Familie motivieren: Verantwortung für die Gesundheit

Viele Menschen wünschen sich, dass ihre Partnerin, ihr Vater, ihre Tochter oder ihre Eltern besser für sich sorgen: mehr bewegen, regelmässiger essen, Termine beim Arzt wahrnehmen. Gleichzeitig erleben viele, dass gut gemeinte Hinweise das Gegenteil bewirken. Wer drängt, bekommt Widerstand. Wer schweigt, hat das Gefühl, nichts zu tun. Dieser Beitrag der SNF Academy zeigt einen Mittelweg: Wie du deine Familie motivieren kannst, mehr Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen, ohne zu bevormunden.

Wir stützen uns auf Übersichtsarbeiten aus der Gesundheitspsychologie und benennen offen, wo die Wirkung klein bleibt. Die Beispiele sind Alltagsbilder, wie sie in der Praxis vorkommen können, keine Berichte über einzelne Personen. Preise nennen wir nicht; aktuelle Angaben stehen auf den verlinkten Seiten.

Was bedeutet es, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen?

Verantwortung für die eigene Gesundheit heisst nicht, perfekt zu leben. Gemeint ist, dass ein Mensch seine Gewohnheiten kennt, Entscheidungen bewusst trifft und sich Unterstützung holt, wenn er sie braucht. Dazu gehören Bewegung im Alltag, eine Ernährung, die sich gut anfühlt, ausreichend Schlaf, ein Umgang mit Stress und der Gang zur Ärztin oder zum Arzt, wenn etwas auffällt. Eine Einordnung des Begriffs findest du im Beitrag Gesundheitliche Selbstverantwortung.

Wichtig ist der Unterschied zwischen Verantwortung und Schuld. Wer krank wird, hat nicht versagt. Viele Faktoren spielen hinein: Erbanlagen, Arbeit, Einkommen, Wohnort, Familienlage. Deshalb ist der Ausgangspunkt in der Familie immer Respekt. Du motivierst nicht, damit jemand ein schlechtes Gewissen bekommt, sondern damit er oder sie mehr Handlungsspielraum erlebt.

Warum wirkt Druck in der Familie selten?

Die Selbstbestimmungstheorie beschreibt drei Grundbedürfnisse: Autonomie (selbst entscheiden), Kompetenz (etwas können) und soziale Eingebundenheit (dazugehören). Wenn Hinweise diese Bedürfnisse verletzen, entsteht Trotz. Sagt jemand «Du musst endlich mehr Sport machen», fühlt sich das für viele wie Kontrolle an, selbst wenn die Absicht gut ist.

Eine Metaanalyse von 73 Studien zu Interventionen, die auf dieser Theorie beruhen, fand kleine bis mittlere Veränderungen der Motivation und kleine Verbesserungen im Gesundheitsverhalten, auch in der Nachverfolgung. Zunehmende Unterstützung der Grundbedürfnisse und selbstbestimmte Motivation hingen mit positiven Veränderungen im Verhalten zusammen, kontrollierte Motivation dagegen nicht. Die Autorinnen und Autoren sprechen von bescheidenen, uneinheitlichen Effekten, die zum Teil über Unterstützung durch andere Menschen entstehen (Quelle 1).

Eine zweite Metaanalyse mit 56 Artikeln und 65 Tests kam auf eine durchschnittliche Effektstärke von d = 0,23. Es gab Effekte für Bewegung, weniger Sitzen, Ernährung, Alkohol und Rauchstopp, jeweils zwischen 0,16 und 0,29. Nach Korrektur für Verzerrungen blieb der Effekt klein, aber bestehen (d ab 0,15). Selbstbestimmte Motivation und das Gefühl, etwas zu können, erklärten den Effekt (Quelle 2).

Das heisst für dich: Du darfst nicht erwarten, dass ein Gespräch alles ändert. Aber der Weg über Wahlfreiheit und Kompetenz ist besser belegt als der Weg über Mahnungen. Wer dazu mehr lesen möchte, findet im Beitrag Motivation steigern weitere Ansätze, und Motivation für Sport finden: Psychologie hinter Gewohnheiten erklärt, warum Gewohnheiten mehr tragen als Willenskraft.

Wie unterstützt du Autonomie, Kompetenz und Zugehörigkeit?

Aus den drei Grundbedürfnissen lassen sich konkrete Verhaltensweisen ableiten. Die folgende Tabelle zeigt, wie ein drängender Satz zu einem unterstützenden wird.

Wichtig ist, dass du echte Wahl lässt. Wenn du drei Möglichkeiten anbietest (Spaziergang, Velotour, Heimtraining) und die Person selbst auswählt, ist die Chance höher, dass sie dranbleibt. Frage nach dem Warum: Was ist für diese Person wichtig? Gesundheit ist oft nur Mittel zum Zweck: die Enkel tragen können, auf den Berg wandern, im Beruf belastbar bleiben.

Hilfreich ist auch, den Anfang klein zu halten. Zehn Minuten Bewegung nach dem Essen sind besser als ein ehrgeiziger Plan, der nach zwei Wochen scheitert. Wie du Gewohnheiten dauerhaft aufbaust, zeigt der Beitrag Neujahrsvorsätze: Gewohnheiten dauerhaft aufbauen, und im Beitrag Gewohnheiten ändern und Veränderungen meistern findest du Hilfen für den Alltag.

Welche Rolle spielt das soziale Umfeld wirklich?

Eine qualitative Übersichtsarbeit mit 35 Studien untersuchte, was gesunden Erwachsenen hilft oder schadet, wenn sie Ernährung und Bewegung verändern. Auf der Ebene des Umfelds nannten die Teilnehmenden soziale Unterstützung und soziale Verbindlichkeit als wichtige Faktoren. Gewohnheiten halten besser, wenn Menschen Selbststeuerung lernen, sich mit anderen austauschen und Ziele persönlich bedeutsam sind. Die Autorinnen und Autoren empfehlen, Hindernisse vorab zu besprechen und Unterstützung später langsam auszuschleichen (Quelle 3).

Eine Übersichtsarbeit zu Bewegung bei Menschen zwischen 50 und 70 Jahren mit 55 Artikeln kommt zum Ergebnis, dass bei Älteren soziale Einflüsse, Bestärkung und Hilfe beim Umgang mit Veränderungen die häufigsten Motivatoren sind. Bei Menschen mittleren Alters zählten Zielsetzung, die Überzeugung vom Nutzen und ebenfalls soziale Einflüsse (Quelle 4). Du bist also nicht nur Kritiker, sondern Teil der Lösung, wenn du dabei bist.

Bei Kindern und Jugendlichen zeigt eine Übersichtsarbeit zur Unterstützung durch Eltern, dass die Mehrheit der Studien positive Zusammenhänge fand, sowohl bei praktischer Hilfe (Fahren, Ausrüstung, mitmachen) als auch bei Ermutigung und Gesprächen über Nutzen. Die Autoren weisen darauf hin, dass viele Studien Unterstützungsarten vermischen und sich Einzelwirkungen nur schwer trennen lassen (Quelle 5). Eine neuere Auswertung qualitativer Studien mit 82 Untersuchungen beschreibt, warum Eltern an familienbasierten Programmen teilnehmen, wie sie diese erleben und welche Umfeldfaktoren sie beeinflussen (Quelle 6).

Wie fängst du in der Familie konkret an?

Statt alles auf einmal zu ändern, hilft eine kurze Abfolge:

• Beobachte eine Woche lang, ohne zu bewerten: Wann isst, bewegt und erholt sich die Familie?
• Frage jede Person, was ihr persönlich wichtig ist, und höre zu.
• Wähle gemeinsam eine einzige kleine Gewohnheit, zum Beispiel einen Spaziergang nach dem Abendessen oder Gemüse als fester Bestandteil des Mittagessens.
• Lege fest, wann ihr startet und wer was beiträgt. Verbindlichkeit hilft.
• Würdige nach einer Woche, was geklappt hat, und passe an, was nicht passt.
• Wiederhole mit einer zweiten Gewohnheit erst, wenn die erste Routine ist.

Passende Ideen für den Alltag zu Hause bietet der Beitrag Fitness zu Hause, zur Ernährung der Beitrag Gesunde Ernährung. Wer Bewegung gemeinsam mit anderen plant, findet im Beitrag Gruppenfitness Anregungen. Auch Schlaf gehört dazu: Wie Schlaf und Training zusammenspielen, beschreibt der Beitrag Schlaf und Muskelaufbau.

Was tust du, wenn jemand nicht will?

Widerstand ist normal und oft vernünftig. Manche Menschen haben keine Zeit, andere schlechte Erfahrungen gemacht oder Angst vor Beschwerden. Dann gilt:

• Akzeptiere ein Nein, ohne die Beziehung zu belasten. Du kannst das Thema später wieder aufgreifen.
• Frage, was dagegen spricht. Oft steckt ein lösbares Problem dahinter, zum Beispiel Schmerzen, Zeitmangel oder Unsicherheit.
• Biete Unterstützung an, die nicht verpflichtet: mitkommen, Termine organisieren, Rezepte ausprobieren.
• Lebe vor, was dir wichtig ist, ohne zu predigen.
• Bei Symptomen, die dich beunruhigen, empfiehlst du ruhig eine ärztliche Abklärung.

Gerade bei Erkrankungen oder Medikamenten gilt: Training und Ernährung werden mit der Ärztin oder dem Arzt abgestimmt. Ein Trainer oder Coach ersetzt keine Diagnose.

Wie gehst du mit Partner, Eltern und Jugendlichen um?

Jede Beziehung hat eigene Regeln. Bei einer Partnerin oder einem Partner hilft ein gemeinsames Ziel statt eines Vorwurfs. Bei Jugendlichen zählt Mitbestimmung: Wer den Wochenplan mitgestaltet, macht eher mit. Bei Eltern oder Grosseltern ist Würde wichtig: Sie kennen ihr Leben länger als du. Frage, was ihnen Freude macht, und knüpfe daran an.

In grösseren Familien bewährt sich ein Rhythmus: ein fester gemeinsamer Termin pro Woche, etwa Sonntagsspaziergang am See oder gemeinsames Kochen. Er gibt Verlässlichkeit, ohne dass jede Person täglich neu entscheiden muss.

Wer profitiert davon? Beispiele aus dem Alltag

Die folgenden Beispiele kommen so oder ähnlich in der Praxis vor. Sie sind als Beispiele gedacht, nicht als Berichte über einzelne Personen.

• Stell dir eine Mutter von zwei Kindern in Zug vor, die zu Hause mit Homeworkout und Krafttraining fit bleibt und so ihr Wohlbefinden stützt. Sie fragt ihre Kinder, welche Übung sie mitmachen möchten, und macht daraus ein kurzes gemeinsames Programm nach dem Abendessen.
• Ein typisches Beispiel ist ein Fussballspieler aus St. Gallen, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht. Er hat bei der SNF Academy die Personal Trainer Ausbildung absolviert und versteht Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Seinem Vater zeigt er, wie sich leichte Übungen sicher ausführen lassen, und lässt ihm die Wahl, wann und wo sie trainieren.
• Stell dir einen Tennisspieler in Thun vor, der Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert. Mit der Ernährungscoach Ausbildung versteht er Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser und kann seiner Schwester bei Fragen zu Mahlzeiten rund um die Arbeit helfen, ohne sie zu belehren.

Im Beitrag Wie Fitness die mentale Gesundheit fördert findest du Ergänzungen zu Bewegung und Wohlbefinden. Diese Hinweise ersetzen keine Behandlung bei psychischen Beschwerden.

Wie wirst du zur Begleiterin oder zum Begleiter für Familie und Umfeld?

Wenn du merkst, dass dich das Thema über die eigene Familie hinaus interessiert, kann eine Ausbildung der nächste Schritt sein. Bei der SNF Academy lernst du 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Bei jedem prüfungsrelevanten Modul gibt es Prüfungsvorbereitungsdokumente. Die Bausteine:

• Personal Trainer Ausbildung: 12 Module plus Bonus mit Anatomie, Trainingslehre und Betreuung. Abschluss «dipl. Personal Trainer:in SNFA».
• Ernährungscoach Ausbildung: 9 Module plus Bonus mit Grundlagen der Biologie, Makronährstoffen und Ernährungscoaching. Abschluss «dipl. Ernährungscoach SNFA».
• Fitness Kombi Paket: beide Ausbildungen mit beiden Diplomen.

Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.

Einen Überblick über den Weg bietet die Seite Fitness Ausbildung. Wie flexibel du von zu Hause aus lernst, beschreibt die Seite Online Fitness Ausbildung. Für Gesprächsführung, Haltung und Motivation findest du Vertiefung im Mindset Coaching der SNF Academy.

Wer begleitet dich bei der SNF Academy?

Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung (Multiple-Choice, 90 Minuten). Prüfungsvorbereitungsdokumente gibt es bei jedem prüfungsrelevanten Modul.

Persönliche Einblicke zu Birol Isik, dem Gründer der SNF Academy, findest du auf www.birolisik.ch, zu Daniela Isik, Dozentin der SNF Academy, auf www.danielaisik.ch. Für Sichtbarkeit, Positionierung und Kundengewinnung steht www.onspire.ch bereit. Die Lernplattform der SNF Academy erreichst du unter www.snfa-campus.ch. Dort lernst du in deinem Tempo, mit Videos, Skripten, Checklisten und Quizzen, jederzeit und von überall.

Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?

Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Viele verbinden die Ausbildung mit Beruf und Familie und geben ihr Wissen in ihrem Umfeld weiter.

Wie gehst du jetzt vor?

Beginne diese Woche mit einem Gespräch, in dem du zuhörst. Frage, was jeder Person wichtig ist, und wähle gemeinsam eine kleine Gewohnheit. Wenn du beruflich in diese Richtung gehen möchtest, klärst du im Strategiegespräch zur Ausbildung, welcher Weg zu dir passt. Es ist unverbindlich.

Wer ein Fitnesscenter führt und Familien als Mitglieder gewinnen möchte, findet bei Onspire eine Verkaufsstrategie für Fitnessstudios.

Wichtiger Hinweis: Die Angaben sind allgemeine Orientierung und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Ein bestimmter Erfolg lässt sich nicht zusichern.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.

Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.

Über den Autor

Birol Isik

Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.

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