Viele Menschen möchten etwas Sinnvolles tun. Sie sehen, wie die Mutter, der Nachbar oder die Vereinskollegin mit den Jahren weniger unternimmt, und fragen sich: Kann ich dazu beitragen, dass ältere Menschen länger aktiv und selbstständig bleiben? Die Antwort ist ja, und der Einstieg ist einfacher, als viele denken.
Dieser Beitrag von Birol Isik, Gründer der SNF Academy, zeigt, wie du dich für die Gesundheitsförderung älterer Menschen engagieren kannst und welche Weiterbildung dich dabei unterstützt. Du erfährst, was Studien zu Gemeindeprogrammen, Motivation und Gruppen sagen, welche Wege es in der Schweiz gibt und wie du Schritt für Schritt beginnst. Der Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu Erkrankungen verweisen wir immer an Fachpersonen.
Wie kannst du dich für die Gesundheitsförderung älterer Menschen engagieren? Die kurze Antwort
Es gibt vier gängige Wege, die du auch kombinieren kannst:
- Verein: Du leitest oder unterstützt eine Gruppe für Menschen ab 60, zum Beispiel Turnen, Gehgruppe, Kraft und Gleichgewicht.
- Gemeinde und Quartier: Du hilfst bei Bewegungstagen, Informationsabenden oder einem festen Wochenangebot im Gemeindehaus.
- Fitnesscenter oder Betrieb: Du betreust ältere Mitglieder oder baust ein Angebot für sie auf.
- Ehrenamt und Nachbarschaft: Du begleitest einzelne Menschen zu einem Spaziergang oder in eine Gruppe.
Auf allen vier Wegen gilt: lieber klein anfangen und regelmässig anbieten als gross planen und selten durchführen. Eine Weiterbildung hilft dir, sicher zu leiten und die eigenen Grenzen zu kennen.
Warum ist dieses Engagement sinnvoll? Was die Forschung zeigt
Eine Übersicht über 46 Studien zu Interventionen, die soziale Teilhabe und körperliche Aktivität bei zu Hause lebenden älteren Menschen gleichzeitig fördern (Quelle 1), fand überwiegend positive Effekte auf Aktivität und soziale Teilhabe. Keine Studie meldete negative Effekte. Mehrkomponenten-Interventionen zeigten in den quantitativen Studien grosse positive Effekte auf beides. Dazu gehören Bewegung, soziale Aktivitäten, Gesundheitsbildung und Veränderungen im Umfeld.
Eine Meta-Analyse mit 47 randomisierten Studien (Quelle 2) fand, dass körperliche Aktivität die körperliche Leistung bei Alltagsaktivitäten verbessert, mit den grössten Effekten bei Bewegungsformen, die zugleich körperlich, geistig und sozial fordern. Das zeigt, wie wertvoll gut gestaltete Gruppenangebote sein können.
Eine Übersichtsarbeit zu Barrieren und Motivatoren (Quelle 3) mit 55 Studien beschreibt, dass bei älteren Erwachsenen soziale Einflüsse, Bestärkung und Unterstützung beim Verändern von Gewohnheiten am häufigsten als Motivatoren genannt werden, während Umweltfaktoren und fehlende Ressourcen häufige Barrieren sind. Genau hier können Engagierte ansetzen: Sie schaffen Angebote, Wege und Gemeinschaft.
Wichtig ist die ehrliche Einordnung: Die Programme in den Studien sind sehr unterschiedlich, und nicht jede Studie ist von hoher Qualität. Wir versprechen deshalb nicht, dass ein bestimmtes Angebot ein bestimmtes Ergebnis bringt. Aber die Richtung ist klar: Bewegung in der Gruppe ist ein guter Weg.
Du willst Training fachlich fundiert planen und Menschen professionell begleiten?
Welche Rolle spielen Gruppen, Gemeinden und Kontakte?
Soziale Kontakte sind kein Beiwerk. Sie helfen beim Dranbleiben. Eine Übersicht zu Adhärenz bei älteren Erwachsenen und chronisch Kranken (Quelle 4) nennt unter 14 Schlüsselfaktoren unter anderem soziale Unterstützung, Supervision, Kommunikation und Feedback, Zielsetzung, Freude, Integration in den Alltag und eine aktive Rolle der Teilnehmenden. Gruppenangebote bringen viele dieser Faktoren mit.
Zur Vertiefung lohnen sich Soziale Kontakte und Gesundheit: Rolle von Gruppentraining und Gemeinsame Bewegungsprogramme für ältere Menschen: Vorteile. Wie du ein Projekt in der Gemeinde startest, zeigt Gesundheitsförderung in der Gemeinde: Projekt starten. Informationen für Gemeinden und Städte bietet auch Gesundheitsförderung Schweiz (Quelle 5).
Welche Wege des Engagements passen zu dir?
Die folgende Tabelle hilft bei der Wahl. Es gibt kein richtig oder falsch, entscheidend sind Zeit, Interesse und Vorwissen.
| Weg | Passt, wenn du … | Erster Schritt |
|---|---|---|
| Verein | bereits in einem Verein aktiv bist und Menschen kennst | Mit dem Vorstand über eine Gruppe ab 60 sprechen |
| Gemeinde | gerne Anlässe organisierst | Ein Treffen mit der Gemeinde oder einer Kirchgemeinde vereinbaren |
| Fitnesscenter | schon im Fitnessbereich arbeitest oder trainierst | Zeitfenster am Vormittag für ältere Mitglieder vorschlagen |
| Ehrenamt | wenig Zeit, aber Herz hast | Eine Person aus dem Umfeld zum Spaziergang einladen |
| Selbstständig | ein eigenes Angebot aufbauen möchtest | Zielgruppe, Ziel und Paket beschreiben |
Für Vereine hilft Gesundheitsangebote im Verein für Menschen ab 60. Wie du Erfahrung im Fitnessbereich ehrenamtlich nutzen kannst, beschreibt Erfahrung im Fitnessbereich ehrenamtlich für Gesundheitsförderung nutzen. Und wenn aus dem Ehrenamt ein Beruf werden soll, zeigt aus einem ehrenamtlichen Gesundheitsprojekt ein professionelles Coaching-Angebot entwickeln, wie das geht.
Welche Weiterbildung hilft dir dabei?
Mit gutem Willen allein startest du, mit Wissen bleibst du sicher. Sinnvoll sind vier Bereiche:
- Training: Kraft, Gleichgewicht, Ausdauer und Beweglichkeit sinnvoll verbinden und an Menschen anpassen. Das Positionspapier der National Strength and Conditioning Association (Quelle 6) beschreibt Krafttraining als wirksame Strategie gegen den Verlust von Muskelkraft und Muskelmasse im Alter und verbindet es mit besserer Funktion, Mobilität und Selbstständigkeit.
- Ernährung: Grundlagen, Trinken, Eiweiss und Erholung, mit klarer Grenze zur medizinischen Beratung.
- Kommunikation und Motivation: zuhören, erklären, Mut machen, Rückmeldung geben.
- Organisation: Angebot beschreiben, Gruppen planen, Sicherheit und Versicherung klären.
Die Fitness Ausbildung der SNF Academy mit Personal Trainer und Ernährungscoach bündelt Training und Ernährung. Die Online Fitness Ausbildung mit zwei Diplomen ist ein reines Fernstudium, das du neben Beruf und Familie absolvieren kannst. Für Haltung, Motivation und Gewohnheiten gibt es das Mindset Coaching mit Birol Isik. Welche Ausbildung für die Begleitung von Familien und älteren Erwachsenen passt, vergleicht Ausbildung: Menschen, Familien und ältere Erwachsene begleiten. Welche Kompetenzen genau gefragt sind, zeigt der Beitrag Kompetenzen für Fitnessangebote für ältere Erwachsene.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.
Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.
Wie sieht das in der Praxis aus? Beispiele, die vorkommen können
Die folgenden Skizzen zeigen, wie Engagement im Alltag aussehen kann. Sie nennen keine Personen und keine Zahlen. Ob in Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, St. Gallen, Thun, Spiez oder im Wallis: Die Grundideen sind dieselben.
Die Mutter, die eine Gehgruppe startet
Stell dir eine Mutter von zwei Kindern in Zug vor, die zu Hause Homeworkout und Krafttraining macht, um fit zu bleiben und das Wohlbefinden zu stützen. Sie lädt ihre Mutter und zwei Nachbarinnen jeden Donnerstag zu einem Spaziergang ein. Daraus wird eine kleine Gehgruppe im Quartier, die sich später um zwei einfache Kraftübungen ergänzt.
Der Fussballspieler im Vereinsangebot
Ein typisches Beispiel ist ein Fussballspieler aus Basel, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht, weil er bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert hat und Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung versteht. Er bietet im Verein eine Stunde für Menschen ab 60 an. Er erklärt jede Übung in zwei Stufen und bespricht Beschwerden mit den Teilnehmenden, bevor es losgeht.
Die Tennisspielerin im Gemeindeprojekt
Stell dir eine Tennisspielerin aus Luzern vor, die Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert. Mit der Ernährungscoach Ausbildung versteht sie Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. Sie unterstützt ein Gemeindeprojekt mit einem kurzen Vortrag zu Trinken und Znüni im Alter, allgemein und ohne Therapie. Themen für solche Anlässe liefert Vortrag über Prävention und gesunden Lebensstil: Themen auswählen.
Der Silver Ager als Brückenbauer
Ein Mann Mitte siebzig, der selbst gerne wandert, begleitet im Wallis Menschen, die sich kaum bewegen, zur ersten Stunde. Er kennt sie, nimmt ihnen die Scheu und bleibt als Ansprechperson. Mehr zur Ansprache findest du in Menschen im Verein unterstützen, die sich kaum sportlich betätigen.
So oder ähnlich kommt es im Alltag oft vor.
Wie beginnst du konkret?
Ein einfacher Plan für die ersten acht Wochen:
- Woche 1: Ziel und Zielgruppe in einem Satz formulieren, zum Beispiel «Gehgruppe für Menschen ab 65 in meinem Quartier».
- Woche 2: Mit Verein, Gemeinde oder Fitnesscenter sprechen und einen Raum oder Weg klären.
- Woche 3: Zeit, Dauer und Ablauf festlegen und eine einfache Beschreibung schreiben.
- Woche 4: Eine Probestunde mit drei bis fünf Personen durchführen.
- Woche 5 bis 7: Wöchentlich durchführen, Rückmeldungen sammeln, Übungen anpassen.
- Woche 8: Auswerten und entscheiden, ob du ausbaust, eine Weiterbildung beginnst oder das Angebot an andere übergibst.
Bei Vorerkrankungen fragst du Teilnehmende, ob sie vorab mit der Hausärztin oder dem Hausarzt gesprochen haben. Bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot wird die Übung abgebrochen und ärztlich abgeklärt. Rechts- und Versicherungsfragen klärst du früh mit Fachstellen.
Welche Grenzen gelten?
Als Engagierte oder Engagierter bist du keine Ärztin und kein Arzt und keine Therapeutin und kein Therapeut. Du stellst keine Diagnosen, behandelst keine Krankheiten und machst keine Heilversprechen. Du gibst keine Anweisungen zu Medikamenten. Du erkennst Warnzeichen und verweist weiter.
Auch die Forschung hat Grenzen. Ein Überblick über 56 Meta-Analysen zu Bewegung bei Menschen ab 65 (Quelle 7) benennt Lücken, unter anderem zu Gruppenangeboten, zu den Eigenschaften der Fachpersonen, die sie leiten, und zu Motivationsstrategien. Das ist eine Einladung zu sorgfältigem Arbeiten und zu laufender Weiterbildung.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele beginnen mit einem Engagement im Verein oder im Umfeld, bilden sich weiter und bauen später ein eigenes Angebot auf, auch für ältere Erwachsene.
Wie geht es jetzt weiter?
Formuliere in einem Satz, wofür du dich engagieren möchtest, und mache diese Woche den ersten Schritt: ein Gespräch mit dem Verein oder der Gemeinde. Wenn du dein Wissen vertiefen möchtest, vereinbare ein Strategiegespräch zur Ausbildung, unverbindlich und ohne Druck. Die Inhalte der Ausbildungen siehst du bei der Fitness Ausbildung.
Wer ein Fitnesscenter leitet und Angebote für ältere Menschen bekannt machen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.
Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag ist allgemeine Orientierung und ersetzt keine ärztliche, rechtliche oder steuerliche Beratung. Es gibt keine Garantie für einen bestimmten Erfolg. Aktuelle Inhalte und Konditionen der Ausbildungen stehen immer auf den verlinkten Seiten.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Personal Trainer Ausbildung der SNF Academy oder Ausbildungs-Test machen. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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