Du möchtest fitter werden, aber im Fitnesscenter oder am See fällt dein Blick auf die Person neben dir, die schwerere Gewichte stemmt. Auf dem Handy scrollst du an durchtrainierten Körpern vorbei, und danach fühlt sich dein eigener Fortschritt klein an. Viele kennen dieses Gefühl, auch in Greifensee, wo am See, im Dorf und im Fitnesscenter schnell jemand schneller, stärker oder fitter wirkt.
Dieser Beitrag zeigt, wie du deine Fitness verbesserst, ohne dich ständig zu vergleichen. Du erfährst, was die Studienlage zum Vergleich mit anderen sagt, wie du eine eigene Messlatte baust, welche vier Wege es gibt und woran du erkennst, welcher zu dir passt. Er stammt von der SNF Academy, die Birol Isik gegründet hat und die mit Daniela Isik als Dozentin Menschen in Fitness, Ernährung und Coaching ausbildet. Er ersetzt keine ärztliche Beratung und keine Psychotherapie.
Wie kannst du in Greifensee deine Fitness verbessern, ohne dich mit anderen zu vergleichen?
Die kurze Antwort: Du ersetzt den Vergleich mit anderen durch eine eigene Messlatte. Dafür brauchst du drei Dinge. Erstens ein Ziel, das nur dir gehört, zum Beispiel «Ich möchte im Herbst eine Stunde am Stück am See spazieren oder joggen». Zweitens zwei oder drei einfache Messwerte, die du selbst notierst. Drittens feste Termine, damit das Training zur Gewohnheit wird.
Der Vergleich verschwindet dadurch nicht ganz, er verliert aber oft an Gewicht. Wer jede Woche sieht, dass er selbst vorangekommen ist, dürfte weniger Blicke auf andere brauchen. Die folgenden Abschnitte zeigen, wie das praktisch geht.
Was sagt die Studienlage zum Vergleich mit anderen beim Training?
Der Vergleich mit anderen gehört zum Menschen, und er hat zwei Gesichter. Eine Studie mit Interviews, Erzählungen von 288 Personen und einem Fragebogen mit 595 Personen untersuchte körperbezogenen Neid im Sport und Training (Quelle 1). Neid war mit äusserem Druck, mit verinnerlichtem Druck und mit dem Gefühl verbunden, dass Training persönlich wichtig ist. Die Regulation, bei der Training persönlich als wichtig erlebt wird, hing mit dem Trainingsverhalten zusammen. Das deutet darauf hin, dass der Blick auf andere mit Antrieb, aber auch mit Druck verbunden sein kann. Es lohnt sich, dein Training aus eigener Überzeugung zu machen.
Eine Befragung von 614 Studierenden fand, dass mehr körperliche Bewegung mit weniger negativen sozialen Vergleichen und besserer Emotionsregulation zusammenhing (Quelle 2). Es handelt sich um Zusammenhänge aus einer Befragung. Sie zeigen nicht, dass Bewegung die Ursache ist.
Hilfreich ist auch die Haltung zu dir selbst. Eine kleine Meta-Analyse mit 15 Stichproben und 3252 Personen fand einen kleinen positiven Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung, mit einem durchschnittlichen r von 0,25 (Quelle 3). Wer sich bei Rückschlägen freundlich behandelt, bleibt tendenziell eher dran. Auch das ist ein Zusammenhang und kein Beweis.
Mehr zu Motivation allgemein findest du im Beitrag Motivation steigern, zur mentalen Seite des Trainings im Beitrag Mindset im Krafttraining.
Du willst Training fachlich fundiert planen und Menschen professionell begleiten?
Wie baust du eine eigene Messlatte?
Eine Messlatte macht Fortschritt sichtbar, ohne dass jemand anderes daneben steht. Wähle zwei bis drei Messwerte, die zu deinem Ziel passen, und notiere sie alle vier Wochen.
| Ziel | Messwert | So misst du |
|---|---|---|
| Ausdauer verbessern | Wie lange und wie schnell du eine feste Runde schaffst | Dieselbe Strecke am Greifensee, gleiche Tageszeit, Zeit notieren |
| Kraft aufbauen | Wiederholungen oder Gewicht bei einer Grundübung | Kniebeuge oder Liegestütz an erhöhter Fläche, saubere Wiederholungen zählen |
| Beweglichkeit verbessern | Wie weit du bei einer festen Übung kommst | Fussspitzen berühren, Foto von der Seite alle vier Wochen |
| Wohlbefinden stärken | Schlaf, Energie, Stimmung am Abend | Kurze Notiz mit Punkten von 1 bis 5 |
| Dranbleiben | Anzahl Einheiten pro Woche | Strichliste im Kalender |
Dazu passt die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation in ihren Leitlinien von 2020: Erwachsene sollen pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdauerbewegung mit mittlerer Intensität und an zwei oder mehr Tagen Muskeltraining machen (Quelle 4). Du kannst die Wochenminuten als deinen Massstab nehmen. So misst du dich am Richtwert und an deinem eigenen Stand.
Mehr zu Gewohnheiten und kleinen Schritten findest du im Beitrag Gewohnheiten ändern. Eine Meta-Analyse von 20 Studien mit 2601 Teilnehmenden fand bei gesundheitsbezogenem Verhalten mittlere Zeiten von 59 bis 66 Tagen bis zur Gewohnheit, mit grosser Streuung von 4 bis 335 Tagen (Quelle 5). Rechne also mit einigen Wochen, bis dein Training Routine wird, und lass dir mehr Zeit, wenn es bei dir länger dauert.
Welche vier Wege gibt es, und welcher passt zu dir?
Es gibt mehrere Wege, in Greifensee fitter zu werden. Jeder hat Stärken und Grenzen, und keiner ist für alle richtig. Die Übersicht hilft dir bei der Entscheidung.
| Weg | Stärken | Grenzen | Passt zu dir, wenn |
|---|---|---|---|
| Allein draussen (Spazieren, Joggen, Radfahren am See) | Frische Luft, flexibel, kein Publikum | Kraft kommt zu kurz, Technik wird nicht kontrolliert | du Ruhe suchst und Ausdauer aufbauen willst |
| Zu Hause mit Plan | Kein Weg, keine Blicke, eigenes Tempo | Es fehlt die Kontrolle durch andere, Geräte sind begrenzt | du dich zu Hause wohler fühlst und feste Zeiten einhalten kannst |
| Kurs oder Gruppe | Struktur, Verbindlichkeit, soziale Kontakte | Vergleich ist im Raum sichtbar, feste Termine | du Motivation durch andere brauchst und das Gruppengefühl magst |
| Personal Trainerin oder Trainer | Technik, Plan, Rückmeldung, ein Gegenüber nur für dich | Termine müssen eingehalten werden | du unsicher bist, Verletzungen vermeiden willst und Anleitung wünschst |
Ein Mix ist möglich: zwei Einheiten zu Hause, ein Spaziergang am See, einmal pro Monat ein Termin mit einer Trainerin. Entscheidend ist, dass du den Weg wählst, bei dem du dich wohlfühlst und der in deine Woche passt. Wie du zu Hause konkret startest, zeigt der Beitrag Ausdauertraining zu Hause, und für Kraft gibt es den Beitrag Krafttraining: Grundlagen und Aufbau.
Woran erkennst du, welcher Weg zu dir passt?
Diese Fragen helfen bei der Entscheidung. Beantworte sie ehrlich und schreibe die Antworten auf.
- Wo fühlst du dich wohl: draussen, zu Hause, in einer Gruppe oder im Einzelgespräch?
- Wann hast du in deiner Woche wirklich Zeit: morgens, mittags, abends oder am Wochenende?
- Was bremst dich am meisten: Unsicherheit bei der Technik, fehlende Struktur, das Gefühl, beobachtet zu werden, oder Zeitmangel?
- Was willst du in drei Monaten spüren: mehr Ausdauer, mehr Kraft, mehr Beweglichkeit oder mehr Energie?
- Wie viel Verbindlichkeit brauchst du: feste Termine mit anderen oder lieber freie Einteilung?
Wenn dich vor allem das Gefühl bremst, beobachtet zu werden, starte zu Hause oder draussen und wechsle später dorthin, wo du dich sicher fühlst. Wenn dir Technik und Struktur fehlen, lohnt sich ein Probetraining oder eine Beratung bei einer qualifizierten Trainerin oder einem Trainer. Im Fitnesscenter kannst du zudem Zeiten wählen, zu denen weniger los ist.
Wie sieht das im Alltag aus? Drei Beispiele aus Greifensee und Umgebung
So oder ähnlich kommt es im Alltag oft vor. Die Beispiele zeigen typische Situationen, keine einzelnen Personen.
Die Mutter von zwei Kindern
Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die zu Hause Homeworkout und Krafttraining macht, um fit zu bleiben und ihr Wohlbefinden zu stützen. Im Fitnesscenter hat sie sich beobachtet gefühlt, deshalb trainiert sie lieber im Wohnzimmer und spaziert am Wochenende mit der Familie am See. Ihr Ziel: zwei feste Einheiten pro Woche. Ihr Nutzen: Sie vergleicht sich nur mit ihrem eigenen Stand vom Vormonat und merkt, dass sie Treppen leichter steigt. Eine Übersicht dazu bietet der Beitrag Krafttraining für Frauen: Mythen und Fakten.
Der Fussballspieler
Stell dir einen Fussballspieler aus der Region vor, der regelmässig im Fitnesscenter Krafttraining nach Trainingsplan macht. Er hat bei der SNF Academy die Personal-Trainer-Ausbildung absolviert und versteht deshalb Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Er führt eine Strichliste und notiert Gewicht und saubere Wiederholungen, statt auf die Hantel des Nachbarn zu schauen. Sein Ziel: seine Leistung über die Saison hinweg stabil halten. Sein Nutzen: Er erkennt Fortschritt in Zahlen und passt den Plan an, wenn er stagniert.
Der Tennisspieler
Stell dir einen Tennisspieler vor, der Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert. Mit der Ernährungscoach-Ausbildung der SNF Academy versteht er Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. Im Club schaut er nicht darauf, wie hart andere trainieren, sondern auf seine eigene Erholung. Sein Ziel: Belastung und Pausen so planen, dass er langfristig fit bleibt. Sein Nutzen: Er plant bewusst und gerät weniger in den Sog des Vergleichs.
Was kann dieser Ansatz nicht leisten?
Ehrlichkeit gehört zur Antwort. Eine eigene Messlatte nimmt dem Vergleich Gewicht, sie schaltet ihn nicht aus. Ein gelegentlicher Blick auf andere ist normal und kann sogar motivieren. Problematisch wird es, wenn Vergleich dauerhaft Druck, Scham oder Verzicht auslöst.
Auch die Belege haben Grenzen. Die Studie zu körperbezogenem Neid ist eine Befragung und zeigt Zusammenhänge (Quelle 1), die Befragung der Studierenden zeigt ebenfalls nur Zusammenhänge (Quelle 2), und die Meta-Analyse zu Selbstmitgefühl zeigt einen kleinen Zusammenhang (Quelle 3). Dieser Beitrag ist kein Ersatz für Hilfe bei Essstörungen, starken Ängsten oder anhaltend gedrückter Stimmung. Wenn dich Gedanken an Körper und Training stark belasten, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt oder suche fachliche Unterstützung. Ein Coaching ersetzt keine Therapie.
Wichtig ist ausserdem: Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder Medikamenten klärst du vor dem Start ärztlich ab, welche Belastung für dich passt.
Wann lohnt sich Begleitung, und wie wird daraus ein Beruf?
Wenn du merkst, dass du allein nicht dranbleibst oder dich im Training verunsichert fühlst, kann eine persönliche Begleitung helfen: für Technik, Plan und Rückmeldung. Für Klarheit, Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen im Alltag gibt es das Mindset Coaching mit Birol Isik, ein Coaching für mentale Stärke und keine Therapie.
Manche Menschen entdecken dabei, dass sie ihr Wissen selbst weitergeben möchten: als Personal Trainerin, als Personal Trainer, als Ernährungscoach oder als Kombination aus beidem. Informationen zu Laufbahn und Weiterbildung für Erwachsene bietet die staatliche Berufsberatung (Quelle 6). Die SNF Academy bietet zwei Wege: Die Seite Fitness Ausbildung: Personal Trainer und Ernährungscoach beschreibt das Kombi-Paket mit zwei Diplomen, die Seite Online Fitness Ausbildung das Fernstudium im Überblick. Beide laufen online ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang pro Ausbildung, ohne Vorkenntnisse und ab 18 Jahren. Die Prüfung ist ein Online-Multiple-Choice-Test mit 90 Minuten. Die Ausbildungen der SNF Academy sind durch QualiCert geprüft und führen zu Abschlüssen wie «dipl. Personal Trainer SNFA» oder «dipl. Ernährungscoach SNFA».
Wer in der Region Zürich Informationen zur Ausbildung sucht, findet sie auf der Seite Personal Trainer Ausbildung Zürich. Weitere Beiträge sammelt die Rubrik Fitness im Blog. Die Lernplattform der SNF Academy findest du auf snfa-campus.ch.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Sie arbeiten etwa in Fitnessstudios und Wellnesshotels, in Sportvereinen, Physiopraxen und im Betrieblichen Gesundheitsmanagement, mit einem eigenen Coaching-Angebot oder als Online-Coaches. Mehr zu den Dozierenden findest du auf den Seiten von Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, und von Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy.
Wie geht es weiter? Dein nächster Schritt
Für heute genügt ein Entscheid: Welchen Messwert notierst du als Erstes, und wann machst du die erste Einheit? Schreibe beides auf. Wenn du Begleitung möchtest oder beruflich in Fitness und Ernährung einsteigen willst, buche das Strategiegespräch zur Ausbildung. Dort klärst du unverbindlich, welcher Weg zu deinem Alltag und deinen Zielen passt.
Betreibst du ein Fitnessstudio oder baust du ein eigenes Angebot auf? Dann hilft die Verkaufsstrategie für Fitnessstudios von Onspire. Mehr zur Beratung findest du auf onspire.ch. Sichtbarkeit lässt sich nicht zusichern: Sie hängt davon ab, dass Gesamtkonzept, Gesamtstrategie und SEO-Strategie stimmen und deine Werte und die Art der Kundenbetreuung authentisch gelebt werden. Beratung gibt es auf Anfrage. Wer die fachliche Grundlage aufbauen will, startet am besten mit der Fitness Ausbildung der SNF Academy.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Ausbildung zum Personal Trainer oder Fitness Kombi Paket ansehen. Direkt starten: Personal Trainer Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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