Wer sich bei Hyrox anmelden will, steht vor der ersten Entscheidung: Open, Pro oder Doubles? Die Wahl bestimmt Gewichte, Taktik und oft auch, wie das Rennen sich anfühlt. Als Trainerin oder Trainer wirst du genau danach gefragt.
Dieser Artikel erklärt die Kategorien und hilft bei der Entscheidung. Die einzelnen Stationen und ihre Gewichte stehen im Beitrag Hyrox Wettkampf Übungen und auf der Seite Hyrox: Was ist das?. Die SNF Academy ist unabhängig und kein offizieller Partner der HYROX World GmbH.
Welche Hyrox Kategorien gibt es?
Hyrox kennt Einzelrennen in den Kategorien Open und Pro, dazu Doubles für Zweierteams und Staffeln für Gruppen. Die Abfolge aus acht Läufen und acht Stationen bleibt in allen Kategorien gleich. Unterschiedlich sind Gewichte, Teamgrösse und Wertung.
Open ist die Einstiegskategorie. Die Lasten sind niedriger als bei Pro, und sie ist für Menschen gedacht, die ihr erstes Rennen bestreiten oder ohne grossen Wettkampfdruck teilnehmen. Pro verlangt die schwereren Gewichte und zieht ehrgeizige Athletinnen und Athleten an.
Dazu gibt es Wertungen nach Geschlecht und weitere Gruppen, je nach Veranstaltung. Was genau in deinem Rennen angeboten wird, steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Was unterscheidet Open und Pro?
Der Hauptunterschied liegt bei den Lasten. Pro verwendet bei den Stationen höhere Gewichte, insbesondere beim Schlitten, beim Farmers Carry, beim Sandsack und beim Wall Ball. Die Strecken bleiben gleich.
Daraus folgt eine andere Vorbereitung. In Open genügt oft eine gute Grundlage aus Ausdauer und allgemeiner Kraft. In Pro wird Kraftausdauer für schwere Lasten wichtiger, und die Laufleistung muss auch unter Ermüdung hoch bleiben.
| Kategorie | Teilnehmende | Gewichte | Für wen | Worauf Coaches achten |
|---|---|---|---|---|
| Open | Einzel | Leichter | Einsteigende, Freizeitathleten | Technik, Tempo, Übergänge |
| Pro | Einzel | Schwerer | Erfahrene, ehrgeizige Athleten | Kraftausdauer, Laufleistung unter Last |
| Doubles | Zwei Personen | Je nach Wertung | Partner, Freunde, Trainingsduos | Aufteilung, gemeinsames Tempo, Absprache |
| Staffel | Teams | Je nach Wertung | Gruppen, Firmen, Vereine | Rollen, Wechsel, Teamgeist |
Die Tabelle ist eine Orientierung. Für Anmeldung und Wertung zählt das Regelwerk des Veranstalters.
Wie läuft ein Rennen in der Kategorie Doubles?
In Doubles startest du mit einer Partnerin oder einem Partner. Ihr lauft die acht Kilometer gemeinsam und teilt die Arbeit an den Stationen unter euch auf. Es gibt Teams mit gleichem Geschlecht und gemischte Teams. Die genauen Aufteilungsregeln legt das Regelwerk fest.
Taktisch ist Doubles ein anderes Rennen. Du musst deine Stärken kennen und die der Partnerin oder des Partners. Wer am Schlitten stark ist, übernimmt dort mehr, wer das Rudergerät mag, dort. Das senkt Leerlauf und hält das Tempo hoch.
Für Coaches bedeutet das mehr Planung. Du trainierst zwei Personen, die zusammen laufen sollen. Ein Beispiel zeigt den Aufbau. Es ist erfunden und beschreibt keine Einzelperson. Zwei Freundinnen mit unterschiedlicher Laufleistung trainieren einen Monat lang je zwei gemeinsame Läufe pro Woche im Tempo der langsameren Partnerin. Die schnellere nutzt die Pausen an den Stationen, um die gemeinsame Kraft zu halten.
Doubles ist für viele ein guter Einstieg. Der Druck verteilt sich auf zwei Personen, und die Motivation im Training ist oft höher. Dafür ist die Absprache vor und während des Rennens wichtig. Ein kurzes Ritual vor dem Start hilft: Wer übernimmt welche Station, und was tun wir, wenn eine Person einbricht?
Wie bereitest du dich je Kategorie vor?
Der Aufbau hängt von der Kategorie ab, doch einige Prinzipien gelten überall. Das Laufen bleibt der grösste Zeitblock im Rennen. Die Stationen entscheiden, wie frisch du danach noch laufen kannst.
- Open: Grundlage aus Lauftraining und allgemeiner Kraft. Die Stationen übst du mit der Rennlast in kleinen Blöcken, damit sich Technik und Tempo einspielen.
- Pro: Zusätzlich schwere Schlitten- und Trageeinheiten, Kraftausdauer für Wall Balls und Ausfallschritte. Die Regeneration wird wichtiger, weil die Belastung höher ist.
- Doubles: Gemeinsame Läufe im gleichen Tempo und Probeläufe an den Stationen mit Aufgabenteilung. Absprachen übst du so lange, bis sie ohne Worte laufen.
- Staffel: Übergaben, Reihenfolge und Rollen. Hier zählt, dass jede Person ihren Abschnitt kennt.
Für Coaches heisst das: Erst Ziel und Ausgangslage klären, dann die Kategorie wählen, dann den Plan schreiben. Wer diese Reihenfolge einhält, vermeidet Überlastung und verliert weniger Zeit mit Umplanung. Den Einstieg in die Berufswelt zeigt dir die Übersicht zur Ausbildung zum Personal Trainer.
Was zeigen Studien zu den Kategorien?
Zur Beliebtheit gibt es Zahlen. Eine Auswertung von 145 Rennen mit 278.063 Teilnehmenden bis zur Saison 2023/24 fand in jeder Kategorie ein Wachstum gegenüber der Vorsaison. Ausgenommen war die Saison 2020/21 wegen der Pandemie. Die Zahl der Länder stieg auf 22 (Fernández-Navarrete et al. 2026).
Für die Einordnung der eigenen Zeit gibt es Richtwerte. Eine Auswertung von 186.411 Rennergebnissen enthält Kennzahlen für Einzel-, Doubles- und Staffelrennen. Die Autoren wollen damit Stärken und Schwächen je Abschnitt sichtbar machen (Fernández-Navarrete et al. 2026).
In der Spitze zeigt sich Entwicklung. Eine Auswertung der Pro- und Elite-Rennen aus sieben Saisons fand bei den Pro-Männern und Pro-Frauen zwischen den Saisons vier und sieben eine Verbesserung von etwa acht bis zehn Minuten im Median. Die Verbesserungen hingen vor allem mit schnellerem Laufen zusammen (Rappelt et al. 2026).
Zur Open-Kategorie gibt es eine Laborstudie mit elf Freizeitathleten. Sie simulierte einen Individual-Open-Wettkampf. Der Median der Gesamtzeit lag bei 86,5 Minuten, und die Läufe nahmen mehr Zeit ein als die Stationen (Brandt et al. 2025).
Wie entscheidest du dich für eine Kategorie?
Eine einfache Entscheidungshilfe besteht aus vier Fragen. Sie funktionieren für dich und für Kundinnen und Kunden.
- Erfahrung: Ist es das erste Rennen? Dann ist Open meist die vernünftige Wahl.
- Kraft: Hast du Schlittengewichte und Farmers Carry mit Pro-Lasten geübt? Wenn nein, bleibe bei Open.
- Lauf: Kannst du acht Kilometer in einem Tempo laufen, das du auch unter Müdigkeit hältst?
- Team: Trainierst du lieber allein oder mit Partner? Doubles macht Training gemeinsam planbar.
- Ziel: Zeit, Spass oder Qualifikation? Ein Ziel entscheidet über Aufbau und Gewichte.
Ein Coach hilft dabei, ehrlich einzuordnen. Er prüft Technik, Laufbasis und Krafttraining und plant daraus einen Weg. Die Kategorie kann sich ändern: Viele starten in Open und wechseln später zu Pro oder zu Doubles.
Welche Fehler passieren bei der Wahl der Kategorie?
- Zu früh Pro: Wer sich überschätzt, hat schwere Lasten ohne Technik und riskiert Überlastung.
- Doubles ohne Absprache: Zwei Personen mit verschiedenem Tempo brauchen vorher klare Rollen.
- Nur nach Zeit entscheiden: Spass und Training im Alltag zählen, sonst bricht die Motivation weg.
- Vergleich mit Elite: Die Zeiten der Spitze sagen wenig über den eigenen Einstieg.
- Ohne Plan anmelden: Ein Aufbau über mehrere Wochen mit Laufen, Kraft und Stationen ist die Grundlage für jede Kategorie.
Weitere Hinweise zur Vorbereitung für die Region findest du auf der Seite Hyrox Training Schweiz.
Das lernst du in der Ausbildung zum Personal Trainer und Ernährungscoach
Wer Hyrox-Athleten in allen Kategorien betreut, braucht fundierte Grundlagen. Teilnehmende der Ausbildungen zum Dipl. Personal Trainer SNFA und zum Dipl. Ernährungscoach SNFA erfahren dazu mehr. Rund um die Wahl der Kategorie lernst du unter anderem:
- Trainingsplan: Wie Wochen, Belastung und Erholung auf ein Ziel hin aufgebaut werden.
- Krafttraining und Muskelaufbau: Wie Kraftausdauer für schwere und leichte Lasten entsteht.
- Korrekte Übungsausführung: Technik bei Schlitten, Kniebeuge, Ausfallschritt und Zugbewegung.
- Regeneration: Wie du Belastung steuerst, damit Athleten nicht überlasten.
- Fitness: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in der Balance.
- Ernährung und Nahrungsergänzung: Energie und Erholung im Wettkampf, ohne Dosierungsvorgaben aus eigener Hand.
Die Personal-Trainer-Ausbildung in der Schweiz besteht aus zwölf Modulen. Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf. Das Diplom ist auf NQR Level 4 eingestuft. Du lernst 100 Prozent online mit 365 Tagen Zugang.
Die Ernährungscoach-Ausbildung ergänzt die Ernährung, und das Fitness Kombi Paket verbindet beide Wege zu zwei Diplomen. Wie dich der Weg zum Hyrox Coach führt, steht auf der Seite Hyrox Coach werden in der Schweiz.
Wie wird aus der Kategorienkenntnis ein Angebot?
Wer die Kategorien erklären kann, hat einen ersten Pluspunkt gegenüber Anfängern. Viele Teilnehmende bieten nebenberuflich Vorbereitungsgruppen an, getrennt für Einsteiger in Open und für Duos. Das schafft ein klares Profil und eine nachvollziehbare Zielgruppe.
Wie du daraus ein Angebot aufbaust, lernst du in der Personal-Trainer-Ausbildung mit Business Masterclass. Die Business Masterclass leitet Birol Isik, individuelles Coaching mit ihm ist auf Wunsch möglich, auch bei Fragen zur Zertifizierung. Für Videos und Sichtbarkeit hilft die YouTube Masterclass von Daniela Isik.
Evidenz und Grenzen
Die Studien zu Hyrox sind jung. Die Auswertungen der Teilnehmerzahlen und Zeiten beschreiben, was war, nicht was für dich richtig ist. Die Laborstudie umfasst nur elf Freizeitathleten. Die Aussagen zu Pro und Elite gelten nicht für Open-Einsteiger.
Gewichte, Aufteilung in Doubles und Wertungen kommen aus den Regelwerken des Veranstalters, nicht aus den Studien. Sie können sich ändern. Wir geben keine Heilversprechen. Die Studien stammen nicht aus der Schweiz. Bei Beschwerden, Herz-Kreislauf-Fragen oder Vorerkrankungen gehört die Abklärung in ärztliche Hände.
So gehst du jetzt vor
Beantworte die vier Fragen zur Wahl der Kategorie schriftlich. Teste dann eine Trainingswoche mit den Lasten, die du im Rennen brauchst. Wenn die Technik sauber bleibt, bist du bereit.
Wenn du andere bei dieser Wahl begleiten möchtest, führt dich die Hyrox Coach Ausbildung in der Schweiz weiter. Vereinbare das Strategiegespräch zur Ausbildung. Wir klären mit dir, welcher Weg zu dir passt. Zu Auftritt und Equipment beraten wir dich bei onspire.ch und unterstützen dich dabei. Mehr zum Gründer Birol Isik findest du auf birolisik.ch, Daniela Isik als Dozentin stellt sich auf danielalovric.ch vor. Die Ausbildungen laufen auf dem SNFA Campus.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zum Programm findest du auf der verlinkten Seite.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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