Nach Stunden am Bildschirm sind die Augen müde, der Nacken ist steif und die Konzentration lässt nach. Viele greifen dann zu Kaffee. Bewegung ist eine Alternative, die Betriebe immer häufiger fragen. Das macht sie auch zu einer Chance für Coaches.
Dieser Beitrag zeigt, was Studien zu Bewegung gegen Bildschirmmüdigkeit und zu Produktivität sagen. Er hilft dir ausserdem bei der Entscheidung, ob die Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy ein passender Weg für dich ist.
Was zeigen Studien zu kurzen Pausen und Müdigkeit?
Eine Meta-Analyse fasste 22 unabhängige Stichproben mit 2335 Personen zusammen. Mikropausen steigerten die Vitalität (d = 0,36) und verringerten die Müdigkeit (d = 0,35). Beim Effekt auf die Gesamtleistung zeigte sich kein signifikanter Unterschied (d = 0,16). Je länger die Pause, desto grösser der Nutzen für die Leistung (Albulescu et al. 2022).
Das sind kleine Effekte, aber sie sind messbar. Die Daten sprechen dafür, dass kurze Pausen das Befinden stützen. Für die Leistung gilt: Bei Aufgaben mit hoher geistiger Belastung braucht es eher längere Pausen als zehn Minuten.
Das Ergebnis passt zu dem, was viele erleben. Eine Pause hilft, das Gefühl der Erschöpfung zu mildern. Sie ersetzt aber keinen guten Schlaf.
Verbessern Bewegungspausen die Konzentration?
Hier ist das Bild gemischter. Eine Meta-Analyse zu Bewegungspausen bei längerem Sitzen wertete 13 Studien mit 295 Teilnehmenden aus. Sie fand keinen Einfluss auf die gesamte kognitive Leistung. Die Autoren schliessen, dass Bewegungspausen in den Alltag passen, ohne anspruchsvolle Denkaufgaben zu beeinträchtigen (Li et al. 2022).
Eine ältere Meta-Analyse mit 79 Studien fand nach einer einzelnen Bewegungseinheit einen kleinen positiven Effekt auf die kognitive Leistung (g = 0,097). Dauer, Intensität und Fitness spielten dabei mit (Chang et al. 2012).
Fazit: Bewegung hilft der Konzentration nicht in jedem Fall sichtbar. Sie schadet ihr aber auch nicht, und das ist für den Arbeitsalltag eine gute Nachricht. Der Nutzen liegt eher im Befinden als in messbarer Mehrleistung.
Was bringt Bewegung am Arbeitsplatz für den Betrieb?
Eine systematische Übersicht untersuchte 39 Studien zu Ernährungs- und Bewegungsprogrammen am Arbeitsplatz. Sie kam zum Schluss, dass sich arbeitsbezogene Ergebnisse, vor allem Absenzen, positiv beeinflussen lassen, wenn Programme auch Umfeld und Organisation einbeziehen (Grimani et al. 2019).
Das ist für Betriebe interessant. Es zeigt, dass ein Angebot mehr sein sollte als ein einzelner Kurs. Es braucht Struktur, Rückhalt der Führung und passende Zeiten. Wie du ein solches Angebot entwickelst und anbietest, zeigt der Beitrag Bewegungspausen für Unternehmen.
Auch kleinere Firmen können profitieren. Einstiegspunkte beschreibt Betriebliches Gesundheitsmanagement für KMU.
Wie sieht eine Bewegungspause gegen Bildschirmmüdigkeit aus?
Eine gute Pause ist kurz, einfach und ohne Umziehen machbar. Die folgenden Ideen sind Beispiele und keine Vorschrift.
- Aufstehen, Schultern kreisen lassen und den Nacken locker bewegen.
- Zwei Minuten gehen, am besten zum Fenster oder auf den Flur.
- Einige Kniebeugen oder Ausfallschritte ohne Gewicht.
- Arme strecken, Brustkorb öffnen und tief atmen.
- Kurze Unterhaltung im Stehen statt per Nachricht.
Wichtig ist die Regelmässigkeit. Eine kurze Pause jede Stunde wirkt oft besser als eine lange am Mittag. Mehr zu kurzen Einheiten findest du im Beitrag Bewegungspausen im Büro.
Passt ein Angebot für Betriebe zu dir?
Wenn du überlegst, Bewegung am Arbeitsplatz anzubieten, helfen diese Fragen:
- Magst du es, mit Gruppen und Teams zu arbeiten?
- Kannst du Übungen so erklären, dass sie im Büro funktionieren?
- Bist du bereit, mit Verantwortlichen in Betrieben zu sprechen?
- Willst du nebenberuflich starten und das Angebot langsam aufbauen?
- Möchtest du dein Hobby Sport zum Beruf machen?
Wenn du mehrere Fragen mit Ja beantwortest, lohnt sich ein Gespräch. Ein erfundenes Beispiel zeigt, wie das aussehen kann. Ein Coach bietet einer Firma zweimal pro Woche zehn Minuten Bewegung am Arbeitsplatz an. Nach einigen Wochen fragt er die Teilnehmenden nach ihrem Befinden und passt das Programm an.
Warum die Ausbildung zum Personal Trainer der SNF Academy?
Die Personal-Trainer-Ausbildung der SNF Academy vermittelt dir das Fachwissen, um Bewegung sicher anzuleiten. Die Personal-Trainer-Ausbildung ist durch QualiCert geprüft und anerkannt. Absolventinnen und Absolventen verfügen über vertieftes Wissen und können Kunden im Fitnessstudio, im Outdoor-Training oder in Sportvereinen professionell beraten und betreuen. Wir empfehlen unseren Teilnehmenden, erste praktische Erfahrungen im Fitnessstudio zu sammeln und sich laufend weiterzuentwickeln. Nach der Ausbildung kannst du dich durch QualiCert zertifizieren lassen. Bei Fragen nimm unverbindlich Kontakt mit unseren Expertinnen und Experten auf. Das Diplom ist auf NQR Level 4 eingestuft.
- Du lernst 100 Prozent online mit 365 Tagen Zugang, im eigenen Tempo.
- Du kannst nebenberuflich starten und dein Hobby zum Beruf machen.
- Du erhältst Unterstützung bei Selbständigkeit und Zertifizierungsfragen.
- Du kannst Training mit Ernährung verbinden, etwa mit dem Fitness Kombi Paket.
Die Ernährungscoach-Ausbildung ergänzt das Angebot, das Fitness Kombi Paket verbindet beide Wege zu zwei Diplomen.
Das lernst du in der Ausbildung
Teilnehmende der Ausbildung zum Dipl. Personal Trainer SNFA und zum Dipl. Ernährungscoach SNFA erfahren dazu mehr:
- Trainingsplan: Wie du kurze Einheiten für Teams planst.
- Krafttraining und Fitness: Wie du einfache Übungen ohne Geräte aufbaust.
- Korrekte Übungsausführung: Wie du Technik in Gruppen erklärst und korrigierst.
- Regeneration: Wie Pausen, Schlaf und Erholung zusammenwirken.
- Ernährung und Nahrungsergänzung: Wie Mahlzeiten und Snacks im Arbeitsalltag zusammenpassen.
Wie startest du in die Selbständigkeit?
Der Weg führt über kleine Schritte: lernen, erste Erfahrungen sammeln, ein Angebot formulieren. Die Personal-Trainer-Ausbildung mit Business Masterclass zeigt dir, wie du Angebot, Auftritt und Kundengewinnung aufbaust.
Die Business Masterclass leitet Birol Isik, Gründer der SNF Academy. Er begleitet dich auf Wunsch im individuellen Coaching, auch bei Fragen zur Zertifizierung. Für Videos, Beschreibungen und Sichtbarkeit hilft die YouTube Masterclass von Daniela Isik. Einen Verdienst versprechen wir nicht.
Evidenz und Grenzen
Die Meta-Analyse zu Mikropausen beruht auf 22 Stichproben mit kleinen Effekten und zeigt bei der Leistung keinen signifikanten Gesamtnutzen. Die Studie zu Bewegungspausen sieht keinen Einfluss auf Kognition. Die Übersicht zu Programmen am Arbeitsplatz ist erzählend zusammengefasst, die Qualität der Studien ist unterschiedlich.
Wir geben keine Heilversprechen und keine Produktivitätsgarantie. Coaching ist keine Diagnose, keine Therapie und keine medizinische Beratung. Bei Schmerzen, Augenproblemen oder anhaltender Erschöpfung gehört die Abklärung zu Ärztin oder Arzt. Die Studien stammen nicht aus der Schweiz, die Alltagsideen lassen sich aber gut übertragen.
So gehst du jetzt vor
Probiere eine Woche lang stündlich eine kurze Bewegungspause und notiere, wie du dich fühlst. Danach weisst du, wie sich das Angebot anfühlt, das du später anderen vorschlägst.
Wenn du Betriebe und Teams begleiten möchtest, vereinbare das Strategiegespräch zur Ausbildung. Wir klären, welcher Weg zu dir passt. Beratung zu Auftritt, Branding und Content bekommst du bei onspire.ch: Wir beraten und unterstützen dich dabei. Mehr zum Gründer steht auf birolisik.ch, Daniela Isik als Dozentin findest du auf danielalovric.ch. Die Ausbildungen laufen auf dem SNFA Campus.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine rechtliche, steuerliche oder ärztliche Beratung. Angaben zum Programm findest du auf der verlinkten Seite.
Birol Isik
Birol Isik ist Schweizer Unternehmer, Mentor, Mindset Coach und Gründer der SNF Academy. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf Coaching, Kommunikation, Selbstführung und beruflicher Entwicklung. Als Berater und Coach begleitet er Menschen seit 2005.
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