Trainingsplan erstellen Vorlage

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Video Personal Trainer Ausbildung

Trainingsplan erstellen Vorlage downloaden (Modul 8)

Teil 1: Trainingsgestaltung (Ganzkörpertraining / Splittraining) -

Teil 2: Trainingsperiodisierung

Spitzenleistungen durch einen Trainingsplan

Die Erstellung eines Trainingsplans ist der erste Schritt zu Spitzenleistungen. Es ist auch einer der schwierigsten Aspekte im Leben eines Sportlers.

Wenn Du keinen Trainingsplan hast und einfach mit dem Fitnesstraining loslegst, wirst Du niemals die gleichen Ergebnisse erzielen, wie wenn Du von Anfang mit einem Trainingsplan startest.

Unstrukturierte Trainingsprogramme sind meist ineffektiv und können sogar zu Übertraining und Verletzungen führen. Die Erstellung eines Trainingsplans erfordert entsprechende Kenntnisse. Dieses Wissen vermitteln wir in der Personal Trainer Ausbildung. Nach dieser Ausbildung bist Du in der Lage professionelle Trainingspläne zu erstellen.

Trainings­pensum

Wenn Du 2 bis 3 Mal pro Woche im Fitnessstudio oder im Freien trainierst, kann je nach Ziel ein Ganzkörperprogramm die richtige Wahl sein. Wenn es Dir möglich ist, mehrere Male in der Woche ins Fitnesscenter zu gehen, oder einfach zu trainieren, könnte ein Split-Programm sinnvoll sein.

Dabei konzentrierst Du Dich jedes Mal auf verschiedene Muskeln und wechselst diese ab.

Trainings­geräte im Fitnessstudio

Wenn Du im Fitnessstudio trainierst, hast Du die Möglichkeit, eine Vielzahl von Geräten zu benutzen. Du kannst Lang- und Kurzhanteln, Klimmzugstangen und Maschinen in dein Trainingsprogramm aufnehmen.

Wenn Du zu Hause trainierst, würde ich mit Eigengewicht arbeiten und die  Fitnessübungen mit Trainingsequipment wie z.B. Kettlebells,  Kurzhanteln oder TRX verwenden.

Trainings­übungen im Fitnessstudio oder Outdoor

Es gibt einige Basisübungen. Diese kannst Du mit oder ohne Trainingsequipment praktizieren:

• Ganzkörpertraining
• Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Kreuzheben
• Planke
• Lunges
• Rückenstrecker
• Klimmzug
• Bankdrücken
• Schulterdrücken
• Bizeps Curl
• Trizeps Curl
• Butterfly Kabelzug
• Latzug
• Rudern
• Liegestützen
• Leg Curl
• Beinpresse
• Hip Raise
• Adduktion
• Abduktion

Wenn Du bei den Ausführungen nicht sicher bist, wäre eine Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer sinnvoll.

Trainingsplan Vorlage im Internet downloaden?

Ein Trainingsplan sollte immer individuell auf die Bedürfnisse und Ziele des Trainierenden abgestimmt sein. Wichtige Faktoren, die bei der Erstellung eines Trainingsplans berücksichtigt werden sollten, sind unter anderem:

Geschichte

Die Trainingshistorie und aktuelle Fitness des Trainierenden

Trainingsziel

Das Trainingsziel (z.B. Muskelaufbau, Ausdauersteigerung, Gewichtsreduktion)

Ressourcen

Die verfügbare Zeit und die Möglichkeiten, die das Training erfordert (z.B. Zugang zu bestimmten Geräten oder Trainingsplätzen)

Intensität

Die Anzahl und Intensität der Trainingseinheiten pro Woche

Unterteilung

Gewichtung verschiedener Trainingsbereiche (z.B. Krafttraining, Cardio-Training)

Kontrolle & Unterstützung

die Möglichkeiten zur Überwachung und Anpassung des Trainingsplans im Laufe der Zeit.

Der Trainingsplan sollte realistisch und individuell sein

Ein guter Trainingsplan sollte also realistisch und umsetzbar sein, und regelmässige Anpassungen ermöglichen, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Trainingsplan Vorlage aus dem Internet

Eine Trainingsplanvorlage im Internet herunterzuladen ist nicht empfehlenswert, da sie die oben erwähnten Kriterien nicht erfüllt.

PDF Trainingsplan Vorlagen aus dem Internet

Ein gut durchdachtes Fitness Trainingsprogramm ermöglicht Dir, Dein Potenzial zu maximieren und die Grundlage für Deinen Erfolg zu schaffen.

Herkömmliche Trainingspläne, bzw. Vorlagen aus dem Internet, wofür man nichts bezahlen muss, sind meiner Meinung nach nutzlos. Der Grund liegt darin, dass jeder Mensch individuell ist.  Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze können nicht auf jeden übertragen werden, da nicht jeder gleich gut trainiert ist.

Es sind so viele Indikatoren, welche beim Erstellen eines Trainingsplanes berücksichtigt werden müssen.

Um einen professionellen Trainingsplan zu erstellen, benötigst Du hochwertiges Wissen.

Was nichts kostet, hat auch keine Wert

Ein Trainingsplan, der nichts kostet, kann auch nicht gut sein. Daher raten wir davon ab.

Am besten lernst Du selbst, wie man Trainingspläne erstellt. So machst Du dich nicht abhängig von irgendwelchen Anbietern und kannst deinen Erfolg selbst steuern. In der Online Personal Trainer Ausbildung vermitteln wir Dir das nötige Wissen, wodurch Du in der Lage bist, selbst einen Trainingsplan zu erstellen.

Details findest Du hier

Starte jetzt als Personal Trainer/-in durch

Die Ernährungscoach Ausbildung & Personal Trainer Ausbildung wurde durch QualiCert geprüft & anerkannt

Auch wurden die Ausbildungen & Coachings der SNF Academy von Focus Business ausgezeichnet.

Inhalt Personal Trainer Ausbildung:

1. Anatomie und Physiologie

2. Motorische Fähigkeiten

3. Grundlagen Kraftsport

4. Trainingsgestaltung

5. Trainingsgeräte

6. Fitnessübungen ausführen

7. Regeneration & Übertraining

8. Trainingsplan erstellen

9. Energiebereitstellung

10. Nahrungsergänzungsmittel

11. Modul: Doping und die Gefahren

12. Modul: Personaltraining

BONUS: Interview mit Birol Isik Voraussetzungen Selbstständigkeit

Nach der Personal Trainer Ausbildung

Events

Durchführen von öffentlichen Anlässen (z.B. Fitness Gruppentrainings, Vorträge über Gesundheit und Fitness, Bootcamps und/oder Workshops)

Beratungen und Tipps

Allgemeine Fitness- und Gesundheitstipps in Fitnessstudios, Restaurants, Zeitungen, Magazinen oder in Schulen weitergeben

Sportvereine

Individuelle Personaltrainings in Sportclubs, z.B. Fussballclubs oder Volleyballclubs durchführen

1 to 1 Coaching

Durchführen von individuellen Fitnesstrainings für Profisportler

Individuelle Online Beratungen und Trainings vor Ort

Trainingsplan erstellen

Individuelle Personaltrainings für Führungskräfte anbieten

Firmenfitness

Fitnesstrainings in Unternehmen anbieten

Weltweit Fitnesstipps und Fitness­seminare

Online Fitnessprogramme via Zoom, YouTube oder Skype durchführen

Spezialisierung

Personaltrainings nur für Frauen, Männer, Senioren oder Jugendliche (Spezialisierung) anbieten

Hotels und Wellnessanbieter

Individuelle Personaltrainings in Hotels oder bei Wellnessanbietern durchführen

Personal­training in der Schweiz

Als Personal Trainer könntest Du individuelle Fitnesstrainings in Grossstädten wie z.B. Zürich, Bern, Basel, Luzern, Zug, Lugano oder Aarau anbieten

Personal­trainings auf Streaming Plattformen

Personaltrainings auf YouTube und anderen Online Streaming-Plattformen anbieten

Fitness­programme

Fitnessprogramme für Frauen und Männer erstellen und online verkaufen

Spezifische Events

Fitness Seminare und Vorträge für Vereine oder Verbände online durchführen

Traumberuf Ernährungs­coach

Die Fitness-, Wellness- und Gesundheitsbranche gilt als eine der wenigen Branchen, die in den letzen 15 Jahren stark gewachsen sind. Die Bedeutung von Gesundheitsförderung im Zeitalter der Digitalisierung und Globalisierung nimmt immer mehr zu.

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft. Wenn wir leistungsfähig bleiben wollen, dann müssen wir auf unsere Gesundheit achten.

Durch den Leistungsruck in der Gesellschaft und Wirtschaft, sind sehr viele Menschen in Dysbalance. Diese Menschen brauchen professionelle Unterstützung von Menschen, welche nicht nur einen gesunden Life Style leben, sondern auch in der Lage sind, dieses Wissen zu vermitteln. Durch die oben genannten Faktoren entstehen neue Märkte und Möglichkeiten für Personal Trainer und Ernährungscoaches.​

Als Ernährungs­coach kannst Du nach der Ausbildung folgende Tätigkeiten ausüben:

• Durchführen von öffentlichen Seminaren, Vorträgen und Workshops in den Bereichen Gesundheit und Ernährung
• Allgemeine Ernährungs- und Gesundheitstipps in Fitnesscentern, Restaurants oder in den Schulen anbieten
• Ernährungsberatungen in Sportclubs, z.B. Fussball oder Volleyball durchführen
• Durchführen von individuellen Ernährungsberatungen für Profisportler oder Übergewichtige
• Online Ernährungsberatungen via Zoom oder Skype durchführen
• BGM - Betriebliches Gesundheits Management in der Schweiz oder weltweit anbieten
• Ernährungsberatungen nur für Frauen, Männer, Senioren oder Jugendliche (Spezialisierung) anbieten
• Individuelle Ernährungsberatungen in den Hotels anbieten
• Ernährungsberatung in Kosmetikstudios anbieten
• Individuelle Ernährungspläne für Profisportler erstellen

Inhalt Ernährungs­coach Ausbildung

• 1. Grundlagen Biologie
• 2. Grundlagen Ernährung
• 3. Makronährstoffe
• 4. Hormone
• 5. Nutrition Timing
• 6. Mikronährstoffe
• 7. Nahrungsergänzungsmittel
• 8. Krankheiten & Allergien
• 9.Ernährungsberatung
• BONUS: Voraussetzungen Selbstständigkeit Ernährungscoach

Karriere als Ernährungs­coach

Eigene Website erstellen mit WordPress: Auf Anfrage konzipieren und erstellen wir für Dich eine moderne WordPress Homepage, damit Du Dich von Anfang als Ernährungscoach professionell positionieren kannst.

WordPress HomePage - Details findest Du hier

Starte jetzt als Ernährungscoach durch - Details über die Ernährungscoach Fernstudium

Deine Vorteile, wenn Du die Personal Trainer und Ernährungs­coach Ausbildung online absolvierst:

• praxisbezogene & ganzheitliche Ausbildung
• frei wählbares Startdatum
• 365 Tage Zeit (ab Startdatum)
• Lernen auf PC / Notebook / Smartphone
• Du bestimmst das Lerntempo
• zeitunabhängig lernen
• ortsunabhängig lernen
• keine Anfahrtskosten
• keine Präsenztage
• 1-to-1 Coaching optional buchbar
• 24 Std. Zugriff auf Videos & Unterlagen
• 15 Stunden Videomaterial
• Unterlagen zum Downloaden
• über 500 Fotos & Videos von Übungen
• detaillierte Erklärung der Übungen
• Vorlagen für Personal Trainings
• Prüfungsvorbereitungsdokumente zum Downloaden und vorbereiten
• keine Prüfungsgebühren
• Online Prüfung (Multiplechoice)
• Diplom direkt downloaden
• Time Stop bei Krankheit
• Unterbruch bei Unfall möglich
• Time Stop bei Schwangerschaft
• bestes Preisleistungsverhältnis
• beste Qualität – siehe Kundenfeedbacks
• u.v.m.

Was ist ein Trainingsplan?

Ein Trainingsplan ist ein strukturiertes Programm, das Übungen, Trainingsfrequenz und Ziele festlegt, um die körperliche Fitness zu verbessern.

Warum ist es wichtig, einen individuellen Trainingsplan zu haben?

Ein Trainingsplan sorgt für Struktur, hilft, Ziele zu setzen und zu verfolgen, und maximiert die Effektivität des Trainings.

Wie oft sollte man trainieren?

Die ideale Trainingsfrequenz hängt von deinen Zielen und deinem Fitnesslevel ab, im Allgemeinen sind 3-5 Mal pro Woche empfehlenswert.

Welche Übungen sollten im Trainingsplan sein?

Ein ausgewogener Trainingsplan sollte Kraft-, Ausdauer-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen enthalten.

Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern?

Eine Trainingseinheit sollte zwischen 30 Minuten und 1 Stunde liegen, je nach Intensität und Zielsetzung.

Wie definiert man realistische Ziele im Trainingsplan?

Setze SMART-Ziele (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitgebunden), um deine Fortschritte zu überwachen. Am besten ist es mit einem Personal Trainer zu arbeiten, mit dem Du dich austauschen kannst. Falls Du dich für Fitness und Gesundheit interessierst, könnte die Personal Trainer Ausbildung für dich interessant sein.

Wie oft sollte man seinen Trainingsplan anpassen?

Es ist ratsam, den Trainingsplan alle 4-6 Wochen zu überprüfen und anzupassen, um Plateau-Effekte zu vermeiden.

Braucht man spezielle Ausrüstung für einen Trainingsplan?

Die benötigte Ausrüstung hängt von deinen Übungen ab; viele Übungen können auch mit Körpergewicht durchgeführt werden.

Wie wichtig ist die Regeneration?

Regeneration ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Verletzungen. Plane Ruhetage oder aktive Erholung ein.

Kann ich einen Trainingsplan online erstellen?

Wenn Du nachhaltige Fortschritte machen möchtest, ist es wichtig, Konzept zu verstehen. Denn ein Trainingsplan ist höchst individuell.

Weiterführende Links:

Zahlreiche Kundenfeedbacks findest Du hier

Weitere Details über die Personal Trainer Ausbildung erfährst Du hier

Mental Training mit Birol Isik

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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.

Über den Autor

Birol Isik

Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.

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