Tolle Fitnessübung - Arnold Press für die die Schultern
Bei dieser Übung führt man mit beiden Armen ein gedrehtes Schulterdrücken mit Kurzhanteln aus Schulter- oder Nackenhöhe aus. Arnold Schwarzenegger hat diese Fitnessübung populär gemacht.
Wichtig: Arnold Schwarzenegger hat diese Übung nicht erfunden
Welche Muskeln trainiert die Arnold Press?
Die Arnold Press trainiert vor allem den Deltamuskel, der die runde Kontur der Schulter bildet. Er hat drei Anteile: Der vordere Anteil hebt den Arm nach vorne, der seitliche Anteil hebt den Arm zur Seite, der hintere Anteil zieht ihn nach hinten. Durch die Drehbewegung arbeiten bei der Arnold Press vorderer und seitlicher Anteil zusammen. Die Rotatorenmanschette hält dabei den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne zentriert.
So führst du die Arnold Press aus
- Setz dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor dem Körper, die Handflächen zeigen zu dir.
- Drück die Hanteln nach oben und dreh dabei die Hände nach aussen, bis die Handflächen oben nach vorne zeigen.
- Streck die Arme oben fast ganz, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
- Senk die Hanteln kontrolliert und mit der umgekehrten Drehung in die Ausgangsposition.
Typische Fehler
- Schwung aus dem Rücken statt kontrollierter Bewegung
- Hohlkreuz, weil das Gewicht zu schwer ist
- Zu schnelle Wiederholungen ohne saubere Drehung
Vor dem Schultertraining lohnen sich fünf bis zehn Minuten gezieltes Aufwärmen, etwa Armkreisen in beide Richtungen, Bandübungen für die Aussenrotation und einige leichte Sätze. Treten Schmerzen beim seitlichen Heben des Arms, nächtliche Schmerzen oder Kraftverlust auf, solltest du die Beschwerden abklären lassen, bevor du weitertrainierst.
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Fitness Masterclass Zürich Schweiz
Mental Coaching Kanton Aargau, Zürich, Bern und Basel
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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