Für gesunde und funktionstüchtige Muskeln, aber auch für den Kalziumstoffwechsel ist Magnesium unabdingbar. Weiter ist der Mineralstoff wichtig für die Nerven, den Aufbau von Knochen, Zähnen, die Freisetzung von Fett, Hormonen und Wachstumsfaktoren.
Bei einem Mangel kommt es häufig zu Muskelkrämpfen, Muskelzittern, Übelkeit, Durchblutungsstörungen, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit usw.
Folgende Produkte enthalten Magnesium
- Hefeextrakt
- Nüsse
- Vollkorngetreide
- Weizenkeime
- Weizenkleie
- Bananen
- Grünes Gemüse
- Spinat
- Linsen
- Sonnenblumenkerne
- Reis
Sind Muskelkrämpfe immer ein Zeichen für Magnesiummangel?
Nicht unbedingt. Muskelkrämpfe sind kein eindeutiger Beweis für einen Magnesiummangel. Magnesium ist an der Muskelkontraktion und -entspannung beteiligt, daraus wurde in der öffentlichen Wahrnehmung oft eine einfache Formel: wenig Magnesium gleich mehr Krämpfe. Diese Vereinfachung greift zu kurz, denn Krämpfe können verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel eine ungewohnt hohe Belastung.
Magnesium als Teil der Elektrolyte
Magnesium ist einer von mehreren Mineralstoffen, die als Elektrolyte bezeichnet werden, dazu zählen auch Natrium, Kalium und Kalzium. Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und Elektrolyte gemeinsam, nicht nur Magnesium. Deshalb lohnt sich der Blick auf das Ganze: Flüssigkeit, Ernährung und Belastung.
Magnesium aus der Ernährung
Für die meisten gesunden Menschen, die ausgewogen essen, liefert die tägliche Ernährung ausreichend Magnesium. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse sowie bestimmte Mineralwasser zählen zu den magnesiumreicheren Lebensmitteln. Wer wiederkehrende oder starke Krämpfe hat, ist mit einer ärztlichen Abklärung besser beraten als mit einer schnellen Produktempfehlung.
In der Ernährungscoach Ausbildung lernst du im Modul Mikronährstoffe, welche Aufgaben Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente übernehmen, und im Modul Nahrungsergänzungsmittel, wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann und wann nicht.
Weiterführende Links:
Ernährungscoach Ausbildung Masterclass
Persönlichkeitsentwicklung Coaching
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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