Was ist mentales Training?
Mentales Training ist der Teilbereich der Psychologie, der sich speziell darauf konzentriert, Menschen dabei zu unterstützen, die mentalen Barrieren zu überwinden, die sie davon abhalten, ihr maximales Leistungspotenzial zu erreichen. Im Sport wird es unter anderem beim Gewichtheben, Ausdauertraining, Laufen, Tennis, Fussball, Eishockey, Fitnesstraining und Golf eingesetzt. Von Mental Training profitieren aber längst nicht nur Sportlerinnen und Sportler, sondern zunehmend auch Führungskräfte aus der Schweiz.
Als Mentor und Trainer stelle ich zuerst sicher, dass meine Kundinnen und Kunden eine solide Grundlage für ihre Leistung geschaffen haben, bevor sie sich auf konkrete Trainingsmethoden einlassen.
Wann Mental Training Sinn macht
Mental Training lohnt sich für alle, die eines oder mehrere der folgenden Ziele verfolgen:
Mehr Klarheit und Orientierung
Eine glasklare Vorstellung davon entwickeln, was Du wirklich willst.
Methoden und Strategien lernen
Um geistig fitter und handlungsfähiger zu werden.
Professionelle Unterstützung
Statt auf eigene Faust zu experimentieren.
Ängste kontrollieren
Statt sich von ihnen leiten zu lassen.
Persönliche Weiterentwicklung
Als kontinuierlicher, bewusster Prozess.
Selbstvertrauen aufbauen
Durch wiederholte, geplante Erfolgserlebnisse.
Selbstbewusstsein stärken
Für sicheres Auftreten im Alltag und Beruf.
Komplexe Zusammenhänge verstehen
In Wirtschaft und Leben klarer einordnen können.
Druck standhalten
Wirtschaftlichem wie privatem Druck gewachsen sein.
Positiv auf Umstände reagieren
Statt Situationen passiv über sich ergehen zu lassen.
Geistig fit bleiben
Nicht nur körperlich, auch mental trainieren.
Probleme als Chancen nutzen
Eine Umdeutung, die sich gezielt trainieren lässt.
Weitsicht durch Einsicht
Die eigene Situation aus der Distanz klarer sehen.
Wie entsteht mentale Stärke überhaupt?
Der Grund, warum die meisten Menschen ihre Träume nicht realisieren und ihre Probleme nicht lösen, ist: Sie kommen nicht ins Handeln. Wenn Du willst, dass sich etwas in Deinem Leben verändert, musst Du handeln. Nur Du selbst kannst die Dinge ändern.
Je detaillierter, klarer und präziser Du Dir Deine Gedankengänge und Wünsche bewusst machst und notierst, desto grösser ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du auch ins Handeln kommst. Sobald Du alles klarer siehst, wirst Du Dich bemühen, die notwendigen Ursachen zu setzen, um die gewünschten Resultate herbeizuführen. Dazu gehören konkrete Fragen: Was wünschst Du Dir wirklich? Was macht Dir zurzeit Angst, und seit wann? Wer oder was hält Dich davon ab, Deine Träume zu realisieren? Was müsstest Du ab sofort ändern? Setz Dir für die Beantwortung ein konkretes Datum – am besten sichtbar notiert an einem Ort, an dem Du täglich vorbeikommst.
Alleine versuchen oder mit einem Mentor arbeiten?
Wenn Du Dich für Mental Training interessierst, gibt es grundsätzlich zwei Wege:
Weg 1
Versuchen und scheitern
Auf Gut Glück das eigene mentale Training anleiten. Allgemeines Wissen ist selten so wirkungsvoll wie ein massgeschneiderter Plan – und kann viel Zeit und Nerven kosten.
Weg 2
Mit einem Mentor arbeiten
Genau wie beim körperlichen Training mit einem Personal Trainer erhältst Du einen individuellen Plan, der auf Deine Stärken, Schwächen und Ziele abgestimmt ist.
Freunde sind dabei übrigens selten gute Ratgeber – nicht, weil sie nicht nett wären, sondern weil sie in den meisten Fällen nicht das sagen, was Du wirklich hören musst, um zu wachsen. Du brauchst jemanden, der Dir gegenüber neutral ist und Dich entsprechend neutral einschätzt.
«"Ich hasste jede Minute des Trainings, aber ich sagte mir: Gib nicht auf. Leide jetzt und lebe den Rest Deines Lebens als Champion."»
Mental Training verändert das Gehirn
Mental Training verändert Dein Gehirn tatsächlich messbar. Das wissenschaftliche Wort dafür ist Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, synaptische Verbindungen zu bilden und neu zu organisieren. Auf technischer Ebene umfasst das die Neurogenese (Wachstum neuer Neuronen) und die Synaptogenese (Wachstum neuer Verbindungen zwischen Neuronen). In der Praxis bedeutet das: Dein Gehirn kann sich im Laufe des Lebens anpassen und verändern. Mental Training unterstützt diese Anpassung so, dass nicht nur die Leistung, sondern auch das Wohlbefinden steigt.
Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht im Journal of Applied Physiology, zeigte beispielsweise, dass geistige Ermüdung die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt – die Forschenden fanden jedoch auch, dass mentale Übungen das Gehirn so trainieren können, dass sich die geistige Ausdauer verbessert.
Wer profitiert von Mental Training?
Fussballer und Nachwuchsspieler
Bessere Konzentration, Stressbewältigung vor und während Spielen, schnellere Erholung von Rückschlägen. Mehr dazu im Beitrag Mentale Stärke im Fussball.
Führungskräfte in KMU
Effektivere Entscheidungsfindung, Konfliktlösung, Stressmanagement und emotionale Intelligenz. Mehr im Beitrag Mindset Coaching für Führungskräfte.
Geschäftsführer
Ruhig und fokussiert unter Druck bleiben, klare Vision bewahren, Innovation vorantreiben. Was gute Führung mit mentaler Stärke zu tun hat, liest Du im Beitrag Leadership.
Angestellte in Firmen
Arbeitsbelastung besser bewältigen, Produktivität steigern, Work-Life-Balance verbessern.
Verkäufer und Aussendienst
Überzeugungskraft und Kommunikation stärken, Ablehnungen nicht persönlich nehmen, Motivation auch unter Druck halten.
Content Creator
Kreativ bleiben trotz Produktionsdruck, konstruktiv mit Kritik umgehen, die eigene Marke authentisch präsentieren.
Mental Training als Weg zu innerer Klarheit
Mentaltraining war einst vor allem ein Instrument für Sportler und Führungskräfte – heute erweist es sich als Werkzeug, das praktisch jedem nützen kann. Für Privatpersonen dient es als Mittel zu persönlicher Klarheit und innerem Frieden: ein Weg, um die Herausforderungen des Lebens – beruflich wie privat – mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Für Führungskräfte ist es ein Schlüssel zu emotionaler Intelligenz und wirkungsvollem Führen: Die täglichen Anforderungen verlangen mehr als reine Fachkenntnis, sie verlangen die Fähigkeit, unter Druck klar zu entscheiden und Konflikte mit Weitsicht zu lösen. Für Sportlerinnen und Sportler ist es ein Instrument zur Verfeinerung des eigenen Könnens: Nicht allein Kraft oder Technik machen den Unterschied, sondern auch der Geisteszustand, mit dem eine Leistung abgerufen wird.
Der Weg dorthin ist selten geradlinig und verlangt Engagement und Disziplin. Wer diese Herausforderung annimmt, trainiert nicht nur eine einzelne Fähigkeit, sondern baut Schritt für Schritt die Grundlage für nachhaltige mentale Stärke.
Bring Deine mentale Stärke auf das nächste Level
Im Mindset Coaching Online – 6 Monate begleite ich dich live, jeden Samstag um 10:00 Uhr, individuell und praxisnah beim Aufbau echter mentaler Stärke.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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