Kreatin und Haarverlust: Was die Studienlage zu Haarausfall zeigt

Kreatin und Haarverlust: Diese Sorge hält viele vom Kreatin ab, obwohl der Hub Kreatin Wirkung: Was es bringt und für wen die Wirkung im Training einordnet. In diesem Artikel gehen wir der einen Frage nach: Löst Kreatin Haarausfall aus? Dazu haben wir in der Datenbank PubMed nach Studien gesucht und sieben Arbeiten ausgewertet. Für jede Zahl haben wir die Zusammenfassung gelesen. Was dort nicht steht, behaupten wir nicht.

Vorab die ehrliche Lage: Es gibt zu dieser Frage nach unserer Recherche nur eine einzige direkte Studie, und sie ist klein. Wir geben deshalb weder Entwarnung noch eine Warnung, sondern zeigen, was die Studie misst, was sie nicht misst und was offen bleibt. Die allgemeine Sicherheit von Kreatin fasst der Artikel Ist Kreatin schädlich? Sicherheit im Studiencheck zusammen, und die Nieren-Laborwerte erklärt der Hub Kreatin Nebenwirkungen und Nieren. Wie viel Kreatin in Studien untersucht wurde, zeigt die Übersicht zur Kreatin-Dosis in Meta-Analysen, und zum Zeitpunkt gibt es den Studiencheck Kreatin: Wann einnehmen?. Wer sich pflanzlich ernährt, findet die Studien dazu im Schwesterartikel Kreatin vegan: Was Studien bei veganer Ernährung zeigen. Die Studien untersuchen Kreatin-Monohydrat, nicht einzelne Produkte.

Woher kommt die Sorge vor Haarverlust durch Kreatin?

Die Vermutung dreht sich um ein Hormon namens DHT (Dihydrotestosteron). Die gelesene Studie beschreibt es so: Es sei die Sorge geäussert worden, Kreatin könne Haarausfall begünstigen, indem es DHT erhöht (Quelle 1). Mehr als diese Beschreibung enthält der Abstract nicht. Wie Haarausfall biologisch entsteht, wie DHT dabei wirkt und welche Untersuchung die Vermutung ursprünglich ausgelöst hat, haben wir nicht ausgewertet, und wir erklären es deshalb hier nicht.

Wichtig ist der Satz der Autorinnen und Autoren aus derselben Zusammenfassung: Bis dahin habe es keinen direkten Beleg zum Zusammenhang zwischen Kreatin und der Gesundheit der Haarfollikel gegeben (Quelle 1). Die Sorge beruht also auf einer Überlegung zu einem Hormon, nicht auf einem gemessenen Haarverlust unter Kreatin.

Gibt es Studien zu Kreatin und Haarausfall?

Wir haben in PubMed nach Meta-Analysen, systematischen Übersichten, randomisierten Studien und Übersichtsarbeiten gesucht, die Kreatin mit Haarausfall, Haaren, DHT oder androgenen Hormonen verbinden. Ergebnis: Eine einzige Arbeit untersucht direkt, was Kreatin mit den Haaren macht, eine randomisierte Studie von 2025 (Quelle 1). Eine Meta-Analyse oder einen systematischen Review mit Haaren als Zielgrösse haben wir nicht gefunden.

Dazu kommen Arbeiten, die das Thema nur am Rand berühren: Eine Übersicht zu häufigen Fragen und Missverständnissen rund um Kreatin (Quelle 2) und deren Fortsetzung (Quelle 3), eine Übersicht zu Testosteron-Boostern (Quelle 4), eine Trainingsstudie mit Hormonmessung (Quelle 5), ein Review zu leistungssteigernden Mitteln (Quelle 6) und das Positionspapier einer Fachgesellschaft zur Sicherheit von Kreatin (Quelle 7). Was sie zur Haarfrage sagen und was nicht, gehen wir unten einzeln durch.

Was hat die 12-Wochen-Studie zu Kreatin und Haaren gemessen?

Die Studie nahm 45 Männer zwischen 18 und 40 Jahren auf, die Krafttraining machten. Sie erhielten 12 Wochen lang entweder 5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag oder 5 Gramm Maltodextrin als Placebo. Ernährung und Training blieben wie gewohnt. Zu Beginn und nach 12 Wochen wurden im Blut Gesamttestosteron, freies Testosteron und DHT gemessen. Die Haargesundheit wurde mit einem Trichogramm und mit dem FotoFinder-System erfasst, das Haardichte, Anzahl der Follikeleinheiten und die gesamte Haardicke bestimmt. 38 Personen beendeten die Studie (Quelle 1).

Bei den Hormonen veränderten sich die Werte über die Zeit in beiden Gruppen: Das Gesamttestosteron stieg (Kreatin plus 124 ng/dL, Placebo plus 216 ng/dL), das freie Testosteron sank (Kreatin minus 9.0 pg/mL, Placebo minus 9 pg/mL). Diese Veränderungen waren nicht auf die Einnahme zurückzuführen. Bei DHT, beim Verhältnis von DHT zu Testosteron und bei den Haarwerten gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen (Quelle 1).

Heisst das: Kreatin verursacht keinen Haarausfall?

Die Autorinnen und Autoren schreiben, ihre Studie sei die erste, die die Gesundheit der Haarfollikel unter Kreatin direkt untersucht habe, und sie sei ein starker Beleg gegen die Behauptung, Kreatin trage zu Haarausfall bei (Quelle 1). Das ist ihre Einordnung. Wir lesen sie vorsichtiger, aus vier Gründen.

• Klein. 38 Personen schlossen die Studie ab, verteilt auf zwei Gruppen (Quelle 1). Kleine Gruppen übersehen unter Umständen Effekte, die nur bei einem Teil der Menschen auftreten.
• Kurz. 12 Wochen sind für Haarveränderungen ein kurzer Zeitraum. Wir haben keine Studie ausgewertet, die länger als diese Dauer untersucht hat.
• Enge Gruppe. Es nahmen nur junge, krafttrainierende Männer teil (Quelle 1). Für Frauen, ältere Männer oder Personen mit familiär bedingtem Haarausfall sagt der Abstract nichts.
• Verbindungen zur Branche. Ein Autor ist wissenschaftlicher Berater von Kreatin-Marken und erhielt Kreatin-Spenden eines Herstellers für die Forschung, ein weiterer ist Geschäftsführer einer Fachgesellschaft, die von Nahrungsergänzungsfirmen gesponsert werden kann (Quelle 1). Das macht die Daten nicht falsch, ist aber bei der Bewertung wichtig.

Es kommt hinzu: Die Studie wurde nicht wiederholt, soweit wir das gefunden haben. Eine einzelne Studie, auch eine sorgfältige, ist ein Hinweis und kein abschliessender Beleg.

Was sagen Studien zu Kreatin und Testosteron?

Weil die Sorge über Hormone läuft, lohnt ein Blick auf Testosteron. Eine systematische Übersicht prüfte 52 Studien zu 27 vorgeschlagenen Testosteron-Boostern, darunter Kreatin, und fragte, ob sie das Gesamttestosteron gegenüber Placebo erhöhen. Die meisten taten es nicht. Als wirksam für männliche Athleten galten in der Zusammenfassung β-Hydroxy-β-Methylbutyrat und Betain (Quelle 4). Kreatin steht dort nicht unter den Ausnahmen. Das sagt aber nichts zu DHT oder zu Haaren, denn die Übersicht fragte nur nach dem Gesamttestosteron.

Eine Trainingsstudie mit 40 jungen Menschen (18 bis 25 Jahre) verglich 8 Wochen Krafttraining mit Placebo, Kreatin-Hydrochlorid und Kreatin-Monohydrat. Gemessen wurden unter anderem Testosteron, Wachstumshormon, IGF-1 und Cortisol. In den Kreatingruppen stieg das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol, und Cortisol sank, jeweils gegenüber Placebo (Quelle 5). DHT und Haare wurden dort nicht erwähnt. Diese Studie sagt also, wie sich einzelne Hormone im Training verhalten, nicht ob Haare ausfallen.

Was sagen Fachübersichten und Positionspapiere?

Eine Übersicht von Antonio und Kolleginnen und Kollegen führt unter zwölf Fragen zu Kreatin auch auf, ob es Haarausfall oder Kahlheit verursache. Der Abstract beantwortet die Fragen nicht einzeln, hält aber fest, dass Kreatin bei den üblichen 3 bis 5 Gramm pro Tag oder 0.1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht relativ gut verträglich ist und es über 500 begutachtete Veröffentlichungen gibt (Quelle 2). Das ist eine allgemeine Verträglichkeitsaussage, kein Beleg für die Haarfrage. Der Teil II dieser Reihe erinnert daran, dass die erste Arbeit Haarausfall besprach, und wendet sich neuen Fragen zu, darunter der männlichen Fruchtbarkeit (Quelle 3).

Das Positionspapier einer Fachgesellschaft hält fest, dass kurze und lange Einnahme bis zu 30 Gramm pro Tag über bis zu 5 Jahre bei Gesunden und in mehreren Patientengruppen sicher und gut verträglich war (Quelle 7). Eine Übersicht zu leistungssteigernden Mitteln bei Gesunden nennt für Kreatin, dass es bei kontrollierter Dosis sicher Körpermasse, Kraft und Leistung bei kurzen intensiven Belastungen steigern kann (Quelle 6). In beiden Zusammenfassungen kommt Haarausfall nicht vor. Wir leiten daraus nur ab: Haarverlust wurde in den grossen Sicherheitsübersichten nicht als Nebenwirkung herausgestellt. Ob er dort überhaupt systematisch erfasst wurde, geht aus den Abstracts nicht hervor.

Kreatin und Haarausfall: Entwarnung oder Warnung?

Weder noch. Eine Entwarnung für alle wäre zu viel, weil eine einzige kleine Studie bei jungen Männern nicht für alle Gruppen und Zeiträume gilt. Eine Warnung wäre unbegründet, weil wir keine Studie gefunden haben, die unter Kreatin mehr Haarverlust, mehr DHT oder schlechtere Haarwerte zeigt. Die ehrlichste Zusammenfassung lautet: Die bisher einzige direkte Untersuchung fand keinen Unterschied, mehr Daten gibt es nicht.

Was kannst Du tun, wenn Du Sorge vor Haarverlust hast?

Wir geben hier keine Dosierung und keine Empfehlung, Kreatin zu nehmen oder zu lassen. Zwei Dinge lassen sich aus der Studienlage sachlich sagen. Erstens: Wer bereits Haarausfall hat oder in der Familie kennt, gehört mit der Frage in ärztliche Hände, am besten zu einer Ärztin oder einem Arzt mit Erfahrung in Haut- und Haarfragen. Die Studie schloss gesunde junge Männer ein, und über Menschen mit bestehendem Haarausfall sagt der Abstract nichts (Quelle 1). Zweitens: Wer Kreatin nimmt, kann Veränderungen beobachten und mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen, statt das Thema aus Angst zu meiden oder zu ignorieren.

Der Entscheid, ob Kreatin zu Dir passt, hängt von Deinem Ziel ab. Was Kreatin im Krafttraining bewirkt, steht im Hub zur Wirkung. Zu Einnahme und Zeitpunkt findest Du die Studienlage in den verlinkten Artikeln, nicht hier.

Wie belastbar ist das alles? Die Grenzen der Evidenz

• Eine einzige direkte Studie. Die Haarfrage beruht auf einem kleinen RCT mit 38 Abschlüssen (Quelle 1).
• Nur junge Männer, nur 12 Wochen. Zu Frauen, Älteren, familiärer Veranlagung und längerer Einnahme haben wir keine Daten ausgewertet (Quelle 1).
• Keine Meta-Analyse. Eine Meta-Analyse oder ein systematischer Review mit Haaren als Zielgrösse fehlt.
• Haare nicht mitgemessen. Die Übersichten zu Testosteron und Training betrachten Hormone, nicht die Haare (Quelle 4, Quelle 5).
• Allgemeine Sicherheitsaussagen. Sie nennen Haarausfall im Abstract nicht (Quelle 6, Quelle 7).
• Interessenkonflikte. Autoren der Haarstudie nennen Kreatin-Spenden und Beratungen für Hersteller (Quelle 1).
• Abstract statt Volltext. Messmethoden und Details stehen nur in den Volltexten.
• Keine Aussage über Produkte. Die Studien prüfen Kreatin-Monohydrat, nicht Mischpräparate.

Welche Produkte nehmen die Dozenten der SNF Academy?

Das folgende Produkt nehmen die Dozentinnen und Dozenten der SNF Academy persönlich. Das ist eine Erfahrungsempfehlung. Die Studien oben betreffen Kreatin-Monohydrat und nicht dieses Produkt. Wenn Du Kreatin nehmen möchtest, klärst Du das bei Vorerkrankungen, bestehendem Haarausfall oder Medikamenten vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.

• Creatine+: Empfehlung der Dozenten der SNF Academy, die es seit Jahren selbst nehmen und gute Erfahrungen damit machen. Zur Einordnung: Für Kreatin-Monohydrat fand die einzige direkte Studie bei jungen Männern nach 12 Wochen keinen Unterschied zu Placebo bei DHT und Haarwerten (Quelle 1). Das ist eine kleine Studie, und sie sagt nichts über Frauen oder längere Zeiträume. Wie sich die Zusammensetzung des Produkts zum untersuchten Monohydrat verhält, haben wir nicht geprüft.

Hinweis zu Partnerlinks: Die Produktnamen in diesem Artikel sind Partnerlinks (Sponsor-Links). Wenn Du über einen solchen Link kaufst, erhält die SNF Academy eine Vergütung, für Dich ändert sich nichts. Alle Empfehlungen und ihre Einordnung findest Du gebündelt auf der Seite Amway und Nutrilite Erfahrungen der SNF Academy.

Was heisst das für Ernährungscoaches?

Die SNF Academy bildet seit 2005 Ernährungscoaches und Personal Trainer aus (QualiCert geprüft). Die Frage «Macht Kreatin Haarausfall?» kommt in der Trainingsbetreuung früh, oft von Männern, die schon Sorgen um ihre Haare haben. Als Personal Trainer hörst Du zuerst zu: Gibt es bereits Haarausfall, eine familiäre Veranlagung oder Angst vor einem Mythos? Erkläre, dass es nach unserem Stand nur eine kleine direkte Studie gibt, dass sie bei jungen Männern über 12 Wochen keinen Unterschied fand und dass daraus weder Entwarnung noch Warnung folgt. Sage offen, was nicht untersucht ist, und überlasse Haar- und Hormonfragen der Ärztin oder dem Arzt. Gib keine Dosierung aus eigener Hand vor. Wie Du Studien kritisch liest und Klientinnen und Klienten fundiert berätst, lernst Du in der Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy, die Ernährung gehört dazu.

Für Amway-Geschäftspartner: Zweites Standbein und professionelle Begleitung

Du bist Amway-Geschäftspartnerin oder Geschäftspartner? Dann beantwortest Du mit fundiertem Wissen die Frage «Was nimmst Du, und warum?» sicher. Du begleitest Klientinnen, Klienten und Sponsorpartner professionell, lebst es vor und inspirierst. Der Weg zur Selbstständigkeit als Ernährungscoach zeigt Dir, wie Du daraus ein zweites Standbein mit eigener Ernährungsberatung aufbaust.

Das Team der SNF Academy (Birol Isik und Daniela Isik) nimmt diese Supplements seit über 10 Jahren regelmässig und ist sehr begeistert. Eine Empfehlung der SNF Academy, die die Ausbildungen Ernährungscoach und Personal Trainer aufgebaut hat.

So ist dieser Artikel entstanden

Für diesen Artikel haben wir am 31. Oktober 2026 in der Datenbank PubMed nach Meta-Analysen und systematischen Übersichtsarbeiten gesucht (Suchbegriffe im Titel: «creatine, hair loss, dihydrotestosterone, testosterone»). Aus den Treffern haben wir 7 Arbeiten ausgewählt, die Fragen zur Gesundheit beim Menschen beantworten, und ihre Zusammenfassungen vollständig gelesen. Jede Zahl im Text stammt aus diesen Zusammenfassungen. Die Volltexte der Arbeiten haben wir nicht ausgewertet. Einzelheiten, die nur dort stehen, können deshalb vom hier Beschriebenen abweichen. Die Studien untersuchen Wirkstoffe, nicht die genannten Produkte. Falls Dir ein Fehler auffällt oder Du eine neuere Studie kennst, melde Dich gern über unsere Kontaktseite. Wir prüfen den Hinweis und passen den Artikel an.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Über den Autor

Birol Isik

Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.

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