Protein Shake zum Frühstück: Anstelle eines traditionellen Frühstücks kannst Du Dir einen Eiweissshake zubereiten. Hierfür musst Du nicht viel Zeit aufbringen. Innert 10 Minuten hast Du den Shake in der Regel bereit.
Video ansehenauf YouTube ↗Ersetzt ein Proteinshake ein vollständiges Frühstück?
Ein Proteinshake liefert vor allem die im Produkt enthaltenen Nährstoffe. Ob daraus ein passendes Frühstück wird, hängt von Ergänzungen und der übrigen Ernährung ab. Ergänze ihn zum Beispiel mit Haferflocken, Obst oder weiteren Quellen für eine proteinreiche Ernährung, wenn er eine vollständige Mahlzeit ersetzen soll.
Vergleiche dazu, welche Lebensmittel du bereits griffbereit hast, wie viel Zeit dir am Morgen bleibt und wie gut du den Shake verträgst. Ein Proteinshake wird dabei nicht als Pflichtbestandteil eines Frühstücks behandelt, sondern als eine von mehreren Möglichkeiten, dein Frühstück zusammenzustellen.
Protein Shake zum Frühstück - Muskelaufbau und Fettabbau
Von den drei Hauptnährstoffarten hat Eiweiss den stärksten Einfluss auf unser Sättigungsgefühl nach dem Essen. Ein Protein Shake kann Dir helfen, länger satt zu bleiben, sodass Du nicht zu kalorienreichen Snacks greifen musst.
Auf diese Weise gehst Du sicher, dass keine unnötigen Kalorien zu Dir nimmst. Denn für die Gewichtsreduktion solltest Du in einem Kaloriendefizit bleiben.
Protein Shake Rezept - Power Food (Video)
- 1 Apfel
- 30 Gramm Himbeeren
- 1 Teelöffel Kakao Pulver Organic
- 30 Gramm Whey Protein
- 1 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Zimt
- 0.5 Liter Wasser
Proteinshake Kakopulver pur
Roher Kakao ist reich an Antioxidantien, vor allem an Flavanolen. Kakao-Flavanole können den Blutdruck leicht senken (Cochrane-Review, Ried et al., 2017) und die Funktion der Blutgefässe unterstützen.
In kurzfristigen Studien senkte Kakao das LDL-Cholesterin leicht (Jia et al., 2010). Ob das langfristig das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall senkt, ist nicht ausreichend belegt, eine krebsvorbeugende Wirkung ebenfalls nicht.
Empfehlung für den Proteinshake: 1 Teelöffel
Einnahme Protein Shake
Den Proteinshake nehme ich jeweils morgen früh um 5.00 Uhr. Achtung: Dies ist keine Empfehlung von mir, um Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen. Es soll Dir lediglich aufzeigen, was möglich ist. Wenn Du mehr über Ernährung, Muskelaufbau und Gesundheit verstehen willst, könnte das Kombi Paket für Dich interessant sein.
Proteinreiche Frühstück-Shakes wirken unterstützend in Sachen Muskelaufbau
Wenn Du Muskeln aufbauen willst, ist es wichtig, dass Du auf eine gesunde Ernährung achtest. Nebst dem sind natürlich auch die mentalen Prozesse nicht zu vernachlässigen. Muskelaufbau funktioniert nämlich nicht nur, indem man morgens Protein Shakes nimmt, sondern wenn alles stimmt. Dasselbe gilt für den Fettabbauprozess.
Muskeln aufbauen durch Krafttraining
Ein Krafttraining ist eine effiziente Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Um Verletzungen zu meiden und nachhaltige Erfolge zu erzielen, ist es enorm wichtig, die Übungen korrekt auszuführen. Um einer Stagnation entgegenzuwirken, ist es zudem notwendig, den Trainingsplan dem Fortschritt und den individuellen Voraussetzungen entsprechend anzupassen.
Beim Krafttraining können verschiedene Kraftarten (Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Reaktivkraft) durch unterschiedliche Trainingsmethoden trainiert werden. Ein Krafttraining kann daher sehr vielseitig eingesetzt werden. Mehr über Krafttraining, Trainingsplanerstellung, Muskelaufbau und Fettabbau lernst Du in der Personal Trainer Ausbildung.
Fitness, Gesundheit und Muskelaufbau
Wenn Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden möchtest, solltest Du Dir in dieser Sicht entsprechende Fachkenntnisse aneignen. Aber nicht bitte mit den „YouTube vegan Influencern“. Denn, das Lebenskonzept von solchen Menschen kannst Du nicht auf Dein Leben anwenden.
Versuch nicht, deren Leben zu kopieren und auf Dein Leben anzupassen. Denn in vieler Hinsicht sind es auch solche Menschen, welche falsche Hoffnungen und leere Versprechungen verbreiten.
Muskelaufbau, Fettabbau und Protein Shakes
Wer Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchte, sollte nicht nur auf seine Ernährung achten, sondern auch an seiner mentalen Verfassung arbeiten. Denn die Erfolge stellen sich nicht über Nacht ein, sondern brauchen mehrere Monate und Jahre. Dies erfordert einen entsprechenden Willen, wirklich alles Nötige zu tun, um seine individuellen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen.
Weiterführende Links in Sachen Fitness, Ernährung und Gesundheit
Personal Trainer Ausbildung Masterclass
Berufsbild und Praxis als Ernährungscoach
Ernährungscoach Ausbildung bei der SNF Academy
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
Zum Profil birolisik.ch
