Viele Menschen möchten andere zu einem gesünderen Leben anregen: Kinder, Partner, Kolleginnen, Freunde oder Mitglieder im Verein. Oft fehlt die Idee, wie das ohne Belehren gelingt. Der wirksamste Weg ist häufig dein eigenes Verhalten, verbunden mit echter Unterstützung. Dieser Beitrag der SNF Academy zeigt, was Studien dazu sagen, wo ihre Grenzen liegen und welche Schritte du im Alltag gehen kannst.
Wir verzichten auf Versprechen. Viele Studien zeigen Zusammenhänge, keine sicheren Ursachen. Die Beispiele sind Alltagsbilder, wie sie in der Praxis vorkommen können, keine Berichte über einzelne Personen. Preise nennen wir nicht; aktuelle Angaben stehen auf den verlinkten Seiten.
Warum wirkt dein Verhalten auf andere?
Menschen orientieren sich an ihrem Umfeld. Wenn in deiner Nähe jemand regelmässig Spazieren geht, frisch kocht oder ruhig mit Stress umgeht, zeigt das: So kann Alltag aussehen. Das senkt die Hürde, es selbst auszuprobieren. Ein Vorbild nimmt niemandem die Entscheidung ab, es macht sie aber leichter vorstellbar.
Wichtig ist der Unterschied zwischen Vorbild und Vorwurf. Wer dauernd erzählt, wie gut er oder sie lebt, erzeugt Distanz. Wer einfach lebt, was ihm oder ihr guttut, und bereit ist, zu teilen und zu helfen, öffnet Türen. Eine Einordnung zur Eigenverantwortung findest du im Beitrag Gesundheitliche Selbstverantwortung.
Was sagt die Forschung zu sozialer Unterstützung und Bewegung?
Eine Metaanalyse von 19 Artikeln bei Studierenden fand einen positiven Zusammenhang zwischen sozialer Unterstützung und körperlicher Aktivität (r = 0,30, 95 %-Konfidenzintervall 0,22 bis 0,37). Die Unterstützung durch Freundinnen und Freunde hing stärker mit Aktivität zusammen als die der Familie, und der Zusammenhang war stärker bei einem höheren Frauenanteil (Quelle 1).
Bei älteren Menschen über 60 Jahren wertete eine Übersichtsarbeit mit 27 Arbeiten die Verbindung aus. Es zeigte sich ein positiver Zusammenhang zwischen bewegungsbezogener Unterstützung und Aktivität, besonders wenn sie von Familienmitgliedern kam. Für allgemeine Unterstützung, Unterstützung durch Freunde oder Einsamkeit liessen sich keine klaren Zusammenhänge erkennen, und die Messmethoden waren sehr unterschiedlich (Quelle 2).
Für Kinder und Jugendliche zeigt eine Übersichtsarbeit zur Unterstützung durch Eltern: Die Mehrheit der Studien fand positive Zusammenhänge mit Aktivität, sowohl bei praktischer Hilfe wie Fahren, Ausrüstung und Mitmachen als auch bei Ermutigung und Gesprächen über den Nutzen. Die Autoren betonen, dass viele Studien verschiedene Unterstützungsarten und Befragte vermischen (Quelle 3).
Was heisst das für dich? Unterstützung ist nicht einfach ein Gefühl, sondern konkretes Tun: mitkommen, Zeit schaffen, Material besorgen, zuhören. Gleichzeitig zeigen die Studien Unterschiede nach Alter und Geschlecht, und sie sind überwiegend Querschnittsstudien. Sie beweisen nicht, dass Unterstützung die Aktivität auslöst. Mehr zu Motivation findest du im Beitrag Motivation steigern und in Motivation für Sport finden: Psychologie hinter Gewohnheiten.
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Wie inspirierst du andere, ohne zu drängen?
Eine Metaanalyse von 73 Studien zu Interventionen, die auf der Selbstbestimmungstheorie beruhen, zeigt kleine bis mittlere Veränderungen der Motivation und kleine Verbesserungen im Verhalten. Zunehmende Unterstützung der Grundbedürfnisse und selbstbestimmte Motivation hingen mit positiven Veränderungen im Verhalten zusammen. Die Autorinnen und Autoren beschreiben die Effekte als bescheiden und uneinheitlich und führen sie zum Teil auf die Unterstützung durch andere Menschen zurück (Quelle 4).
Daraus lassen sich Verhaltensweisen ableiten, die dich zu einem hilfreichen Vorbild machen:
| Haltung | Beispiel im Alltag | Wirkung |
|---|---|---|
| Einladen statt auffordern | «Ich gehe um sechs spazieren, magst du mitkommen?» | Wahlfreiheit bleibt erhalten |
| Teilen statt belehren | Ein einfaches Rezept weitergeben, wenn jemand fragt | Kompetenz wächst |
| Würdigen statt kritisieren | Kleine Fortschritte benennen | Zugehörigkeit wird gestärkt |
| Dranbleiben statt perfekt sein | Auch nach einem schlechten Tag weitermachen | Zeigt, dass Rückschläge dazugehören |
Du wirkst als Vorbild auch dadurch, dass du über Schwierigkeiten sprichst. Wer zugibt, dass der Weg manchmal anstrengend ist, wirkt glaubwürdiger als jemand, der alles mühelos hinkriegt.
Welche Rolle spielt das Umfeld, in dem andere leben?
Eine qualitative Übersichtsarbeit mit 35 Studien über gesunde Erwachsene nannte auf der Ebene des Umfelds soziale Unterstützung und soziale Verbindlichkeit als wichtige Faktoren für das Dranbleiben. Auf der individuellen Ebene zählten Einstellungen und Sorge um die Gesundheit. Interventionen, die Selbststeuerung stärken, Gelegenheit zum Austausch bieten und persönliche Ziele berücksichtigen, könnten die Beständigkeit verbessern (Quelle 5).
Eine Übersichtsarbeit mit 55 Artikeln zu Menschen zwischen 50 und 70 Jahren kommt zu einem ähnlichen Bild: Bei Älteren waren soziale Einflüsse, Bestärkung und Hilfe beim Umgang mit Veränderungen die am häufigsten genannten Motivatoren. Bei Menschen mittleren Alters waren es Zielsetzung, die Überzeugung vom Nutzen und soziale Einflüsse. Hindernisse waren bei beiden Gruppen vor allem Umweltfaktoren und fehlende Ressourcen (Quelle 6).
Als Vorbild kannst du das Umfeld mitgestalten: gemeinsame Bewegungszeiten, ein Wochenmarktbesuch, ein Kochabend oder ein Familiensonntag am See. Ideen für Bewegung in Gemeinschaft findest du im Beitrag Gruppenfitness, praktische Anregungen für Zuhause im Beitrag Fitness zu Hause, für gesunde Mahlzeiten im Beitrag Gesunde Ernährung.
Wie wirkst du in Familie, Beruf und Verein als Vorbild?
- In der Familie hilft ein fester gemeinsamer Rhythmus, zum Beispiel ein Abendspaziergang oder gemeinsames Kochen. Kinder und Partner sehen, dass Gesundheit zum Alltag gehört, und entscheiden mit.
- Im Beruf kannst du Pausen sichtbar machen, Treppen nehmen, zu Fuss zum Meeting gehen oder Wasser bereitstellen. Wer Verantwortung für ein Team trägt, kann Bewegungspausen vorschlagen, ohne Druck aufzubauen.
- Im Verein oder Fitnesscenter hilft Ehrlichkeit: Wer neu ist, darf Fragen stellen. Wer schon länger dabei ist, zeigt Einsteigerinnen freundlich, wie ein Gerät funktioniert, und lädt zum gemeinsamen Training ein.
- Im Freundeskreis wirkt es, Treffen mit Bewegung zu verbinden, zum Beispiel eine Wanderung statt Kaffee oder ein Spaziergang am See in Luzern oder Zug.
Wie du Gewohnheiten dauerhaft aufbaust, beschreibt der Beitrag Neujahrsvorsätze: Gewohnheiten dauerhaft aufbauen, hilfreiche Hinweise zum Umgang mit Veränderungen enthält der Beitrag Gewohnheiten ändern und Veränderungen meistern.
Wo liegen die Grenzen des Vorbilds?
Ein Vorbild kann einladen, aber niemanden ändern. Menschen haben unterschiedliche Lebenslagen: Arbeit, Pflege von Angehörigen, Einkommen, Krankheiten oder Schmerzen. Manche brauchen professionelle Hilfe statt guter Beispiele. Gerade bei Erkrankungen, Medikamenten, Essstörungen oder psychischen Belastungen gehört Unterstützung in die Hände von Fachpersonen. Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung und macht keine Aussagen zur Behandlung von Krankheiten.
Auch für dich selbst gilt: Du musst nicht perfekt sein. Wer sich ständig unter Druck setzt, wirkt eher abschreckend als ermutigend. Erholung, Schlaf und Genuss gehören zu einem gesunden Leben dazu.
Wer profitiert davon? Beispiele aus dem Alltag
Die folgenden Beispiele kommen so oder ähnlich in der Praxis vor. Sie sind als Beispiele gedacht, nicht als Berichte über einzelne Personen.
- Stell dir eine Mutter von zwei Kindern in Zug vor, die zu Hause mit Homeworkout und Krafttraining fit bleibt und so ihr Wohlbefinden stützt. Ihre Kinder machen irgendwann von sich aus mit, weil sie sehen, dass es dazugehört und Spass macht.
- Ein typisches Beispiel ist ein Fussballspieler aus St. Gallen, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht. Er hat bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert und versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Junge Mitspieler fragen ihn nach Übungen, und er erklärt sie sicher und verständlich.
- Stell dir einen Tennisspieler in Thun vor, der Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert. Mit der Ernährungscoach Ausbildung versteht er Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. Er teilt sein Wissen mit seinem Doppelpartner und seiner Familie, ohne sie zu belehren.
Weitere Anregungen zur Rolle von Gesundheit im Alltag findest du im Beitrag Gesundheit und Prävention in der Schweiz.
Wie wirst du vom Vorbild zur Fachperson?
Manche Menschen möchten ihre Begeisterung beruflich nutzen und andere professionell begleiten. Bei der SNF Academy lernst du 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Bei jedem prüfungsrelevanten Modul gibt es Prüfungsvorbereitungsdokumente. Die Bausteine:
- Personal Trainer Ausbildung: 12 Module plus Bonus mit Anatomie, Trainingslehre und Betreuung. Abschluss «dipl. Personal Trainer:in SNFA».
- Ernährungscoach Ausbildung: 9 Module plus Bonus mit Grundlagen der Biologie, Makronährstoffen und Ernährungscoaching. Abschluss «dipl. Ernährungscoach SNFA».
- Fitness Kombi Paket: beide Ausbildungen mit beiden Diplomen.
Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Einen Überblick über den Weg bietet die Seite Fitness Ausbildung. Wie flexibel du von zu Hause aus lernst, beschreibt die Seite Online Fitness Ausbildung. Für Gesprächsführung, Haltung und Motivation findest du Vertiefung im Mindset Coaching der SNF Academy.
Wer begleitet dich bei der SNF Academy?
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.
Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele verbinden die Ausbildung mit Beruf und Familie und geben ihr Wissen in ihrem Umfeld weiter.
Wie gehst du jetzt vor?
Wähle eine Gewohnheit, die du selbst gern lebst, und lade eine Person dazu ein. Beobachte, was passiert, und bleibe geduldig. Wenn du beruflich in diese Richtung gehen möchtest, klärst du im Strategiegespräch zur Ausbildung, welcher Weg zu dir passt. Es ist unverbindlich.
Wer ein Fitnesscenter führt und Mitglieder durch Vorbilder und Gemeinschaft gewinnen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.
Wichtiger Hinweis: Die Angaben sind allgemeine Orientierung und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Ein bestimmter Erfolg lässt sich nicht zusichern.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Diplom als Personal Trainer oder Fitness Kombi Paket ansehen. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
Zum Profil birolisik.ch
