Inhalt Personal Trainer Ausbildung online
Video ansehenauf YouTube ↗Daniela IsikErklärungsvideo: Grundübungen Fitness -Isolationsübungen
Deine Karriere als Personal Trainer
Die Ernährungscoach Ausbildung & Personal Trainer Ausbildung wurde durch QualiCert geprüft & anerkannt. Nach den Ausbildungen bist du fachlich top ausgerüstet, um professionelle Ernährungscoachings und Personaltrainings durchzuführen.
Fitness Übungen in der Personal Trainer Ausbildung
- Fitness Übung Oberarme (Bizeps/ Trizeps)
- Fitness Übung Unterarme
- Fitness Übung Schultern
- Fitness Übung Nacken
- Fitness Übung Beine (Oberschenkel / Unterschenkel)
- Fitness Übung Po / Gesäss
- Fitness Übung Waden
- Fitness Übung Bauch
- Fitness Übung Rücken
- Fitness Übung Brust
Inhalt Personal Trainer Ausbildung:
Anatomie & Physiologie
Motorische Fähigkeiten
Grundlagen Kraftsport
Trainingsgestaltung
Trainingsgeräte
Fitnessübungen
Regeneration & Übertraining
Trainingsplan erstellen
Energiebereitstellung
Nahrungsergänzungsmittel
Doping
Personaltraining im Fitnessstudio oder Outdoor
Voraussetzungen Selbständigkeit
Personal Trainer Ausbildung - Jetzt durchstarten
Deine Vorteile, wenn Du die Personal Trainer Ausbildung online absolvierst:
- praxisbezogene & ganzheitliche Ausbildung
- frei wählbares Startdatum
- 365 Tage Zeit (ab Startdatum)
- Lernen auf PC / Notebook / Smartphone
- Du bestimmst das Lerntempo
- zeitunabhängig lernen
- ortsunabhängig lernen
- keine Anfahrtskosten
- keine Präsenztage
- 1-to-1 Coaching optional buchbar
- 24 Std. Zugriff auf Videos & Unterlagen
- 15 Stunden Videomaterial
- Unterlagen zum Downloaden
- über 500 Fotos & Videos von Übungen
- detaillierte Erklärung der Übungen
- Vorlagen für Personal Trainings
- Prüfungsvorbereitungsdokumente zum Downloaden und vorbereiten
- keine Prüfungsgebühren
- Online Prüfung (Multiplechoice)
- Diplom direkt downloaden
- Time Stop bei Krankheit
- Unterbruch bei Unfall möglich
- Time Stop bei Schwangerschaft
- bestes Preisleistungsverhältnis
- beste Qualität – siehe Kundenfeedbacks
- u.v.m.
Fitness Grundübungen im Allgemeinen
Grundübungen sind die Basis für ein effektives Fitnessprogramm. Sie sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Einige der wichtigsten Grundübungen:
Kniebeugen (Squats)
Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesässmuskeln, Beinbeuger, Waden, Rumpf
Beschreibung: Kniebeugen sind super, um die Unterkörpermuskulatur zu stärken. Sie verbessern auch die Kernstabilität und Balance.
Ausführung: Füsse schulterbreit auseinander, Rücken gerade, dann in die Hocke gehen, als würde man sich hinsetzen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und wieder aufstehen.
2. Kreuzheben (Deadlifts)
Muskelgruppen: Unterer Rücken, Gesässmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps, Rumpf, Trapezius
Beschreibung: Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen für den gesamten Körper, besonders für den unteren Rücken und die hintere Kette.
Ausführung: Füsse hüftbreit auseinander, die Stange mit gestreckten Armen greifen, Rücken gerade, dann die Stange heben, indem man die Hüfte und Knie streckt.
3. Bankdrücken (Bench Press)
Muskelgruppen: Brust, Trizeps, Schultern
Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für die Entwicklung der Brustmuskulatur sowie der Arm- und Schultermuskulatur.
Ausführung: Auf einer Bank liegen, Stange mit schulterbreitem Griff fassen, die Stange zur Brust senken und dann nach oben drücken.
4. Klimmzüge (Pull-Ups)
Muskelgruppen: Latissimus, Bizeps, Rückenmuskulatur, Schultern
Beschreibung: Klimmzüge sind ideal für die Stärkung des oberen Rückens und der Arme.
Ausführung: An einer Klimmzugstange hängen, Hände schulterbreit auseinander, sich nach oben ziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
5. Schulterdrücken (Overhead Press)
Muskelgruppen: Schultern, Trizeps, oberer Rücken, Rumpf
Beschreibung: Diese Übung ist gut für die Schulterkraft und Stabilität.
Ausführung: Hantel oder Stange auf Schulterhöhe halten, dann über den Kopf drücken und wieder absenken.
6. Ausfallschritte (Lunges)
Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesässmuskeln, Beinbeuger, Waden
Beschreibung: Ausfallschritte sind hervorragend für die Bein- und Gesässmuskulatur sowie für die Balance.
Ausführung: Einen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie zum Boden senken, das vordere Bein beugen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
7. Rumpfheben (Planks)
Muskelgruppen: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Rumpf
Beschreibung: Planks sind ideal für die Stärkung der Kernmuskulatur und verbessern die Stabilität und Haltung.
Ausführung: In Liegestützposition auf den Unterarmen halten, den Körper gerade halten, ohne das Becken absinken zu lassen oder anzuheben.
2. Teil Fragen und zum Thema Fitness Grundübungen
Wissenschaftliche Vorteile von Grundübungen im Fitness
Wissenschaftliche Fakten in Bezug auf Grundübungen
1. Hoher Kalorienverbrauch
Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben führen aufgrund der Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen zu einem höheren Kalorienverbrauch als Isolationsübungen.
2. Funktionelle Kraft
Studien zeigen, dass Grundübungen die funktionelle Kraft verbessern, die für alltägliche Bewegungen und Aktivitäten wesentlich ist.
3. Verbesserte Hormonproduktion
Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erhöhen nachweislich die Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon, was das Muskelwachstum und die Regeneration fördert.
4. Erhöhung der Knochendichte
Regelmässige Durchführung von Widerstandsübungen, insbesondere Grundübungen, kann die Knochendichte erhöhen und somit das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringern.
5. Förderung der Gelenkgesundheit
Grundübungen tragen zur Stabilität und Gesundheit der Gelenke bei, indem sie die umliegenden Muskeln stärken und die Beweglichkeit verbessern.
6. Kardiovaskuläre Vorteile
Obwohl sie primär als Krafttraining gelten, können intensive Grundübungen auch die Herzfrequenz erhöhen und somit kardiovaskuläre Vorteile bieten. Quelle: American Journal of Cardiology, Untersuchung der kardiovaskulären Effekte von Widerstandstraining.
7. Balance und Koordination
Die Durchführung von Übungen wie Ausfallschritten und Kniebeugen verbessert nachweislich die Balance und Koordination, was das Verletzungsrisiko verringert.
8. Stärkung des Rumpfes
Grundübungen erfordern eine starke Rumpfstabilität und tragen somit zur Stärkung der Kernmuskulatur bei, was Rückenprobleme vorbeugen kann.
9. Neuromuskuläre Effizienz
Regelmässiges Training mit Grundübungen verbessert die neuromuskuläre Effizienz, wodurch die Muskelrekrutierung und -koordination optimiert werden.
10. Langfristige Gesundheit
Langzeitstudien deuten darauf hin, dass Personen, die regelmässig Grundübungen in ihre Fitnessroutine integrieren, eine bessere allgemeine Gesundheit und eine höhere Lebensqualität aufweisen.
Diese Quellen bieten eine fundierte Grundlage für die genannten wissenschaftlichen Vorteile der Grundübungen im Fitness.
Fazit zum Thema Fitness Grundübungen
Diese Grundübungen sind essenziell, um eine solide Basis für Kraft, Stabilität und Muskelwachstum zu schaffen. Sie sollten korrekt und mit guter Technik ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen.
Aktuelle Themen
Derzeit widmet er sich intensiv den Themen zwischenmenschliche Beziehungen, Digitalisierung, mentale Gesundheit und Globalisierung. Interessierte haben die Möglichkeit, ihn für einen inspirierenden Impulsvortrag oder als Gastredner für ihre Veranstaltungen zu buchen, um von seinem Wissen und seiner visionären Perspektive zu profitieren. Bei Interesse nehmen Sie mit ihm hier Kontakt auf.
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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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