Die Generation zwischen 18 und 29 will mitreden, schnell Ergebnisse sehen und sich nicht belehren lassen. Wer sie coachen möchte, braucht kein Trainingsprogramm von der Stange, sondern eine Haltung und ein Angebot, das zur Lebenslage passt. Dieser Beitrag zeigt, wie Ansprache und Angebot aufgebaut werden.
Das Handwerk dazu lernst du in der Fitness-Ausbildung der SNF Academy. Sie verbindet Training und Ernährung und führt dich bis zum eigenen Angebot. Hier steht die Frage im Mittelpunkt: Wie gewinnst du junge Erwachsene und wie bleiben sie dabei?
Was motiviert junge Erwachsene zum Training?
Die Selbstbestimmungstheorie unterscheidet autonome von kontrollierten Motiven. Eine systematische Übersicht mit 66 Studien fand durchgehend, dass autonomere Formen der Motivation mit mehr Bewegung zusammenhängen. Für den Einstieg half vor allem die identifizierte Motivation, für langfristiges Dranbleiben die intrinsische. Kompetenzerleben sagte die Teilnahme in vielen Gruppen voraus (Teixeira et al. 2012).
Eine neuere Übersicht über sieben Reviews kam zu ähnlichen Ergebnissen: Kompetenz, intrinsische und identifizierte Regulation bestimmen die Aktivität in allen Altersgruppen. Empfohlen wird, Programme auf Kompetenzgefühl und selbstbestimmte Motivation auszurichten statt auf äusseren Druck oder Belohnung (Xu et al. 2025).
Für dich als Coach heisst das: Frage nach dem Warum, lass die Person wählen, zeige früh kleine Erfolge. Wer sich als fähig erlebt, bleibt. Wer sich kontrolliert fühlt, geht.
Wie sprichst du junge Erwachsene an?
- Auf Augenhöhe: Du bist Begleiter, nicht Lehrer. Fragen statt Anweisen.
- Mit Wahlmöglichkeiten: Zwei Formate zur Auswahl, nicht eines vorgeben.
- Mit klarem Nutzen: Mehr Energie, besser schlafen, Kraft im Alltag, Selbstvertrauen. Keine Versprechen, nur Richtung.
- Mit kurzen Wegen: Ein Termin, ein Link, eine Antwort. Wartezeiten kosten Interesse.
- Mit Echtheit: Kurze Videos, ehrliche Beispiele und klare Sprache statt Hochglanz.
Ein Erstgespräch folgt am besten der Haltung des motivierenden Gesprächs. Eine grosse Meta-Analyse mit 97 Studien fand, dass Interventionen mit motivierender Gesprächsführung die körperliche Aktivität erhöhten, etwa um rund 1323 Schritte pro Tag. Die Sicherheit der Evidenz war allerdings niedrig, und eine Wirkung über ein Jahr hinaus liess sich nicht belegen (Zhu et al. 2024).
Wie setzt du Ziele mit jungen Erwachsenen?
Eine Meta-Analyse mit 13 Studien und 1208 wenig aktiven Erwachsenen fand, dass spezifische Ziele einen grossen positiven Effekt auf die Aktivität hatten. Programme ohne Belohnung wirkten stärker als solche mit Belohnung (Garstang et al. 2024). Die Effekte auf psychische Merkmale waren klein.
Spezifisch heisst: nicht «fitter werden», sondern «dienstags und samstags 30 Minuten Kraft, in vier Wochen drei saubere Liegestütze mehr». Das Ziel ist messbar, kurz und von der Person selbst gewählt.
- Ein Hauptziel für zwölf Wochen, das die Person selbst formuliert.
- Zwei Zwischenziele, an denen Fortschritt sichtbar wird.
- Eine Wochenroutine mit festen Terminen.
- Eine kurze Auswertung alle zwei Wochen.
Aufpassen musst du bei Vergleichen mit anderen. Junge Erwachsene sehen online viele perfekte Körper. Ein Coach lenkt den Blick auf den eigenen Fortschritt.
Wie sieht ein Angebot für junge Erwachsene aus?
Ein gutes Angebot ist klar, zeitlich begrenzt und flexibel. Die folgenden Formate sind Beispiele, die du kombinieren kannst. Preise legst du selbst fest und besprichst sie im Gespräch.
Einstiegspaket zwölf Wochen
Erstgespräch, Wochenplan, zwei Termine pro Monat und eine kurze Rückmeldung pro Woche. Geeignet für Studierende und Berufsstartende mit wenig Zeit.
Kleingruppe mit Freunden
Zwei bis vier Personen trainieren zusammen. Das gibt soziale Verbindlichkeit und senkt die Hürde für Neue. Gut für Gruppen aus Studium, Verein oder Lehrbetrieb.
Hybrid aus Präsenz und Video
Ein fester Termin vor Ort, dazu kurze Videos für zuhause. Das passt zu wechselnden Stundenplänen und Schichtarbeit. Videos entstehen mit Smartphone und klarer Struktur.
Training und Ernährung kombiniert
Wenn du auch die Ernährung begleitest, entsteht ein Gesamtpaket aus Bewegung, Mahlzeiten und Erholung. Dafür eignet sich das Fitness Kombi Paket der SNF Academy.
Wo findest du junge Erwachsene?
Dort, wo sie schon sind: in Studienorten, Berufsschulen, Vereinen, auf Social Media und über Empfehlungen. Eine kurze Videoserie mit Übungen und ehrlichen Einblicken wirkt oft besser als Werbung. Wie Bilder, Videos und Texte für dein Angebot entstehen, unterstützt Content Creation bei onspire.
Auch kleine Kooperationen lohnen sich, etwa mit einem Hochschulsport-Angebot, einer Studierendengruppe oder einem Lehrbetrieb. Diese Wege brauchen Zeit, schaffen aber Vertrauen.
Passende Hintergründe zur Zielgruppe findest du in den Beiträgen Fitness-Ausbildung online mit 20 und Gen Z im Fitnessstudio: Beruf Personal Trainer. Dort geht es um die Sicht von Gen Z auf Beruf und Ausbildung. Hier geht es um das Coaching selbst.
Das lernst du in der Ausbildung zum Personal Trainer und Ernährungscoach
Teilnehmende der Ausbildungen zum Dipl. Personal Trainer SNFA und zum Dipl. Ernährungscoach SNFA erfahren dazu mehr. Für junge Erwachsene als Zielgruppe lernst du unter anderem:
- Trainingsplan: Wochenpläne für Menschen mit wenig Zeit und wechselnden Terminen.
- Krafttraining und Muskelaufbau: Einstieg, Technik und Progression.
- Korrekte Übungsausführung: Sicherheit und Anleitung, auch per Video.
- Fitness und Regeneration: Belastung, Schlaf und Erholung bei vollem Alltag.
- Ernährung und Nahrungsergänzung: Alltagstaugliche Beratung ohne Verbote und ohne Dosierungsvorgaben aus eigener Hand.
- Kommunikation und Kundengewinnung: Gespräche führen, Angebote aufbauen, Sichtbarkeit schaffen.
Das Fitness Kombi Paket verbindet beide Wege zu zwei Diplomen. Die Personal-Trainer-Ausbildung umfasst zwölf Module. Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf. Das Diplom ist auf NQR Level 4 eingestuft. Du lernst 100 Prozent online mit 365 Tagen Zugang. Die Ernährungscoach-Ausbildung ergänzt die Seite der Ernährung.
Wie wirst du selbstständig mit einem Angebot für junge Erwachsene?
Viele Teilnehmende starten nebenberuflich: Sie coachen zuerst Freunde, Kolleginnen oder eine kleine Gruppe, sammeln Rückmeldungen und bauen Schritt für Schritt aus. So wird ein Hobby zum Beruf.
In der Personal-Trainer-Ausbildung mit Business Masterclass lernst du Positionierung, Angebot und Kundengewinnung. Birol Isik leitet die Business Masterclass, und individuelles Coaching mit ihm ist auf Wunsch möglich, auch bei Fragen zur Zertifizierung. Für Videos hilft die YouTube Masterclass von Daniela Isik.
Ob Selbstständigkeit zu dir passt, klärst du im Strategiegespräch. Dort besprechen wir Ziel, Zeitbudget und den passenden Weg.
Evidenz und Grenzen
Die Übersichten zur Selbstbestimmungstheorie fassen vor allem Beobachtungs- und Querschnittsstudien zusammen, die nicht alle auf junge Erwachsene zielen. Die Meta-Analyse zur motivierenden Gesprächsführung hat niedrige bis sehr niedrige Sicherheit, die zu Zielen betrifft nur 13 Studien.
Die Beispiele zum Angebot sind Ideen, keine Erfolgsgarantien. Wir geben keine Heilversprechen. Die meisten Studien stammen nicht aus der Schweiz. Coaching ist keine Diagnose, Therapie oder medizinische Beratung. Bei Beschwerden, psychischen Belastungen oder Vorerkrankungen gehört die Abklärung zur Ärztin oder zum Arzt.
Dein nächster Schritt
Schreibe dein Wunschangebot für junge Erwachsene auf eine Seite: Zielgruppe, Format, Dauer, erster Kontakt. Dann vereinbare das Strategiegespräch zur Ausbildung und besprich, ob die Fitness-Ausbildung der SNF Academy zu dir passt. Bei onspire.ch beraten und unterstützen wir dich zu Branding und Equipment. Mehr zum Gründer Birol Isik findest du auf birolisik.ch, Daniela Isik als Dozentin auf danielalovric.ch. Die Ausbildungen laufen auf dem SNFA Campus.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zum Programm findest du auf der verlinkten Seite.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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