KernaussageEs gibt zwar einige Massnahmen und Faktoren, die immer und bei jedem gegeben sein müssen, damit der Muskelaufbau funktioniert, jedoch gibt es keinen Ernährungsplan, der für jeden gültig ist.
Worauf kommt es an?
Gibt es einen Ernährungsplan für Muskelaufbau, der für jeden geeignet ist? Die Antwort lautet: nein. Es gibt zwar einige Massnahmen und Faktoren, die immer und bei jedem gegeben sein müssen, damit der Muskelaufbau funktioniert, jedoch gibt es keinen Ernährungsplan, der für jeden gültig ist.
Muskelaufbau und Hormonhaushalt
Wir Menschen sind von den biologischen Grundfunktionen zwar gleich ausgestattet oder präziser betrachtet zumindest sehr ähnlich, jedoch unterscheidet sich der Stoffwechsel teilweise sehr stark. Das hängt insbesondere von der Genetik und unseren Gewohnheiten ab.
Denn wie schnell wir Muskeln aufbauen und wie viele Kalorien wir verbrennen wird hauptsächlich von unseren Hormonen gesteuert. So spielen z.B. die Schilddrüsenhormone eine entscheidende Rolle beim Stoffwechsel und auch Hormone wie das Testosteron oder das Wachstumshormon beeinflussen den Muskelaufbau massgeblich.
Ernährungsplan, Muskelaufbau, Life Style, usw..
Nun ist ja wissenschaftlich erwiesen, dass auch unser Lifestyle und unsere Ernährung einen starken Einfluss auf unseren Hormonhaushalt hat. So ist es naheliegend, dass z.B. jemand, der körperlich sehr aktiv ist, weil er z.B. als Bauarbeiter arbeitet oder Profisportler ist, mehr Kalorien benötigt, als jemand der z.B. eine sitzende berufliche Tätigkeit ausübt.
Es ist also unmöglich, dass es einen Ernährungsplan gibt, der für jeden und in jeder Lebenssituation geeignet ist. Dies mag zwar plausibel klingen, in der Praxis zeigt sich jedoch, dass immer wieder nach allgemein gültigen Ernährungsplänen im Internet gesucht wird. Solche Pläne werden auch oftmals von irgendwelchen Influencern oder Bodybuildern veröffentlicht oder sogar verkauft. Das ist aus meiner Sicht fahrlässig und verantwortungslos.
Ernährungsplan für Muskelaufbau im Internet runterladen
Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb ein Ernährungsplan nicht einfach 1-zu-1 übernommen werden sollte. Denn es kommt beim Muskelaufbau nicht nur darauf an was man isst, sondern auf zahlreiche weitere Faktoren. Faktoren welche den Muskelaufbau beeinflussen sind z.B.
- Sport
- Genetik
- Hormonhaushalt
- Regeneration
- Nutrition Timing
- Kombination von Nahrungsmitteln
- Zugeführte Kalorien
- Qualität der Nahrungsmittel
Prozentuale Verteilung der Makronährstoffe
- Säure-Basen-Haushalt
- Eingenommene Mikronährstoffe
- u.v.m.
Sogar unser Gefühlszustand beeinflusst, ob wir Muskeln aufbauen oder nicht. Denn unsere Gefühlszustände haben wiederum hormonelle Auswirkungen zur Folge und diese steuern ja bekanntlich die biochemischen Prozesse. Und genau darum ist es verantwortungslos Ernährungspläne rauszugeben, ohne zu wissen, was die Voraussetzungen und Bedürfnisse sind.
Ernährungsplan für Muskelaufbau von Bodybuildern, Influencern...
Zudem muss an dieser Stelle noch erwähnt werden, dass extrem viele Bodybuilder und Fitnessmodels mit Doping nachhelfen. Auch solche, denen man es auf den ersten Blick nicht ansieht, weil man als Laie von Doping erwartet, dass Muskelberge wachsen, sich aber oftmals nicht bewusst ist, dass Doping genauso gut und viel häufiger für die Definition und den Fettabbau eingesetzt wird. D.h. auch ein sehr schlankes Bikinimodel greift oftmals zu Dopingmitteln. Wie schädlich dies ist, habe ich in meine Blog "Bodybuilding ist gefährlich" erwähnt.
An dieser Stelle wollte ich lediglich darauf aufmerksam machen, dass viele sogenannte «Influencer» Ernährungspläne rausgeben, obwohl sie ihre gute Form auf eine andere Art und Weise erreicht haben. Das heisst nicht, dass man ohne Doping keine schöne Figur haben kann. Aber die Voraussetzungen sind nun mal etwas anders.
Wie finde ich den passenden Ernährungsplan für den Muskelaufbau?
Nun stellt sich die Frage, wie man denn zu einem optimalen Ernährungsplan für den Muskelaufbau kommt. Der menschliche Organismus ist extrem komplex und umso wichtiger ist es, diese Prozesse zu verstehen und die Ernährung individuell auf die eigenen Bedürfnisse und Voraussetzungen anzupassen. Genau deshalb bin ich der Meinung, dass ein Ernährungscoach oder Ernährungsberater nicht einfach einen Ernährungsplan rausgeben sollte, sondern in der Lage sein muss, dem Kunden den menschlichen Körper zu erklären.
Dies hat zur Folge, dass der Kunde jederzeit selbst in der Lage ist zu entscheiden was er in welchen Mengen, in welchen Kombinationen und zu welchen Zeiten zu sich nehmen sollte, um seine Ziele zu erreichen.
Die Aufgabe eines Ernährungscoaches ist daher aus meiner Sicht dem Kunden eine Bedienungsanleitung für den Körper mitzugeben – aber bitte auf eine einfache und verständliche Art und Weise, ohne mit Fachwörtern um sich zu werfen.
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