Viele fragen sich beim Blick in den Küchenschrank: Brauche ich das wirklich? Multivitamin, Omega-3, Vitamin B, Coenzym Q10: Die Regale sind voll, die Versprechen gross. In diesem Artikel fassen wir acht wissenschaftliche Arbeiten aus der Datenbank PubMed zusammen, durchwegs systematische Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen. Für jede Aussage haben wir die Zusammenfassung der Arbeit gelesen. Was dort nicht steht, behaupten wir nicht.
Wichtig vorab: Die Studien untersuchen Wirkstoffe oder Wirkstoffgruppen, nicht einzelne Produkte einer Marke. Ob und wie viel ein Präparat Dir bringt, hängt von Deiner Ernährung, Deinem Alltag, Deinem Alter und Deinen Blutwerten ab. Das klärst Du am besten mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachperson.
Multivitamin und Mineralstoffe: Was bringt die tägliche Tablette?
Multivitamin-Mineralstoff-Präparate gehören zu den am häufigsten eingenommenen Supplements. Eine Meta-Analyse randomisierter Studien fasste 21 Artikel zusammen, mit insgesamt 91'074 Personen und 8794 Todesfällen. Die Teilnehmenden waren im Mittel 62 Jahre alt, die Einnahme dauerte im Durchschnitt 43 Monate. Über alle Studien zeigte sich kein Einfluss auf die Gesamtsterblichkeit (RR 0.98). In den reinen Vorbeugungsstudien gab es einen Trend zu einem etwas tieferen Risiko (RR 0.94), der aber an der Grenze der statistischen Aussagekraft lag. Auf Todesfälle durch Gefässerkrankungen oder Krebs hatte die Einnahme keinen Effekt (Quelle 2).
Ein zweites Review prüfte Herz-Kreislauf-Fragen. Es wertete 18 Studien mit 2'019'862 Teilnehmenden aus, klinische Studien und Beobachtungsstudien zusammen. Es fand keinen Zusammenhang zwischen Multivitamin-Einnahme und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit (RR 1.00) oder Schlaganfall-Häufigkeit (RR 0.98). Eine tiefere Rate an koronaren Herzerkrankungen (RR 0.88) zeigte sich nur in Beobachtungsstudien. In den randomisierten Studien verschwand dieser Unterschied (RR 0.97, Vertrauensbereich 0.80 bis 1.19) (Quelle 1). Das ist ein Lehrstück: Beobachtungsstudien können Unterschiede im Lebensstil nicht vollständig herausrechnen, randomisierte Studien schon eher.
Was heisst das? Eine Multivitamin-Tablette ist in diesen Auswertungen kein Schutzschild gegen Herzinfarkt oder frühen Tod. Das schliesst nicht aus, dass sie bei einzelnen Personen eine Lücke füllt, etwa bei einseitiger Ernährung. Dazu sagen die beiden Arbeiten allerdings nichts.
Omega-3: Muskeln, Erholung und Herz
Omega-3-Fettsäuren, vor allem EPA und DHA aus Fisch und Algen, gehören zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungen. Für den Sport gibt es eine systematische Übersichtsarbeit mit 13 Studien an gesunden Erwachsenen. Die Einnahme dauerte zwischen einem Tag und 26 Wochen, die Dosen waren sehr unterschiedlich. In drei von vier Studien, die Kreatinkinase (CK) und Laktatdehydrogenase (LDH) massen, waren diese Muskelstress-Marker in der Kontrollgruppe höher. Auch das Entzündungsmarker-Eiweiss CRP war in zwei Studien in der Kontrollgruppe höher. Der Muskelkater (DOMS) ergab gemischte Resultate, Interleukin 6 (IL-6) zeigte Verbesserungen unter Einnahme, TNF-alpha nicht. Die Autorinnen und Autoren weisen darauf hin, dass der Omega-3-Status vor und nach der Einnahme nicht gemessen wurde und die Beobachtungen deshalb mit Vorsicht zu lesen sind (Quelle 3).
Ein zweites Review verband Omega-3 mit Krafttraining. Nach der Auswahl blieben vier Studien. Die Meta-Analyse zeigte, dass Omega-3 zusammen mit Krafttraining die Muskelkraft gegenüber Placebo deutlich verbesserte, bei der Muskelmasse zeigte sich dagegen kein bedeutsamer Effekt (Quelle 4). Vier Studien sind eine schmale Basis. Für Muskelmasse gilt also: nicht belegt.
Beim Herz sieht das Bild nüchterner aus. Der Cochrane-Review mit 86 randomisierten Studien und 162'796 Teilnehmenden fand wenig oder keinen Effekt von mehr langkettigem Omega-3 auf die Gesamtsterblichkeit (RR 0.97, mit hoher Sicherheit der Evidenz). Die Herz-Kreislauf-Sterblichkeit sank leicht (RR 0.92, moderate Sicherheit), ebenso Ereignisse der koronaren Herzkrankheit (RR 0.91, aber nur geringe Sicherheit der Evidenz) (Quelle 5). Das ist ein kleiner Effekt und kein Freibrief. Bei der Ernährung bleibt fetter Seefisch die naheliegende Quelle. Einen Vergleich von Fisch, Algenöl und Kapseln findest Du in unserem Artikel Omega-3 im Winter: Fisch, Algen und Supplemente im Vergleich.
Vitamin B: Hilft es bei Energie, Stimmung und Konzentration?
B-Vitamine gelten als Energie-Vitamine. Eine Meta-Analyse von 16 randomisierten Studien mit 6276 Personen untersuchte Vitamin B12 allein und als B-Komplex mit Folsäure, teils mit Vitamin B6. Die Teilnehmenden hatten keinen ausgeprägten Mangel und keine fortgeschrittenen neurologischen Erkrankungen. Es gab keinen Hinweis auf einen Effekt auf irgendeinen Bereich der Denkleistung und auch keinen Gesamteffekt auf depressive Symptome. Zu ungeklärter Müdigkeit berichtete nur eine Studie, eine Auswertung war deshalb nicht möglich. Die Autorinnen und Autoren schliessen, dass Vitamin B12 für Denkleistung und Stimmung bei diesen Personen wahrscheinlich unwirksam ist (Quelle 6).
Dieses Ergebnis betrifft Menschen ohne Mangel. Bei einem nachgewiesenen Mangel, etwa bei streng veganer Ernährung, im Alter oder bei bestimmten Erkrankungen, ist die Lage eine andere. Dazu sagt die gelesene Arbeit nichts, sie schliesst solche Personen bewusst aus. Ein Mangel wird über das Blut abgeklärt, nicht über das Bauchgefühl.
Coenzym Q10: Hilft es Sportlern und bei Müdigkeit?
Coenzym Q10 ist ein körpereigener Stoff, der in den Zellkraftwerken eine Rolle spielt. Ein systematisches Review untersuchte 16 Studien an Sportlerinnen und Sportlern ab 17 Jahren. Nach der Einnahme von 30 bis 300 mg Coenzym Q10 fanden die Studien tiefere Marker für oxidativen Stress, eine höhere antioxidative Aktivität, tiefere Leberwerte, tiefere Müdigkeitsmarker wie CK und eine bessere anaerobe Leistung (Quelle 7). Das klingt gut. Die Aussage stützt sich aber auf Studien mit unterschiedlichen Sportarten, Dosen und Messgrössen.
Zur Müdigkeit im Alltag wertete ein weiteres Review 16 Studien aus. In 10 davon fanden sich signifikant günstige Effekte auf die Müdigkeit, bei Gesunden, bei Fibromyalgie, bei durch Cholesterinsenker bedingter Müdigkeit, bei Multipler Sklerose und bei Herzschwäche im Endstadium. Die Wirkung schien bei Müdigkeit durch Cholesterinsenker (Statine) und bei Fibromyalgie besser zu sein als bei anderen Erkrankungen. Die Autorinnen und Autoren verlangen ausdrücklich mehr Studien mit ausreichender Grösse und Dauer (Quelle 8). Wer Statine nimmt, bespricht Coenzym Q10 mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt.
Wie belastbar ist das alles? Die Grenzen der Evidenz
- Wirkstoff statt Produkt. Die Studien prüfen Stoffe, nicht Marken. Zusammensetzung und Qualität einzelner Präparate sind in den Abstracts nicht beschrieben.
- Beobachtung gegen Experiment. Der Vorteil bei koronaren Herzerkrankungen zeigte sich nur in Beobachtungsstudien und nicht in randomisierten Studien (Quelle 1).
- Kleine Studienzahl. Zu Omega-3 und Krafttraining gab es nur vier Studien (Quelle 4), zu Müdigkeit und Coenzym Q10 war die Datenlage uneinheitlich (Quelle 8).
- Fehlende Statusmessung. Bei Omega-3 im Sport wurde der Ausgangsstatus nicht erfasst (Quelle 3).
- Gesunde ohne Mangel. Die B12-Auswertung gilt für Personen ohne Mangel (Quelle 6), nicht für Menschen mit nachgewiesenem Mangel.
Welche Produkte nehmen die Dozenten der SNF Academy?
Die folgenden Produkte nehmen die Dozentinnen und Dozenten der SNF Academy persönlich. Das ist eine Erfahrungsempfehlung. Die oben beschriebenen Studien belegen nichts über diese Produkte, sondern betreffen die Wirkstoffe. Ein Supplement ersetzt keine ausgewogene Ernährung.
- Multivitamin DOUBLE X Nutrilite: Empfehlung der Dozenten der SNF Academy, die es seit Jahren selbst nehmen und gute Erfahrungen damit machen. Zur Einordnung: Grosse Auswertungen sahen weder bei Sterblichkeit noch bei Herz-Kreislauf-Ereignissen einen Vorteil durch Multivitamine (Quelle 1, Quelle 2).
- Omega-3 Triple Strength: Empfehlung der Dozenten der SNF Academy, die es seit Jahren selbst nehmen und gute Erfahrungen damit machen. Zur Einordnung: Bei Sportlern deuten Studien auf weniger Muskelstress hin (Quelle 3), beim Herz bleibt der Effekt klein (Quelle 5).
- Vitamin B Plus: Empfehlung der Dozenten der SNF Academy, die es seit Jahren selbst nehmen und gute Erfahrungen damit machen. Zur Einordnung: Bei Personen ohne Mangel fand eine Meta-Analyse keinen Effekt von B12 auf Denkleistung oder Stimmung (Quelle 6).
- Coenzym Q10: Empfehlung der Dozenten der SNF Academy, die es seit Jahren selbst nehmen und gute Erfahrungen damit machen. Zur Einordnung: Die Datenlage bei Sportlern und bei Müdigkeit ist vielversprechend, aber begrenzt (Quelle 7, Quelle 8).
Hinweis zu Partnerlinks: Die Produktnamen in diesem Artikel sind Partnerlinks (Sponsor-Links). Wenn Du über einen solchen Link kaufst, erhält die SNF Academy eine Vergütung, für Dich ändert sich nichts. Alle Empfehlungen und ihre Einordnung findest Du gebündelt auf der Seite Amway und Nutrilite Erfahrungen der SNF Academy.
Was heisst das für Ernährungscoaches?
Als Ernährungscoach wirst Du oft gefragt, was sinnvoll ist. Die ehrliche Antwort lautet: Es kommt darauf an. Prüfe zuerst Ernährung, Schlaf, Bewegung und Stress, dann gezielt einzelne Stoffe bei einem konkreten Anlass. Sag klar, was die Studien zeigen und was nicht, trenne Wirkstoff und Marke und verweise bei Mangelverdacht, Medikamenten oder Erkrankungen an die Ärztin oder den Arzt. Wie sich Studien lesen und verständlich erklären lassen, lernst Du in der Ausbildung. Zum Thema Mineralstoffe im Sport findest Du die Fortsetzung im Artikel Magnesium im Sport, Calcium und Eisen: Was Studien zeigen. Wer beim Training Leistung sucht, liest auch Kreatin im Krafttraining: Was Studien zeigen. Die Versorgung im Winter beleuchtet Vitamin D3 im Winter.
Für Amway-Geschäftspartner: Zweites Standbein und professionelle Begleitung
Du bist Amway-Geschäftspartnerin oder Geschäftspartner? Dann beantwortest Du mit fundiertem Wissen die Frage «Was nimmst Du, und warum?» sicher. Du begleitest Klientinnen, Klienten und Sponsorpartner professionell, lebst es vor und inspirierst. Der Weg zur Selbstständigkeit als Ernährungscoach zeigt Dir, wie Du daraus ein zweites Standbein mit eigener Ernährungsberatung aufbaust.
Das Team der SNF Academy (Birol Isik und Daniela Isik) nimmt diese Supplements seit über 10 Jahren regelmässig und ist sehr begeistert. Eine Empfehlung der SNF Academy, die die Ausbildungen Ernährungscoach und Personal Trainer aufgebaut hat.
So ist dieser Artikel entstanden
Für diesen Artikel haben wir am 30. Oktober 2026 in der Datenbank PubMed nach Meta-Analysen und systematischen Übersichtsarbeiten gesucht (Suchbegriffe im Titel: «multivitamin, omega-3, vitamin B12, coenzyme Q10»). Aus den Treffern haben wir 8 Arbeiten ausgewählt, die Fragen zur Gesundheit beim Menschen beantworten, und ihre Zusammenfassungen vollständig gelesen. Jede Zahl im Text stammt aus diesen Zusammenfassungen. Die Volltexte der Arbeiten haben wir nicht ausgewertet. Einzelheiten, die nur dort stehen, können deshalb vom hier Beschriebenen abweichen. Die Studien untersuchen Wirkstoffe, nicht die genannten Produkte. Falls Dir ein Fehler auffällt oder Du eine neuere Studie kennst, melde Dich gern über unsere Kontaktseite. Wir prüfen den Hinweis und passen den Artikel an.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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