Mein Weg aus dem Übergewicht: Eine Reise zu Fitness und Gesundheit
BMI - In diesem Artikel teile ich mit Dir meine Geschichte.
Die Herausforderung, Übergewicht zu besiegen
Früher hatte ich mit Übergewicht zu kämpfen, was nicht nur meine körperliche, sondern auch meine mentale Gesundheit beeinträchtigte. Der Wunsch, fitter und gesünder zu werden, motivierte mich, mein Leben grundlegend zu ändern. Dabei lernte ich, wie wichtig es ist, Disziplin, Selbstmotivation und Resilienz zu entwickeln, um langfristige Erfolge zu erzielen. Ich brauchte Jahre um mich von negativen Mustern zu lösen und eine neue Identität zu entwickeln.
Der Schlüssel: Ein klarer Plan
Der erste Schritt war die Erstellung eines durchdachten Trainings- und Ernährungsplans. Im Fitnessstudio trainierte ich regelmässig mit einem strukturierten Programm, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining beinhaltete. Outdoor-Aktivitäten wie Joggen oder Wandern ergänzten mein Training perfekt und sorgten für Abwechslung. Dieser Ansatz half mir, Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Die Bedeutung von Ernährung für den Erfolg
Meine Ernährung spielte eine zentrale Rolle in meinem Wandel. Ich setzte auf eine Kombination aus mediterraner Ernährung und ketogener Ernährung, um meinen Körper optimal zu unterstützen. Frisches Gemüse, hochwertige Proteine, gesunde Fette und ausgewählte Kohlenhydrate sorgten für die nötige Energie. Dieser Fokus auf gesunde Ernährung war entscheidend für meine Fortschritte.
Mentale Stärke: Der Motor des Wandels
Neben der physischen Transformation war mein Mindset der Schlüssel zum Erfolg. Ich arbeitete kontinuierlich an meiner mentalen Stärke, um Rückschläge zu überwinden und motiviert zu bleiben. Resilienz half mir, auch in schwierigen Zeiten am Ball zu bleiben. Diese innere Stärke ist eine Fähigkeit, die ich seither nicht mehr missen möchte.
Selbstführung: Verantwortung für den eigenen Erfolg übernehmen
Ein weiterer wichtiger Aspekt war die Fähigkeit zur Selbstführung. Ich lernte, meine Zeit effizient zu nutzen und klare Prioritäten zu setzen. Diese Disziplin und Struktur ermöglichten es mir, meine Trainings- und Ernährungsziele konsequent zu verfolgen. Es war essenziell, Verantwortung für meinen eigenen Erfolg zu übernehmen.
Die Rolle eines starken Mindsets
Mein Weg zeigte mir, wie entscheidend ein starkes Mindset ist, um Veränderungen nachhaltig zu gestalten. Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen wuchsen mit jedem Fortschritt. Diese positive Entwicklung wirkte sich auf alle Lebensbereiche aus und bestärkte mich, an meinen Zielen festzuhalten.
Erfolg durch Kontinuität und Anpassung
Kontinuität war das Fundament meines Erfolgs. Regelmässige Trainingseinheiten im Fitnessstudio und draussen sorgten für beständige Fortschritte. Gleichzeitig passte ich meinen Trainings- und Ernährungsplan regelmässig an, um Plateauphasen zu überwinden und neue Reize zu setzen.
Veränderung ist möglich
Mein Weg aus dem Übergewicht hat mich nicht nur körperlich, sondern auch mental gestärkt. Disziplin, Selbstmotivation, ein klarer Plan und die Bereitschaft zur Veränderung haben es möglich gemacht, mein Leben positiv zu transformieren. Heute teile ich meine Erfahrungen, um andere Menschen zu inspirieren, ihre eigenen Ziele zu erreichen. Egal, wie herausfordernd sie scheinen mögen.
BMI - Alles was Du wissen musst
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weit verbreitetes Mass, um eine grobe Einschätzung des Körpergewichts in Bezug auf die Körpergrösse zu erhalten. Ursprünglich im 19. Jahrhundert von Adolphe Quetelet entwickelt, dient der BMI heute als einfaches, aber nützliches Werkzeug in der öffentlichen Gesundheit und der medizinischen Praxis. Er wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergrösse in Metern geteilt wird.
Wozu Body Mass Index?
Dieser Index wird oft genutzt, um Unter-, Normal- oder Übergewicht zu klassifizieren und damit verbundene Gesundheitsrisiken zu identifizieren. Die Standardkategorien des BMI sind Untergewicht (weniger als 18,5), Normalgewicht (18,5 bis 24,9), Übergewicht (25 bis 29,9) und Fettleibigkeit (30 oder mehr). Diese Kategorien helfen Medizinern und Gesundheitsexperten, individuelle Gesundheitsberatungen und Behandlungspläne zu gestalten.
BMI, Muskeln und Fettverteilung
Obwohl der BMI als Screening-Werkzeug nützlich ist, hat er auch seine Grenzen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fett und berücksichtigt weder die Fettverteilung im Körper noch andere Faktoren wie Knochenmasse, Geschlecht oder Ethnizität. Daher kann der BMI bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, wie beispielsweise sehr muskulösen Personen oder älteren Menschen, zu irreführenden Schlüssen führen. Trotz dieser Einschränkungen bleibt der BMI ein grundlegender Indikator im Bereich der Gesundheitsbewertung und dient als Ausgangspunkt für weitere Untersuchungen und Gesundheitsbewertungen
BMI einfach erklärt
BMI steht für Body Mass Index und ist eine Masszahl, die uns aufzeigen soll, ob wir untergewichtig, normalgewichtig oder übergewichtig sind. Diese Masszahl wird berechnet, indem das Körpergewicht in Relation zur Körpergrösse gestellt wird.
Die Formel des BMI
Der BMI kann mit folgender Formel ausgerechnet werden: Kg/m2
Das bedeutet, man nimmt die Körpermasse (in Kilogramm) und teilt diese durch die Körpergrösse in m2.
Der erhaltene BMI wird dann wie folgt interpretiert
- BMI < 18.5 = Untergewicht
- BMI 18.5-25 = Normalgewicht
- BMI > 25 = Übergewicht
- BMI > 30 = Adipositas (Fettleibigkeit)
Obwohl die Beurteilung des eigenen Körpergewichts mittels BMI weit verbreitet und bekannt ist, weist dieser Index sehr grosse Defizite auf. Beispielsweise wird fast jeder Sportler mit viel Muskelmasse zum Ergebnis kommen, dass er übergewichtig ist. Das ist natürlich absoluter Schwachsinn. Das Problem dabei ist, dass Muskeln viel schwerer sind als Fett.
Wenn nun jemand viel trainiert und somit Muskeln aufbaut, wird sich dies natürlich auch auf der Waage und somit im BMI niederschlagen. Zudem gibt es auch sehr viele Menschen, die prozentual einen hohen Anteil an Körperfett aufweisen, obwohl der BMI diese als normalgewichtig einstuft.
Fazit SNF Academy
Dies bedeutet, dass der Body Mass Index, wenn überhaupt, dann nur als grober Richtwert dient. Denn es ist die Zusammensetzung der Körpermasse aus Fett- und Muskelgewebe, Wasseranteil, passiven Strukturen, sowie die Qualität bzw. Beschaffenheit unserer Zellen, wie z.B. den Mitochondrien, Blutzellen, Immunzellen usw., die darüber entscheiden, ob unser Biosystem gesund ist oder nicht.
Hinweis
Folgender Tatsache sollte man sich bewusst sein: Wer den eigenen Body Mass Index ausrechnet, hat in den meisten Fällen einen Grund dafür. Der häufigste Grund ist, dass sich jemand im eigenen Körper nicht mehr wohl fühlt.
Dieses Unwohlsein kann jedoch nicht durch einen zufriedenstellenden Index kompensiert oder eliminiert werden. Wer sich im eigenen Körper nicht wohl fühlt, sollte an sich selbst arbeiten und sich nicht auf irgendwelche Zahlen fokussieren. Einerseits kann es sein, dass diese Person tatsächlich ein paar Kilos zu viel auf den Hüften hat, dann ist es sinnvoll sich hochwertiges Wissen über Ernährung, Bewegung und die biologischen Abläufe im Körper anzueignen und die erlangten Erkenntnisse auch umzusetzen.
Andererseits ist es oftmals auch so, dass jemand sich im eigenen Körper nicht wohl fühlt, weil die Schönheitsideale, welche uns auf Social Media und im TV vermittelt werden, als Massstab genommen werden.
Bitte nicht vergleichen
Der Vergleich mit diesen unrealistischen Schönheitsidealen führt dazu, dass das Selbstwertgefühl leidet. In diesem Fall ist es empfehlenswert an seinem Mindset zu arbeiten, um das Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufzubauen.
Neuorientierung im Leben
Du möchtest lernen, Dich selbst anzunehmen und mit mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen durchs Leben zu gehen? Dann informiere Dich hier über das Mentoring von Birol Isik
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Weiterführende Links:
Fitness Masterclass Schweiz
Ernährungsberatungen als Ernährungscoach anbieten
Personaltrainings anbieten als Personal Trainer/in
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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