite Fitness Ausbildung. Wie flexibel du von zu Hause aus lernst, beschreibt die Seite Online Fitness Ausbildung.
Wer begleitet dich bei der SNF Academy?
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.
Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele von ihnen verbinden die Ausbildung mit Beruf und Familie und engagieren sich in Vereinen oder in ihrem Umfeld.
Wie gehst du jetzt vor?
Überlege dir, wann du dich zuletzt nach einem Training besonders gut gefühlt hast, und mit wem du das nächste Mal trainieren könntest. Vereinbare diese Woche einen gemeinsamen Termin. Wenn du berufliche Pläne rund um Bewegung, Ernährung und Gemeinschaft hast, besprichst du sie im Strategiegespräch zur Ausbildung. Es ist unverbindlich, und wir klären gemeinsam, welcher Weg zu deiner Situation passt.
Wer Fitnesscenter berät oder selbst eines führt, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.
Wichtiger Hinweis: Die Angaben sind allgemeine Orientierung und ersetzen keine medizinische oder psychologische Beratung. Es gibt keine Garantie für einen bestimmten Erfolg.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Training professionell vermitteln lernen oder Fitness Kombi Paket ansehen. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
Zum Profil birolisik.ch
