Falls Du selbst gerade mit Suizidgedanken kämpfst oder jemanden kennst, dem es so geht: Die Dargebotene Hand ist unter der Nummer 143 rund um die Uhr, kostenlos und anonym erreichbar. Zögere nicht, dort anzurufen – auch dann nicht, wenn Du Dir nicht sicher bist, ob es „schlimm genug" ist.
Wie macht sich ein Burnout bemerkbar?
Ein Burnout kommt nicht von heute auf morgen. Es ist ein schleichender Prozess, der über mehrere Monate oder Jahre entsteht. Jemand, der ein Burnout hat, kann sich unter anderem zeigen als:
Mental durcheinander
Gedanken wirken verwirrt und unstrukturiert.
Orientierungslos
Der eigene Weg und Sinn gehen verloren.
Antriebslos
Selbst einfache Aufgaben fühlen sich schwer an.
Wenig einfühlsam
Empathie für andere nimmt spürbar ab.
Misstrauisch
Gegenüber allem und jedem, auch ohne klaren Grund.
Ängstlich
Eine diffuse innere Anspannung bleibt bestehen.
Gereizt
Kleinigkeiten lösen unverhältnismässige Reaktionen aus.
Ständig gestresst
Entspannung fühlt sich fast unmöglich an.
Aggressiv
Innere Anspannung entlädt sich nach aussen.
Unaufmerksam
Konzentration fällt zunehmend schwer.
Desinteressiert
Dinge, die früher Freude bereiteten, wirken bedeutungslos.
Ausserdem kann die Wahrnehmung verzerrt sein: Man sieht vor allem, was nicht gut ist. Egal was einem gezeigt wird, es gibt fast immer etwas, das nicht gefällt oder negativ auffällt. Wenn Du diese Anzeichen bei Dir oder jemand anderem über längere Zeit beobachtest, ist eine fachärztliche Abklärung der richtige nächste Schritt.
Wie ein Burnout entstehen kann
Technologischer Fortschritt und materielle Güter: Der heutige Mensch macht unglaubliche Fortschritte, wenn es darum geht, materiell zu wachsen – vom Mondflug bis zu selbstfahrenden Autos. Doch dabei hat er vielerorts verlernt, Beziehungen auf- und auszubauen und auf seine Gesundheit zu achten.
Das Wirtschaftssystem und die Leistungsgesellschaft: Alles, was lebt, ist ständig in Bewegung. Überall wird von Wirtschaftswachstum berichtet – doch die Frage bleibt: Was ist der Preis, den der Mensch dafür bezahlt?
Orientierungslosigkeit und Sinnlosigkeit: Im Leben geht es nicht ums Haben, sondern ums Sein. Rein materialistisches Denken kann die Grundbedürfnisse des Menschen wie Liebe, Anerkennung und Wertschätzung nicht ersetzen. Wo der Sinn im Leben fehlt, folgen viele Menschen blind der Masse, ohne sich zu fragen, wohin die Reise eigentlich geht.
Trennung, Scheidung und die Kinder: In der Schweiz geht rund jede zweite Ehe in Brüche. Kinder, die ohne die Liebe eines Elternteils aufwachsen, können im Laufe ihres Lebens mit Herausforderungen nachweislich schwerer umgehen als Kinder mit einer stabilen, liebevollen Kindheit. Diese Liste liesse sich fortführen – im persönlichen Coaching gehe ich ausführlicher darauf ein.
Was hilft bei einem Burnout?
An erster Stelle steht immer professionelle Hilfe zur Verarbeitung des Erlebten. Ergänzend dazu können folgende Massnahmen unterstützen:
Professionelle Begleitung
Der wichtigste erste Schritt zur Verarbeitung.
Raus in die Natur
Frische Luft und Bewegung im Freien wirken ausgleichend.
Immunsystem stärken
Ein stabiler Körper unterstützt die mentale Erholung. Mehr dazu: Immunsystem.
Das Gehirn trainieren
Gezielte Übungen, insbesondere für den Frontallappen.
Perspektive wechseln
Neue Blickwinkel auf belastende Situationen entwickeln.
Zeit mit Freunden
Verbindung und gemeinsames Lachen wirken entlastend.
Wandern
Bewegung in der Natur kombiniert körperlichen und mentalen Ausgleich.
Mentales Training
Neuronale Prozesse gezielt optimieren. Mehr dazu: Mental Training.
Ernährung anpassen
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Körper – individuelle Abklärung mit Fachperson empfohlen.
«"Menschen, die ausgebrannt sind, benötigen unsere Hilfe umso mehr. Sie gehören zu uns, und wir sollten sie nicht verurteilen, sondern ihnen unsere Unterstützung anbieten."»
Was Du vorsorglich gegen Burnout tun kannst
Regelmässig reflektieren
Dich und Dein Leben in Abständen bewusst hinterfragen: Stimmt die Richtung noch?
Bewusste Auszeiten
Ruhephasen fest im Kalender einplanen und konsequent einhalten.
Mentale Prozesse optimieren
Laufend an der eigenen Denkweise arbeiten. Mehr dazu: Mentale Stärke entwickeln.
Sinn im Geben finden
Sich fragen: Was tue ich für meine Mitmenschen?
Austausch mit Gleichgesinnten
Gemeinschaft und Verständnis wirken entlastend.
Eine Vision entwickeln
Eine klare Richtung gibt Halt im Alltag.
Sich weiterbilden
Neue Themen wie Gesundheit oder Fitness bringen frische Perspektiven.
Auf die Darmgesundheit achten
Körperliches Wohlbefinden und mentale Balance hängen zusammen. Mehr dazu: Darmgesundheit.
Abstand von toxischen Beziehungen
Halte Abstand von Menschen, die nur nehmen.
Aufmerksamkeit bewusst lenken
Fokus auf das Wesentliche im Leben richten. Mehr dazu: Aufmerksamkeit.
Regelmässige Bewegung
Der Körper braucht Aktivität, um Balance zu halten. Mehr dazu: Krafttraining und Gesundheit.
Immunsystem stärken
Ein stabiler Körper trägt zur mentalen Widerstandskraft bei.
Menschen mit einem Burnout sind keine schlechten Menschen
Der Mensch neigt dazu, jemanden zu verurteilen, wenn er nicht in ein bestimmtes Schema passt. Traurig, aber wahr. Menschen, die ausgebrannt sind, benötigen unsere Hilfe umso mehr. Sie gehören zu uns, und wir sollten sie nicht verurteilen. Stattdessen sollten wir ihnen unsere Unterstützung anbieten.
Burnout meiden durch Mental Training
Wer sich persönlich weiterentwickeln möchte, findet im Mental Training von Birol Isik einen ergänzenden Ansatz – als Baustein neben professioneller Hilfe, nicht als Ersatz dafür.
Ein sinnstiftender Berufsweg kann Teil des Wegs aus einer Leistungsgesellschaft sein, die viele Menschen erst in ein Burnout treibt. Wer selbst Menschen dabei begleiten möchte, gesünder mit Bewegung, Ernährung und Belastung umzugehen, findet in der Ausbildung zum Personal Trainer oder zum Ernährungscoach einen Weg dazu – als Ergänzung, nicht als Ersatz für professionelle medizinische oder psychotherapeutische Hilfe bei einer Depression oder einem Burnout.
Mentale Stärke als Vorbeugung aufbauen
Im Mental Training und Mindset Coaching mit Birol Isik arbeitest Du gezielt an Deiner mentalen Widerstandskraft – als Ergänzung zu einem insgesamt ausgeglichenen Leben.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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