Du wohnst in Hergiswil oder in der Region und spürst vielleicht selbst, wie gut dir ein Spaziergang am See oder ein Weg durch den Wald tut. Gleichzeitig fragst du dich, ob das nur ein Gefühl ist oder ob es dafür Belege gibt, und wie du Bewegung draussen so in den Alltag baust, dass sie bleibt. Genau darum geht es in diesem Beitrag.
Die SNF Academy wurde von Birol Isik gegründet, Daniela Isik unterrichtet als Dozentin. Wir erklären allgemeine Zusammenhänge für gesunde Erwachsene. Wir stellen keine Diagnosen, behandeln keine psychischen Erkrankungen, nennen keine Preise und versprechen keine Wirkung. Wer sich dauerhaft niedergeschlagen, ängstlich oder überfordert fühlt, spricht mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin.
Welche Rolle spielt Bewegung in der Natur für das psychische Wohlbefinden?
Die kurze Antwort: Sie kann eine unterstützende Rolle spielen, ist aber kein Ersatz für Behandlung. Bewegung allgemein ist gut untersucht. Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt in ihrem Fact Sheet zur körperlichen Aktivität, dass regelmässige Bewegung neben körperlichen Vorteilen auch mit besserer psychischer Gesundheit und Lebensqualität verbunden ist (Quelle 1). Das Naturumfeld kommt als zweiter Faktor dazu: Licht, Luft, Weite und Ruhe wirken auf viele Menschen entlastend.
Zwei Dinge sind getrennt zu betrachten: Was Bewegung für sich bringt und was der Aufenthalt in der Natur zusätzlich bringt. Beide Effekte lassen sich im Alltag kaum trennen, in Studien aber teilweise getrennt untersuchen.
Was zeigen Studien zu Bewegung draussen im Vergleich zu drinnen?
Ein systematischer Überblick von Forschenden der Universität Exeter hat Studien verglichen, in denen Menschen dieselbe Aktivität einmal drinnen und einmal draussen ausführten. In den meisten der einbezogenen Studien zeigte sich bei mindestens einem Mass eine Verbesserung des Wohlbefindens. Im Vergleich zu Bewegung drinnen ging Bewegung in natürlicher Umgebung mit mehr Gefühl von Erfrischung und positivem Engagement sowie weniger Anspannung, Verwirrung und Ärger einher (Quelle 2).
Die Autorinnen und Autoren weisen aber selbst auf Grenzen hin: Die Studien waren klein, die Qualität mässig, und es ging meist um einzelne Einheiten, nicht um Monate. Der Überblick zeigt deshalb eine Tendenz, keinen Beweis. Wir geben das so wieder und leiten daraus keine Heilwirkung ab.
Du willst Ernährung fachlich fundiert einordnen und andere verständlich beraten?
Wie viel Zeit in der Natur wird in Studien mit gutem Wohlbefinden verbunden?
Eine Auswertung mit knapp 20’000 Teilnehmenden aus England, veröffentlicht von der Universität Exeter und weiteren Partnern, fand einen Zusammenhang: Wer pro Woche mindestens zwei Stunden in der Natur verbrachte, berichtete häufiger über gute Gesundheit und hohes Wohlbefinden als Menschen ohne Naturkontakt. Es spielte keine Rolle, ob die Zeit in einem langen Besuch oder in mehreren kurzen verbracht wurde (Quelle 3).
Wichtig für die Einordnung: Es handelt sich um eine Befragung. Sie zeigt einen Zusammenhang, aber nicht, dass die Zeit in der Natur die Ursache ist. Menschen, denen es gut geht, gehen vielleicht auch öfter nach draussen. Als Orientierung für den Alltag kann die Zahl trotzdem nützlich sein: zwei Stunden pro Woche lassen sich in vier kleine Spaziergänge aufteilen.
Welche Formen von Bewegung in der Natur passen in den Alltag?
Es muss nicht der Gipfel sein. Viele Menschen starten mit kleinen Einheiten. Die Tabelle zeigt, wie sich Formen und Aufwand unterscheiden.
| Form | Aufwand | Passt zu dir, wenn du … |
|---|---|---|
| Spaziergang am Ufer oder im Wald | Gering, 20 bis 40 Minuten | wenig Zeit hast und einfach beginnen möchtest |
| Zügiges Gehen oder Nordic Walking | Mittel, 30 bis 60 Minuten | Ausdauer und Rhythmus magst |
| Wanderung mit Höhenmetern | Höher, ein halber bis ganzer Tag | am Wochenende Zeit hast und Aussicht schätzt |
| Velo oder Mountainbike | Mittel bis höher | gern zügig unterwegs bist |
| Krafttraining draussen mit Eigengewicht | Gering bis mittel | Training und Natur verbinden möchtest |
Mehr zu Training im Freien beschreibt der Beitrag Fitness Outdoor. Wer über den Zusammenhang zwischen Mensch und Umgebung nachdenken möchte, findet in Der Mensch und die Natur einen allgemeinen Zugang.
Wie baue ich Bewegung in der Natur in meinen Wochenplan?
Der wichtigste Hebel ist Regelmässigkeit. Wer Natur und Bewegung nur gelegentlich als Ausnahme erlebt, spürt es weniger als jemand, der einen festen Rhythmus hat. Ein einfacher Plan:
- Zwei kurze Spaziergänge unter der Woche, zum Beispiel vor der Arbeit oder nach dem Znacht
- Eine längere Einheit am Wochenende, allein oder mit anderen
- Ein fester Zeitpunkt im Kalender, damit es nicht untergeht
- Handy in der Tasche lassen, damit du den Weg wahrnimmst
- Bei Regen bewusst anpassen, statt komplett auszufallen
Zum Einstieg in Bewegung im Alltag passt das Interview zu Bewegung im Büroalltag. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Vorerkrankungen hast oder lange nicht aktiv warst.
Was gilt in Hergiswil und in der Umgebung?
Hergiswil liegt in Nidwalden am Vierwaldstättersee, am Fuss des Pilatus. Das bietet Spaziergänge am Seeufer, Wege im Wald und Wanderungen am Berg, ohne dass du weit reisen musst. Dazu kommt die Nähe zur Stadt Luzern. Welche Wege für dich passen, hängt von Fitness, Jahreszeit und Wetter ab. Wir nennen deshalb keine einzelnen Routen und achten auf eine sichere Planung.
Wer in der Region berufliche Perspektiven im Bereich Bewegung und Ernährung sucht, findet Informationen unter Fitnesstrainer Ausbildung in Nidwalden und Ernährungscoach Ausbildung in Nidwalden.
Wo liegen die Grenzen von Bewegung in der Natur?
Bewegung draussen ist ein Baustein, kein Allheilmittel. Sie ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung, und sie wirkt nicht bei allen gleich. Wer unter anhaltender Niedergeschlagenheit, Ängsten, Schlafproblemen oder starkem Druck leidet, braucht professionelle Unterstützung. Wir versprechen keine Wirkung und stellen keine Diagnosen.
Auch Sicherheit gehört dazu: gute Schuhe, Wetter prüfen, Wasser mitnehmen, jemanden informieren und im Zweifel umkehren. Und Bewegung soll Freude machen. Wenn sie zusätzlichen Druck erzeugt, passt der Plan nicht.
Wie hängen Bewegung, Schlaf und Ernährung zusammen?
Wohlbefinden hat viele Bausteine. Viele Menschen erleben, dass sie nach Bewegung draussen besser zur Ruhe kommen, und wer erholt ist, hat mehr Energie für Bewegung. Gleichzeitig beeinflusst die Ernährung, wie du dich im Alltag fühlst. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit genug Flüssigkeit unterstützt Training und Alltag (Quelle 4). Auch Erholung gehört dazu. Zum Thema Schlaf lies Schlaf und Muskelaufbau, zur Ernährung Gesunde Ernährung.
Der gemeinsame Nenner ist Regelmässigkeit: Kleine, wiederholte Gewohnheiten wirken stärker als einzelne grosse Anstrengungen.
Drei Beispiele, die in der Praxis vorkommen können
So oder ähnlich kommt es im Alltag oft vor. Die Beispiele beschreiben keine einzelnen Personen.
Beispiel 1: Eine Mutter, die draussen Kraft tankt
Stell dir eine Mutter von zwei Kindern vor, die zu Hause Homeworkout und Krafttraining macht, um fit zu bleiben und das Wohlbefinden zu stützen. Zweimal pro Woche geht sie mit den Kindern zum Wald und macht dort ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. So verbindet sie Bewegung, Natur und Familienalltag.
Beispiel 2: Ein Fussballspieler, der ausserhalb der Saison draussen trainiert
Ein typisches Beispiel ist ein Fussballspieler, der regelmässig im Fitnessstudio Krafttraining nach Trainingsplan macht. Weil er bei der SNF Academy die Personal-Trainer-Ausbildung absolviert hat, versteht er Bewegungsabläufe, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Er ergänzt sein Training mit Läufen auf Waldwegen und plant Belastung und Erholung bewusst.
Beispiel 3: Ein Tennisspieler mit Blick auf Erholung
Stell dir einen Tennisspieler vor, der Bewegungsabläufe und Rumpfstabilität trainiert. Mit der Ernährungscoach-Ausbildung versteht er Erholung, Darmgesundheit, Nahrungsergänzung und Leistungssteuerung besser. An Ruhetagen geht er am See spazieren und nimmt sich bewusst Zeit zum Abschalten.
Wie kannst du andere beim Thema Bewegung und Wohlbefinden begleiten?
Wenn dich das Thema beruflich interessiert, ist die Fitness Ausbildung der SNF Academy: Personal Trainer und Ernährungscoach ein möglicher Weg. Du lernst Training, Bewegungsabläufe und Ernährung im Alltag zu vermitteln. Wer von zu Hause lernen möchte, findet Details in der Online Fitness Ausbildung. Teilnehmende schliessen im Durchschnitt in rund zwei bis drei Monaten ab. Das ist ein Durchschnittswert und keine Zusage.
Die Ausbildungen bereiten auf Training und Ernährungscoaching für gesunde Menschen vor, nicht auf die Behandlung psychischer Erkrankungen. Eine regionale Übersicht findest du unter Personal Trainer Ausbildung in Nidwalden.
Was kannst du für Haltung und Selbstführung tun?
Wer Bewegung draussen plant, merkt schnell: Das Wetter ist nicht das Hindernis, der innere Schweinehund ist es. Hier hilft ein klarer Plan, der Entscheidungen im Voraus trifft. Birol Isik begleitet im Mindset Coaching: mentale Stärke und Selbstführung trainieren Menschen, die an Haltung und Selbstführung arbeiten möchten. Das Angebot ist ein Coaching ohne medizinischen Anspruch. Bei Verdacht auf eine psychische Erkrankung wende dich an eine Fachperson.
Wer sind die Absolventinnen und Absolventen der SNF Academy?
Unsere Absolventinnen und Absolventen kommen aus der Schweiz, zum Beispiel aus Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, dem Wallis, St. Gallen, Thun und Spiez. Sie arbeiten im Fitnessstudio, im Sportverein, in eigener Praxis oder online als Coaches. Birol Isik, Gründer und Dozent, stellt sich auf www.birolisik.ch vor, Daniela Isik, Dozentin, auf www.danielaisik.ch. Gelernt wird auf der Plattform www.snfa-campus.ch.
Die Ausbildungen der SNF Academy sind durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kundinnen und Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training, in Sportvereinen oder online professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, früh erste praktische Erfahrungen zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf.
Was gilt, wenn du ein Fitnessstudio führst?
Wer ein Fitnessstudio führt und Mitarbeitende hat, die Bewegung und Ernährung verbinden, braucht auch einen Auftritt, der Kundschaft anzieht. Wenn du mehr Sichtbarkeit und Kundschaft für dein Fitnessstudio aufbauen willst, schau dir das Angebot von Onspire: Verkaufsstrategie für Fitnessstudios an. Ob dein Betrieb sichtbar wird, hängt davon ab, dass Gesamtkonzept, Gesamtstrategie und SEO-Strategie stimmen und Werte und Art der Kundenbetreuung authentisch gelebt werden. Eine Platzierung versprechen wir nicht. Beratung zu Auftritt und Sichtbarkeit bietet www.onspire.ch.
Dein nächster Schritt
Plane diese Woche zwei Spaziergänge von je 30 Minuten und trage sie im Kalender ein. Beobachte danach, wie du dich fühlst, und passe den Plan an. Wenn du wissen möchtest, ob eine Ausbildung im Bereich Bewegung und Ernährung zu dir passt, sprich unverbindlich mit uns.
Der nächste Schritt: Lass dich im Strategiegespräch zur Ausbildung persönlich beraten. Dort klären wir, welcher Weg zu deinem Ziel passt und wie du in wenigen Schritten startest.
Die Inhalte beruhen auf den Erfahrungen von Birol Isik und Daniela Isik, die in Coaching, Beratungen, Kursen und Ausbildungen bereits über 10’000 Menschen begleitet haben. Die SNF Academy ist seit 2005 aktiv. Du lernst 100 % online, ohne Präsenzpflicht, mit 365 Tagen Zugang und einer Online-Abschlussprüfung im Multiple-Choice-Format von 90 Minuten.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zu unseren Ausbildungen findest du jeweils auf der verlinkten Seite.
Dein nächster Schritt: Ernährungsberatung professionell lernen oder beide Ausbildungen im Kombi Paket. Direkt starten: Ernährungscoach Ausbildung im Shop.
Redaktionell und fachlich geprüft von Daniela Isik (Co-Leiterin und Dozentin) und dem Team der SNF Academy. Die belegenden Studien aus PubMed und weiteren Quellen stehen im Abschnitt Quellen.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
Zum Profil birolisik.ch
